De ce suplimente aveți cu adevărat nevoie
Oferta pentru Suplimente nutritive este imposibil de gestionat. Există suplimente în fiecare colț al internetului! Produsele noi cu nume minunate și prețuri clare apar aproape în fiecare zi. Noile mărci apar ca ciupercile, deoarece rapperii, remorcherele, fermierii și-au lansat propria linie de produse cu presupus și mai mult „rom”.
Chiar ai nevoie de aceste suplimente
Ce este pe el și ce conține produsele? *
Un fapt de care puțini sunt conștienți este faptul că este doar câteva fabrici acolo în care Materie prima pentru care se fac suplimente.
Un pic de abilități creative pentru a crea cutii îndrăznețe și cutii de pilule, câteva ziceri Hulk pentru marketing clar, materiile prime de kilogram și magazin pot fi zumzătoare.
Mulți producători cu multe produse, toate având ingrediente mai mult sau mai puțin identice.
Ok, asta nu spune nimic despre dacă a Suplimentul are sens este. Aceasta sugerează doar că în multe locuri suntem pur și simplu plătiți prea mult.
Proteine *
Nu funcționează fără proteine. Ar trebui să fie clar. Trebuie să ne aprovizionăm corpul cu această substanță de bază, care este importantă pentru construirea mușchilor. Acest lucru se poate face cu un supliment, dar nu trebuie să fie. Guru-ul fitnessului îl accesează în mod regulat Se agită proteinele. Nu pentru că sunt esențiale, ci pentru că acest tip de aport de proteine este pur și simplu incredibil confortabil este. Nu trebuie să utilizați o regulă de diapozitiv, aveți o lingură de măsurare. Nu trebuie să vă sfărâmați friptura de curcan, ci doar să o agitați. Nu trebuie să te duci acasă, poți bea shake-ul în timp ce poți discuta frumos la barul din studio.
Oricine se ocupă de proteine și suplimente de proteine are de-a face cu științe reale.
Compoziția proteinelor *
Compoziția pulberii proteice are o mare importanță. Lipsa unui anumit aminoacid înseamnă că organismul nostru pur și simplu nu poate face nimic cu aminoacizii rămași. Dacă amestecați mortar de var și utilizați o singură parte de nisip în loc de cele 3 părți de nisip, veți obține numai ciuperci inutilizabile.
Prin urmare, o pulbere de proteine trebuie să furnizeze aminoacizii într-un anumit raport, astfel încât corpul nostru să poată utiliza proteina în mod optim pentru construirea mușchilor.
Din păcate, produsele scumpe sunt de obicei și cele mai bune. Șurubul de reglare a prețurilor reprezintă, desigur, costurile de fabricație și, desigur, vă descurcați fără ingredientele scumpe.
Proteine rapide și lente *
Există proteine ușor disponibile pe care trebuie să le consumăm în 30 de minute de la antrenament și există proteine lente care ne împiedică corpul să moară de foame peste noapte.
Da, este posibil ca diferite tipuri de proteine să poată fi detectate în sânge rapid după creștere, altele doar puțin mai târziu. Dar chiar avem nevoie de o altă proteină dimineața decât la prânz. Trebuie să consumăm cazeină înainte de culcare, astfel încât să nu fim privați de toți mușchii noștri antrenați dimineața datorită turbo-catabolismului nocturn?
Cu cât ai mai bine Starea de antrenament este și cu atât mai mare al tău obiective sunt, cu atât devin mai importante aceste pârghii!
Cantitatea de proteine *
Vezi că ești prin preajmă 1,4 până la 2g proteine pe kilogram de greutate corporală la tine ia. Tot ceea ce depășește acest lucru este excretat în urină.
Desigur, puteți lua și doza zilnică de proteine cu alimente normale! Acest lucru ar fi chiar optim și ar trebui căutat.
Oricine are pur și simplu probleme cu consumul normal de alimente are unul bun Proteine din zer bine servit.
BCAA *
Fără a deveni științific, poți BCAA recomand cu siguranta. Cu condiția ca bugetul să-l permită! aminoacizi cu catenă ramificată (Aminoacizii cu lanț ramificat; leucina, izoleucina și valina) sunt esențiali. Adică corpul nostru nu le poate face singur.
Particularitatea acestor trei aminoacizi este că nu sunt metabolizați în ficat. Acestea sunt disponibile direct mușchilor, au aproape calorii și sunt foarte bine tolerate. Tu promovezi Sinteza proteinei și preveni descompunerea musculară. Toate motivele pentru care BCAA sunt deosebit de potrivite pentru a fi luate imediat înainte sau în timpul antrenamentului.
Booster de antrenament *
Oricine a încercat-o va confirma! Puteți simți când ați luat rapel.
Acesta ar fi un argument clar pentru un rapel, corect?
Personal, văd boosters destul de critic. Obișnuindu-se cu ea! Starea de veghe, care apare inițial datorită concentrației ridicate de cofeină, nu mai apare cu utilizarea regulată. Acest lucru se poate transforma chiar în opus, astfel încât, dacă omiteți rapelul, sunteți în mod special bătut. Lăsarea ei în afară poate avea și un efect mental. Poate apărea ceva de genul dependenței psihologice!
care Raport de antrenament Utilizat selectiv și într-un mod țintit, cu toate acestea, poate beneficia cu siguranță de acesta.
Există și alte modalități de a crea starea de veghe! În vremurile vechi ale pumperului, a făcut-o Palma de la antrenor, în ultima vreme se poate alternativ Cofeina din cafea respectiv;-)
Un alt efect al rapelurilor poate fi cel iubit Efect de pompare fi. Și aici există o alternativă sigură, eficientă și semnificativ mai ieftină. Testează o dată L-arginină afară. 5g cu 20-30 de minute înainte de antrenament și fluxul sanguin atinge noi dimensiuni!
Vitamine si minerale *
De fapt, ar trebui să se știe că întregul Preparate cu vitamine au semnificativ mai multe efecte negative asupra portofelului decât pozitive asupra organismului nostru. Organismul absoarbe substanțele din pastile și pulberea mult mai slab decât din alimentele naturale. Corpul nostru este optimizat pentru a lua din hrana naturală. În plus, în fructe și legume Substanțele vegetale secundare conținute în acesta nu sunt implicate nesemnificativ în efect.
Sfatul Fitness Guru: Mănâncă mai multe banane!
Încă trebuie să fac un comentariu. Mai ales în așa-numitele în sezonul întunecat există adesea un deficit Vitamina D. Acest lucru poate avea efecte devastatoare asupra sistemului imunitar și asupra psihicului!
Creatina *
Creatina este suplimentul care a demonstrat în mod clar prin multe studii că are un efect semnificativ asupra performanței. Și pozitiv!;-) Din păcate, unii oameni nu răspund la creatină.
Cei care răspund la aceasta primesc acest lucru Supersupliment, care este, de asemenea, destul de ieftin. Și aici, departamentele de marketing încearcă din nou să ne orienteze în direcția produselor scumpe prin multe variații ale produselor și formulări înșelătoare.
Asa ca fii atent!"
Un articol separat vă arată cum funcționează creatina, cum să o dozați și la ce efecte vă puteți aștepta.
Ce altceva este acolo ... *
După cum sa descris la început, produsele noi vin pe piața suplimentelor aproape în fiecare zi. Se poate presupune că nu va mai apărea nimic cu adevărat nou. Adesea „haine” vechi sunt scoase, proxenetizate puțin, presate în capsule colorate și aruncate pe piață sub un nou nume. Verificați ingredientele! Fie puteți găsi substanța în alimentația sportivă Fitness Guru de mai sus, fie sub, sau puteți presupune că efectul nu justifică prețul.
Citiți cu atenție ultima propoziție! Nu spun că niciunul dintre produse nu are niciun efect. Spun doar că efectul va fi destul de spectaculos și că raportul cost-beneficiu nu este corect.
Pentru a spune clar: banii pot fi investiți mai bine!
Concluzie *
Nu vă lăsați păcăliți de zicători. Uită-te la ceea ce este cu adevărat în produs!
Guru-ul pentru fitness recomandă două/trei suplimente care chiar au sens: Proteine din zer în cazul în care nu este posibil să vă îndepliniți cerințele de proteine prin aportul normal de alimente, desigur, suplimentul de creatină pentru cei care răspund la aceasta și BCAA. În rest trebuie doar să-ți asculți portofelul!
În magazinul de nutriție sportivă veți găsi produse recomandate și informații suplimentare despre efectele suplimentelor!