De ce trebuie să faceți exerciții cardio; Suplimente BODY IP pentru construirea musculaturii de calitate germană

Efectele pozitive ale antrenamentului cardio regulat nu trebuie subestimate. Dacă doriți să slăbiți sau să definiți greutatea eficient, nu puteți evita antrenamentul de anduranță, dar antrenamentul cardio vă poate sprijini și în obiectivele dvs. în afara dietei. Acest articol vă va spune ce beneficii puteți obține din exercițiile cardio și de ce este deosebit de benefic să faceți exerciții cardio în timpul postului.

Exercițiul cardio nu este necesar pentru arderea grăsimilor

Desigur, este de asemenea posibil să slăbești și să arzi grăsimi fără antrenament cardio. Antrenamentul cardio accelerează procesul de pierdere a grăsimilor de multe ori, deoarece vă permite să ardeți calorii suplimentare. Deci, vă economisiți mult timp și, de asemenea, faceți ceva pentru sănătatea dvs. (vezi mai multe mai jos).

Cardio singur, fără antrenament de forță, nu este recomandat, deoarece corpul descompune apoi mușchii inutili. Cu toate acestea, mușchii sunt adevărate „cuptoare de ardere a grăsimilor” și extrem de importante atunci când vine vorba de slăbit eficient și mult.

Concepția greșită persistentă că antrenamentul cardio pe stomacul gol sau imediat după antrenamentul de forță duce la mai multe pierderi de grăsime. De fapt, oxidarea grăsimilor este mai mare în timpul antrenamentului cardio după antrenamentul muscular sau cu depozite de glicogen goale. Cu toate acestea, studiile au arătat că pe parcursul zilei aproximativ aceeași cantitate de grăsime este oxidată indiferent când și în ce condiție se efectuează exercițiul cardio.

Avantajele exercițiilor cardio-postale

„Astăzi sunt un mare fan al antrenamentelor cardio. Nu a fost întotdeauna așa. Acum fac antrenament cardio ușor în fiecare zi dimineața fără să iau micul dejun ”, spune antrenorul personal Simon Teichmann din Düsseldorf.

Simon crede cu tărie că antrenamentul cardiac de post dimineața te va ajuta să slăbești mai bine și să obții mai mult succes în arderea grăsimilor.

Iată 3 argumente în favoarea antrenamentului cardio dimineața pe stomacul gol:

1. Sănătate

Acest punct se aplică antrenamentelor de anduranță, în general, și nu doar atunci când se face pe stomacul gol.

Pentru antrenorul personal Simon Teichmann, antrenamentul cardio are beneficii mari pentru sănătate:

„În fazele în care fac antrenament cardio în mod regulat, mă simt întotdeauna foarte bine și încep ziua proaspătă și în formă. Mă simt mai bine, sunt mai vital și mai alert. În plus, încep ziua cu mai multă motivație, pentru că dimineața am redus nivelul ridicat de cortizol prin antrenament cardio. În momente în care nu fac cardio, sunt foarte lent, mă simt șchiopătat și am tensiune arterială mai mare. "

Simon are efectele pozitive în alb și negru. Dacă a făcut cardio în mod regulat, valorile sale de sânge și astfel bunăstarea sa s-au îmbunătățit.

De altfel, o mai bună stare de bine și mai multă vitalitate au, de asemenea, o influență pozitivă asupra construcției musculare, motiv pentru care aceasta nu doar într-o dietă ar trebui practicat.

2. Susținerea dietei

Un studiu a constatat că persoanele care făceau exerciții cardio dimineața fără micul dejun tindeau să mănânce mai puține calorii pe tot parcursul zilei decât persoanele care luau micul dejun înainte de exerciții cardio.

Acest fapt ar trebui să fie de interes pentru acele persoane care își depășesc rapid aportul de calorii și le este greu să se controleze.

Dacă oricum posti în timpul zilei, antrenamentul cardio este un bun suport pentru a reduce timpul fără mâncare și pentru a uita foamea. La urma urmei, corpul este ocupat cu mișcarea.

Antrenorul personal Simon Teichmann a făcut, de asemenea, experiența că antrenamentul cardio-post îl protejează de consumul excesiv și de pofte.

„În mod obișnuit, mănânc în aceste momente în care nu fac antrenamente cardio. Cred că efectul de ameliorare a stresului antrenamentului cardio este motivul pentru care suntem victime ale mai puține pofte alimentare. "

3. Un început de zi pozitiv

Dacă mâine faci ceva pentru sănătatea ta și te miști, vei începe ziua cu mult mai multă motivație și bucurie.

Sfat: combinați antrenamentul cardio zilnic dimineața cu ceva frumos la care așteptați cu nerăbdare. De exemplu, aceasta ar putea fi muzica ta preferată, o carte sau o serie pe care îți place să o vezi. Cu antrenamentul cardio și puțina bucurie de dimineață nu veți mai începe ziua cu stres și grăbire, dar calm și relaxat veți stabili cursul pentru o zi de succes. În plus, vei fi fericit dimineața să te ridici în sfârșit și să experimentezi ziua.

Faceți exerciții cardio în fiecare zi

Simon Teichmann solicită acest lucru, 20-25 de minute în fiecare zi Făcând exerciții cardio. „Veți simți o diferență ca ziua și noaptea”

Antrenamentul cardio nu trebuie să fie foarte intens, ci mai degrabă relaxat, astfel încât să vă puteți relaxa și să ascultați muzică sau să citiți o carte.

El recomandă integrarea fermă a acestui obicei în viața de zi cu zi și promite efecte foarte pozitive după cel mult una sau două luni.

În 2016, bolile sistemului cardiovascular au fost principala cauză de deces [1].

Iată câteva opțiuni pentru antrenamentul cardio:

• Mers rapid
• Ciclu
• Echipament cardio (bandă de alergare, antrenor transversal, ergometru pentru bicicletă etc.)
• Urca scarile

Concluzie

Indiferent dacă vă aflați în mijlocul unei diete sau doriți doar să construiți mușchi. Antrenamentul cardio are întotdeauna sens și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Practicarea regulată a antrenamentului cardio, mai ales dimineața când postim, vă va beneficia de o sănătate mai bună, vă va sprijini enorm în arderea grăsimilor și va construi o rutină ideală de dimineață care vă va oferi un început de zi deosebit de bun.

Videoclipul detaliat de Simon Teichmann pe tema cardio:

[1] Destatis, cele mai frecvente cauze ale morții, 2016

---