De ce sunt mereu obosit?

De ce ești constant obosit și slab? În primul rând, oboseala nu este o problemă. În timpul somnului corpul și psihicul se regenerează, Și chiar dacă somnul nu este încă pe deplin cercetat științific, un lucru este clar: somnul este pentru oameni esențială pentru supraviețuire.

Dar toată lumea a experimentat și asta: este lumina zilei și vrei doar să te întinzi și să dormi. Astfel de zile sunt normale din când în când. Cu toate acestea, dacă acestea se îngrămădesc și sunteți obosit în mod constant, ar trebui să investigați de ce este și să descoperiți capcane de oboseală. În acest articol veți învăța, ce cauzează poate avea oboseală constantă și Ce împotriva oboselii tale ajută.

Pot exista multe motive pentru care ești obosit în mod constant. tulburari de somn sunt unul dintre motivele obișnuite pentru care ne simțim obosiți tot timpul. Oboseala nu este întotdeauna patologică. Pentru că Nevoia fiecărei persoane de somn este individualăși mă pot schimba pe parcursul vieții.

Ce veți găsi pe această pagină:

Cauza oboselii: boli și medicamente

Există numeroase boli, în urma cărora există una oboseala cronica vine. Apoi este adesea identificat ca un fenomen independent de însoțire; Medicii vorbesc apoi de oboseală (de exemplu în cazul cancerului). Dar și în cazul depresiei, fibromialgiei, apneei de somn și a altor boli, apare oboseala patologică, care este uneori denumită și oboseală.

Înainte să vă faceți griji cu privire la bolile grave ca cauză a oboselii, ar trebui cauze evidente precum B. gripa. A infecție incipientă, la fel ca răceala obișnuită, nu este anunțată doar de nasul curgător sau de gâtul zgâriitor, ci și de o vagă senzație de oboseală.

Multe medicamente, cum ar fi antibioticele, apelează, de asemenea, ca efect secundar și Efectul secundar oboseală a apărut. O privire asupra prospectului vă va ajuta să vă clasificați corect simptomele și să identificați persoanele slăbite.

Oboseala constantă în timpul sarcinii

În plus față de greață, multe femei însărcinate cunosc și oboseala cronică ca o companie constantă, în special în primul trimestru de sarcină. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei patologic, ci pur și simplu datorită faptului că organismul trebuie să facă munci grele aici: se formează placenta, nivelul hormonilor și metabolismul se schimbă, nivelul zahărului din sânge și scăderea tensiunii arteriale.

În a doua treime, oboseala scade de obicei puțin și apoi crește ultimul trimestru de sarcină din nou, ceea ce se datorează în principal greutății tot mai mari pe care o poartă cineva. Senzația constantă de oboseală se lasă să treacă puțin mese mai mici, mai ușoare conține, deoarece nu trebuie folosită atât de multă energie în digestie, cât într-o dietă nesănătoasă. În caz contrar, regula aici este că corpul are dreptate și nu ar trebui să fie deteriorat de o ambiție falsă. Deci, dacă sunteți însărcinată, răsfățați-vă așa o mulțime de pauze și momente de somn, ce faci bine?.

Oboseala prin deficit de fier

Cu toate acestea, dacă vă simțiți slabi și cauza este lipsa de fier, ar trebui să luați măsuri. Problema deficitului de fier nu apare atât de rar în timpul sarcinii, dar nici nu trebuie să fie înfricoșătoare: prin alimente vizate și suplimente de fier carența de fier și oboseala rezultată pot fi ușor controlate - atunci vă veți simți din nou în formă.

Întotdeauna obosit de lipsa vitaminei B12

A fi obosit în timpul sarcinii este, de asemenea, favorizat de un deficit de vitamina B12 pe măsură ce crește Anemie poate sa vina. În cazul anemiei, organele nu sunt alimentate în mod adecvat cu oxigen și cei afectați se simt șchiopătați și obosiți. Cu toate acestea, deficiența poate promova și neliniște interioară.

Vitamina B12 se găsește în aproape toate alimentele de origine animală sau poate fi luat ca supliment alimentar. Interesant, apropo, o astfel de deficiență se găsește adesea în diabet.

Oboseala și stilul de viață

În mod uimitor, de multe ori nu vedem propriul nostru stil de viață ca fiind cauza tulburărilor de somn și a oboselii patologice - probabil pur și simplu pentru că ne lipsește o vedere exterioară aici (de exemplu, partenerul nostru sau medicul de familie are acest lucru). Influențe negative precum să te culci târziu, să consumi alcool seara sau să nu faci suficient exercițiu favorizează simptome precum tulburări de somn și oboseală.

Dar, de asemenea, un echilibru negativ muncă-viață și astfel Probleme în parteneriat sau la locul de muncă vă poate face să dormiți seara nu opriți poate sa. Pentru că atunci când este liniște și nimic nu vă distrage atenția, problemele care au fost uitate de multă vreme vin în prim plan și începeți să vă copleșiți. Pentru a preveni aceste capcane de oboseală, ar trebui să căutați soluții la probleme.

Mediul ca cauză a oboselii

Este adevărat că germanul mediu doarme 24 de ani și 4 luni 1 pe parcursul vieții sale, dar la ce folosește statistica dacă nu poți dormi ...

Pentru că îi afectează și pe mulți Factori de mediu calitatea somnului și, de asemenea, dacă vă simțiți obosit în ziua următoare. zgomot de orice fel este primul aici, fie că este vorba de trafic sau de zgomotul aeronavelor sau de muzică puternică de la o petrecere care durează până noaptea târziu.

Dar deasemenea Poluare usoara reprezintă o problemă din ce în ce mai mare pentru un somn odihnitor. Acest fenomen descrie faptul că în tot mai multe locuri și orașe nu se mai întunecă noaptea din cauza iluminatului companiilor, panourilor și clădirilor. Poluarea luminoasă în sine este resimțită la mulți kilometri distanță și intensitatea sa poate fi comparată cu o noapte strălucitoare de lună plină - doar că nu are loc doar o dată pe lună.

Zgomotul și luminozitatea au un efect perturbator asupra somnului și bioritmului, deci recuperare insuficientă devine posibil. Dacă cineva este expus permanent la astfel de factori, poate duce la dureri de cap și oboseală patologică, printre altele.

Dieta vă poate obosi și slăbi?

Mâncarea vă poate obosi și slăbi în trei moduri. Și anume de:

sunt greu de digerat și astfel Stresează circulația (de exemplu, mese grase)
A ta Nivelul zahărului din sânge creșteți rapid și lăsați-l să se scufunde din nou (dulciuri, pâine albă)
producerea de Hormonii somnului promova (banane, lapte)

Pentru a digera porțiuni mari, grase, stomacul, intestinele, ficatul și bila trebuie să lucreze din greu. Cel dizolvat în sânge oxigen, de care are nevoie tractul digestiv, creierul tău lipsește iar restul corpului. De aceea obosiți, de asemenea, un simptom al acidozei cronice. Un motiv bun pentru a vă ajusta alimentele și a ocoli aceste capcane de oboseală. Cu toate acestea, oboseala digestivă nu durează toată ziua.

În plus, există de fapt alimente ai căror constituenți duc la intoleranță și te pot obosi. Când corpul tău sensibil, Poate că consumul regulat este motivul pentru care ești obosit în mod constant.

Zaharul te oboseste tot timpul?

Răspunsul este da și nu. Plăcerea glucozei și a zahărului de uz casnic te face să fii în primul rând treaz. Deoarece zahărul intră în sânge și vă arată nivelul zahărului din sânge. Din păcate, acest efect nu durează mult. La fel de repede cum crește nivelul zahărului din sânge, acesta scade și el din nou. De aceea simți obosit din nou repede. De asemenea, face scăderea rapidă și bruscă a nivelului de zahăr din sânge flămând. 2,3 Pentru a acoperi un minim scurt ca excepție, dulciurile pot fi permise. Dar sunt cu siguranță un mod greșit de a combate oboseala constantă.

Alimente care favorizează oboseala

Cercetările științifice sugerează că alimentele cu un conținut ușor crescut de triptofan te pot obosi. 4,5 Acestea includ banane, curmale și smochine, care sunt uneori folosite ca parte a unei diete pentru gustări.

Triptofan este un aminoacid care se găsește în concentrații scăzute în multe alimente. Niveluri ușor mai ridicate de triptofan pot fi găsite în ciocolată, banane, curmale, smochine, lapte și nuci.

Odată ajuns în creier, triptofanul este transformat în serotonină. În timp ce încă vă bucurați de fericirea hormonului Serotonina se bucură, corpul tău lucrează mai mult pentru a produce melatonină, hormonul care provoacă Ritmul somnului Corpul tau controale. Deci, alimentele precum bananele pot crește nivelul melatoninei și vă pot face să vă simțiți mai obosiți.

Mereu obosit de a bea prea puțin

Oboseala poate fi un simptom al deshidratării. Mai ales când ești stresat băut regulat în Uitare. Din păcate, nu ne putem baza pe sentimentul nostru de sete. Deoarece setea este un semnal de alarmă care, potrivit experților, apare numai atunci când corpul tău este deja cu 0,5% fluid sub nivelul țintă. 6 Alte simptome atunci când nu bei suficient sunt durerile de cap și concentrarea slabă. Setea poate însemna, de asemenea, că nu puteți dormi în ciuda faptului că sunteți foarte obosit - un cerc vicios din care puteți scăpa consumând regulat.

Ce ajută împotriva oboselii?

Prima soluție la oboseala patologică îmi vine în minte, desigur, la somn. Deși acest lucru este bun, adesea nu este suficient de unul singur - ar trebui, de asemenea, să încercați nu numai pentru a combate simptomele, ci și pentru a ajunge la rădăcina problemei. Trebuie luate în considerare mai multe puncte pentru a deveni din nou pe deplin eficient.

Somn mai lung împotriva oboselii

Cel mai simplu mod de a vă culca mai mult este de du-te la culcare mai devreme. Mai ales cu răceală sau gripă, un somn lung este foarte important și sprijină organismul în recuperarea sa.

Uneori este mai mult somn dar nu atât de simplu - declanșatorul este distragerea atenției. Cine nu știe asta: este deja seara târziu (de fapt deja noaptea), dar apoi treci prin programul TV, poate chiar găsești un film interesant și rămâi blocat acolo. Sau vă verificați din nou e-mailurile „pe scurt” (și vă umpleți pe niște pagini aiurea). Poate vă puteți gândi la ceva urgent care a rămas întins în timpul zilei - toate acestea ducând apoi la el, că nu-ți găsești drumul spre culcare seara, dar numai bine după miezul nopții.

Deoarece, de obicei, trebuie să te trezești devreme a doua zi dimineața, somnul nu poate fi prelungit în acest scop. Deci trebuie la culcare seara start: lasă doar zapping-ul și e-mailurile! Dacă, în schimb, dormiți încă două ore și vă puteți simți mai în formă, este ușor să vă implicați permanent în el. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele cu lipsa de somn sunt mai susceptibile de a răci și de a suferi de o infecție, o răceală sau chiar gripă. Cu un somn regulat și adecvat, vă puteți întări și sistemul imunitar.

Combate oboseala prin exerciții fizice și sport

Exercițiu sau sport foarte util când ești obosit în mod constant. Cei care fac suficientă activitate fizică sunt obosiți și seara și de obicei dorm mai bine. Aceasta înseamnă că sunteți odihnit și productiv în dimineața următoare. Nu trebuie să faci sport competitiv pentru a face acest lucru - este suficientă o plimbare rapidă. Și chiar și asta nu trebuie să fie prea lung, ci ar trebui făcut mai des.

activitate fizica este, de asemenea, o componentă importantă dacă doriți să compensați lipsa de exercițiu. Un organism lipsit de toxine și poluanți poate contracara faptul că este întotdeauna obosit și epuizat.

Cafeaua - utilă împotriva oboselii?

Sigur: Chiar și cei care pun în aplicare sfaturi pentru o oboseală mai mică vor avea ocazional zile sau nopți anterioare când sunteți obosit și șchiopătat. Dacă astfel de cazuri rămân excepții, nu este nimic de spus împotriva combaterii oboselii cu cofeina stimulantă, de exemplu cu o ceașcă de cafea sau ceai (ceaiurile verzi și negre conțin și cofeină).

Același lucru se aplică aici: Doza face otravă! Cu toate acestea, oricine bea prea mult din el trebuie să se aștepte la simptome negative de sănătate. Băuturile sănătoase pot fi o alternativă aici. Cu toate acestea, în cazul epuizării patologice, cauza trebuie abordată cu siguranță în loc să lupte împotriva simptomelor.

Combaterea oboselii: un plan săptămânal pentru un somn sănătos

Oboseala morbidă nu poate fi oprită de la o zi la alta, deci ar trebui să procedați pas cu pas la o igienă mai bună a somnului și să obțină un somn sănătos. Ce zici de un plan săptămânal în care încerci să faci un pas către un somn sănătos în fiecare zi? Ambițios poate, desigur, să facă pasul cu o zi înainte.

Măsură de zi

1	Asigurați-vă că mergeți mereu la culcare în același timp. Încercați să nu vă abateți de la timp cu mai mult de o jumătate de oră.
2	Pune-ți telefonul mobil seara! Când te culci, nu-ți lua telefonul mobil cu tine. Lăsați-l în camera de zi, astfel încât să ajungeți să dormiți în momentul în care v-ați stabilit.
3	Fără mese greu de digerat seara! Mâncare ușoară mai bună - în special multe legume, salată și fructe. Din nou, asigurați-vă că mâncați și beți suficient în același timp ori de câte ori este posibil.
Al 4-lea	Exercițiile de relaxare chiar înainte de culcare vă vor ajuta să vă liniștiți și să vă opriți.
5	Ceva mișcare! Nu trebuie să fie sport, este suficient dacă mergeți la o plimbare de 20 de minute, urcați pe trambulină sau mergeți puțin cu bicicleta.
Al 6-lea	Încercați să setați întotdeauna ora pentru a vă ridica în același timp.
Al 7-lea	Weekend - aici este permis un outlier al sfaturilor

Periculos: oboseală cronică și epuizare

Este important să recunoașteți când oboseala devine o afecțiune patologică permanentă, deoarece în acest caz ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Altfel se poate întâmpla să nu puteți controla acest lucru și să suferiți de consecințe permanente asupra sănătății. Acest lucru se poate referi la consecințe fizice, dar poate afecta și starea mentală. Parteneriatul sau viața socială pot suferi, de asemenea, de oboseală cronică. Cu întrebări și teste specifice, medicul dumneavoastră poate stabili dacă oboseala cronică este un simptom al unei boli grave.

A fi obosit în mod constant este cel puțin enervant, dar trebuie diferențiat și de sindromul oboselii cronice (Sindromul de oboseală cronică, SFC), care este o boală în sine. Cauza sindromului oboselii cronice este dereglarea, de exemplu a sistemului nervos, a sistemului hormonal sau a sistemului imunitar, care duc la epuizare permanentă.

O oboseală cronică sau un sindrom de oboseală cronică poate exista atunci când oboseala sa terminat apare o perioadă lungă de timp și dacă tu Calitatea vieții este afectată. În caz de epuizare permanentă sau probleme severe de somn (de exemplu, probleme de a dormi), în orice caz, trebuie să primiți sfatul medicului. Numai medicul dumneavoastră (sau, dacă este necesar, un medic care nu este medic) poate clarifica cauza care stă la baza oboselii - și numai atunci se poate aborda problema.

Umfla:
1 P.M. Întrebări și răspunsuri, numărul 1/2014
2 Rayner, C. K. și colab.: Relațiile motorului gastrointestinal superior și a funcției senzoriale cu control glicemic; Îngrijirea diabetului. Volumul 24, numărul 2. 2001.
3 Roberts, S. B.: Alimentele cu indice glicemic ridicat, foamea și obezitatea: există o legătură? Nutr Rev. Volumul 58, numărul 6. 2000.
4 Donner, S.: Serotonină: Din fericire, există ceva de mâncare. FORUM UGB. Volumul 5. 2005.
5 Müller T.: Serotonina și oboseala cronică. În: Przuntek H., Müller T. Sistemul serotoninergic din punct de vedere neurologic și psihiatric. Darmstadt 2005.
6 Greenleaf, J.E. et al: Problemă: sete, comportament de băut și deshidratare involuntară. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. Volumul 24, numărul 6. 1992.

Important: Citirea acestui articol nu înlocuiește o consultație medicală, iar sfaturile noastre nu sunt destinate să constituie sfaturi medicale sau diagnostic.