De ce un fund puternic poate face mai mult decât să se bucure
- se potrivesc pentru totdeauna și în fiecare zi -
Când ați tratat ultima oară cu dezavantajul dvs.? Sigur, ne dorim cu toții un fund rotund și ferm, dar știi că un fund puternic poate face mult mai mult decât să arate bine?
Știi că poți influența activ aspectul feselor și că te poate ajuta să slăbești?
Practic, un fund puternic este o adevărată armă miraculoasă pentru un corp sănătos și frumos!
Un fund bine antrenat nu numai că arată bine, este important și pentru sănătatea ta. Mușchii fesieri sunt cel mai mare grup muscular din corpul uman, iar gluteus maximus este cel mai mare mușchi la om. De multe ori ne referim la acest mușchi ca fundul, partea din spate sau fundul, deoarece dă formă feselor noastre. Restul mușchilor fesieri sunt localizați sub gluteus maximus.
Acest grup muscular îndeplinește multe funcții importante, cum ar fi întinderea șoldurilor, astfel încât să putem merge în poziție verticală. Mușchii feselor joacă, de asemenea, un rol decisiv la urcarea scărilor, ridicându-se de pe un scaun și toate mișcările piciorului înapoi sau în lateral.
Așezarea prea mult slăbește mușchii gluteali, ceea ce poate duce la probleme sau malpoziții în organism. Din acest motiv, astăzi se aude din nou și din nou: Ședința este noul fumat.
Un fund puternic - important pentru viața de zi cu zi și antrenament
În timpul cercetărilor mele pentru acest articol, am dat peste termenul „amnezie gluteală„M-am împiedicat și am găsit această expresie atât de minunată!
Puteți să vă vizați în mod specific gluteii și să le tensionați? Mai poți face asta când stai pe un picior?
La clubul de sănătate la care lucrez, multe femei și-au pierdut legătura cu oasele.
Așezat ore în șir, așa cum este obișnuit pentru mulți dintre noi astăzi, slăbește mușchii fesieri și duce la amnezie fesieră.
Ai auzit vreodată de asta Ciclul ședinței vieții apartine? Nu? Apoi citiți acum exact:
Te ridici, te pregătești acasă, ieși din casă și conduce a munci. Mai ales în mașină sau cu trenul sau autobuzul, așezat. Când ajungeți la serviciu, vă așezați la locul de muncă. Comunicați cu colegii dvs. prin e-mail, telefon sau messenger, pur și simplu nu te ridici. În sfârșit pauză de masă! Repede la cantină și din nou mânca în timp ce stai. Apoi se întoarce la birou pentru restul zilei. La sfârșitul zilei de lucru, conduceți și acasă cu mașina, autobuzul sau trenul în timp ce stați. Acum vine obiecția ta: merg la sală de 3 ori pe săptămână.
Fii sincer, cum te antrenezi? În timp ce stătea?
Bine, poate tot acest ciclu este ceva exagerat, Dar înțelegi la ce mă apuc?
Postură îmbunătățită
Orele de ședere descrise mai sus îți slăbesc dezavantajul. Această slăbire a mușchilor fesieri creează o economie slabă de mișcare. Dacă mușchii feselor sunt prea slabi, șoldurile se înclină înainte, ceea ce poate duce la un flexor al șoldului scurtat și la un extensor al șoldului slăbit sau suprasolicitat. Toate acestea pot duce la o postură generală slabă, o spate goală și chiar o burtă bombată. Exact ceea ce noi femeile vrem să evităm întotdeauna!
Puteți preveni această atitudine negativă printr-o formare direcționată a fundului. Un fund puternic și mușchii puternici ai șoldului vă ajută să mențineți o postură verticală și sănătoasă. Când corpul tău se îndreaptă, de multe ori dispare și burtica ta mică.
Performanță atletică
Ați citit deja că un fund puternic este cerința de bază pentru o varietate de mișcări. Un șold care este stabil datorită mușchilor fesieri este important pentru mers și în picioare, dar, desigur, joacă și un rol important în sport. Nu există aproape niciun exercițiu funcțional în care gluteii să nu fie implicați. Fesierii îți îndreaptă bazinul, întind șoldurile înainte și împiedică înclinarea părții superioare a corpului.
Cu un fund puternic, în general aveți mai multă forță și rezistență, de exemplu atunci când alergați sau săriți.
Este deosebit de important ca alergătorii să își poată menține șoldurile stabile. În caz contrar, corpul tău trebuie să cheltuiască o cantitate incredibilă de energie pentru a compensa dezechilibrul șoldului. În astfel de condiții, fluxul de rulare este perturbat și, desigur, nu sunt posibile performanțe de top.
Mai puține dureri de spate
După cum tocmai am aflat de la kinetoterapeutul meu, un fund puternic poate preveni sau reduce durerile de spate. Dacă mușchii fesieri nu sunt suficient de puternici, sarcinile din mișcările de rotație sunt transferate direct în coloana lombară, ceea ce poate duce la durere.
Un dezavantaj bine dezvoltat poate atenua un astfel de stres și poate preveni durerea.
Așa cum pot simți în glumă pe propriul meu corp, nu numai un fund puternic, ci și fasciile suple sunt importante aici. Fizioterapeuții mei mă chinuiesc chiar acum, inclusiv vânătăi pe fundul meu pentru a face totul din nou suplu. În viitor, ruloul fascia și mingea pot da tot ce le stă în putință.
Important pentru slăbit
Să ajungem la subiectul preferat al tuturor femeilor: a pierde în greutate fără a muri de foame. Probabil știți ce este important în pierderea în greutate: un deficit de calorii. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Mușchii tăi te ajută în acest sens, deoarece ard calorii din grăsimile stocate, chiar și în timp ce ești acasă pe canapea.
Deoarece fesele și coapsele sunt cele mai mari grupuri musculare din corpul dvs., ele pot arde și cele mai multe grăsimi. Deci, ar trebui să acordați o atenție specială dezavantajului dvs. în timpul următorului dvs. antrenament. Vă voi arăta câteva exerciții eficiente la sfârșitul articolului.
Cum un fund puternic îți aduce stabilitate în viața de zi cu zi
Sună ușor, dar este adesea dificil. Ceea ce funcționează foarte bine în timpul antrenamentului prin concentrare, sprijin bun și memoria antrenorului este adesea uitat în situațiile de zi cu zi.
Așa te obișnuiești cu dezechilibrele și posturile proaste. Datorită acestor mișcări greșite, chiar și cele mai simple mișcări sunt adesea stresante pentru mușchi și articulații. Din această cauză, este important să ai un fund puternic care să facă treaba fără ca tu să te gândești prea mult la asta.
Deci vedeți, un fund puternic vă poate servi și în viața de zi cu zi!
Antrenament funcțional - perfect pentru un fund puternic
Deoarece mușchii gluteali funcționează întotdeauna împreună cu alți mușchi, vă puteți antrena în mod optim fundul cu antrenament funcțional. În viața de zi cu zi există abia mișcări în care funcționează un singur mușchi, așa că ar trebui să-ți concepi antrenamentul exact după acest model.
Am ales câteva exerciții grozave pentru un fund puternic care mi-au dat multă durere musculară.
Nu este nevoie să numărați reprezentanți în acest antrenament! Setați un cronometru timp de 30 de secunde și efectuați cât mai multe repetări în timp. Apoi treci la următorul exercițiu. Nici nu ai nevoie de 5 minute pentru o singură alergare. Dacă doriți mai mult, repetați cercul de câte ori doriți!
De asemenea, aruncați o privire la alternativele pe care le-am scris:
- Squats
- Squat + Hop, închide picioarele ca un cric sărit
- Squat + întindeți piciorul înapoi
- Squat + faceți un pas înainte și înapoi în ghemuit
- Squat + Jump, sărind înainte și înapoi în ghemuit
- Single Leg Deadlift + Hop (30 de secunde fiecare parte)
- Bridge, de fiecare dată îți încordează fesele
- Pod + genunchi strângeți în și în afara
Când am terminat cu fizicul meu, voi începe din nou cu aceste exerciții! Dacă aveți mușchi dureroși ca mine după antrenament, atunci am câteva sfaturi pentru dvs. cu privire la ce puteți face împotriva mușchilor dureroși.