De la 123 la 107 kg (ÎNAINTE-DUPĂ POZĂ) Gunoaiele androgene - pagina 22
Re: PE CALEA DE 600 KG RAW
de Kochan »22 septembrie 2011 17:54
Astăzi doar 5 ore de muncă.
20 g MKP
199 g ovăz laminat
2 covrigi + 100 g piept de curcan
20 g MKP
2 saruturi de ciocolata
aproximativ 200 g carne de curcan
1 covrig
50 - 100 g paste integrale de grâu
aproximativ 100 - 150 g carne de curcan
250 g quark
1 sărut cu ciocolată
Castraveți
Ei bine, nu este suficient, nici măcar pentru Defi, dar îmi place foarte mult să nu mănânc nimic. Peste câteva zile îmi va fi din nou foame, apoi voi mai mânca puțin.
Probabil că am distrus deja câțiva litri de ceai verde astăzi. Pur și simplu delicios cu îndulcitor și suc de lime!
Nu știu încă dacă mă voi antrena mâine. Azi nu am lucrat atât de mult și mâine am doar umeri. Dar încă am dureri severe ale mușchilor tricepsi din acoperiri.
Edit: Pentru a putea avea conștiința curată, am scris totul din nou:
Ceasul 10 O:
25 g MKP (95 kcal) 21 g PE
150 g fulgi de ovăz (555 kcal) 20 g EW
20 g cacao (78 kcal) sau 1 g PE
500 ml lapte (175 kcal) 17 g PE
ora 12:
150 g pâine (345 kcal) 10 g PE
100 g piept de curcan (100 kcal) 21 g PE
25 g MKP (95 kcal) 21 g PE
Ora 14:
200 g (aprox. 100 g nefierte) paste din grâu integral (340 kcal) 24 g EW
200 g carne (cu grăsime și ketchup și totul 300 kcal) 46 g PE
16:00:
200 g paste din grâu integral (340 kcal) 24 g EW
125 g ton (137 kcal) 32 g EW
PWS:
100 g malto (390 kcal)
50 g zer (aproximativ 200 kcal) 40 g PE
Seara:
250 g quark (175 kcal) 30 g PE
(Aici aș mai avea puțin spațiu pentru gustare, poate castraveți sau cartofi sau ceva de genul)
Noaptea:
15 ml ulei de in (132 kcal)
TOTAL: 3457 kcal (ar trebui să fie de fapt 3600 - 3800 kcal (în zilele de antrenament), pentru că mai am ceva spațiu pentru gustare (încă))
EW: 307 g (complet ok, destul de mult)
Cu siguranță va dura câteva zile până să pot mânca aceste cantități, dar apoi să mergem. De îndată ce greutatea scade va trebui să reduc totul din nou (cu excepția proteinelor).
Cred/sper că ar trebui să meargă bine.
Obiectivele mele:
- Presă de bancă: 200 kg cu șarpe
- Deadlift: 300 kg
- Presă pe gât: 100 kg pentru repetări
- Brațele anilor '50
- și cândva despre sănătatea bărbaților
Re: PE DRUMUL PÂNĂ LA 600 KG RAW (Dietă)
de Kochan »24 Sep 2011 15:05
Presă militară 67,5 kg 5x5 fără aer
Presiuni KH: 32,5 kg x 4
30 kg 4x5
Da, antrenament foarte bun, până la urmă a existat un puternic impuls de motivație. Cu MP, aș avea 70 kg. Dacă nu fac progrese timp de 1 lună din cauza deficitului, atunci voi folosi poate 4x10 pentru a doua lună a dietei. sau piramida.
Cu siguranță ar trebui să cumpăr BCAA, astfel încât să le pot lua înainte de cardio!
Cu primul set de prese KH au mers doar 4, a fost, de asemenea, foarte dificil. Apoi, cu 30, a fost, de asemenea, foarte dificil. Apoi am schimbat băncile și a devenit din nou mai ușor
Despre dietă:
- Cred că 10 kg în prima lună sunt realiste. Apoi, în a 2-a lună - 5 kg și sunt mulțumit. Nu credeți că voi fi rupt de top atunci, dar dacă aș vrea să fiu, atunci ar trebui să mă aștept să devin mult mai slab și asta nu merită pentru mine, totuși pot accepta un pic mai slab.
Dieta merge minunat. Mi-e foame doar noaptea.
Obiectivele mele:
- Presă de bancă: 200 kg cu șarpe
- Deadlift: 300 kg
- Presă pe gât: 100 kg pentru repetări
- Brațele anilor '50
- și cândva despre sănătatea bărbaților
Re: PE DRUMUL PÂNĂ LA 600 KG RAW (Dietă)
de * BB * »24 septembrie 2011 15:06
Re: PE DRUMUL PÂNĂ LA 600 KG RAW (Dietă)
de Kochan »24 septembrie 2011 15:07
Ușor în primele câteva săptămâni. (Așa sper)
Obiectivele mele:
- Presă de bancă: 200 kg cu șarpe
- Deadlift: 300 kg
- Presă pe gât: 100 kg pentru repetări
- Brațele anilor '50
- și cândva despre sănătatea bărbaților
Re: PE DRUMUL PÂNĂ LA 600 KG RAW (Dietă)
de Kochan »24 Sep 2011 15:10
Da, și marți voi face ultima încercare de a împinge anii '60. Ori acum sau niciodată, pentru că acum nu mă întăresc.
Azi am mâncat 500 g cartofi seara. Mi-aș fi dorit să mănânc mai mult și încă îmi este foame, dar nu la fel de extrem ca ieri, așa că a ajutat.
Obiectivele mele:
- Presă de bancă: 200 kg cu șarpe
- Deadlift: 300 kg
- Presă pe gât: 100 kg pentru repetări
- Brațele anilor '50
- și cândva despre sănătatea bărbaților
Re: PE DRUMUL PÂNĂ LA 600 KG RAW (Dietă)
de Kochan »25 Sep 2011 12:12
Stivuitor 190 kg 5x5 (hmm. Fără aer)
Pull-up-uri x 7 x 5, 4, 4
Trageți lat 80 kg
Canotaj KH: 40 - 50 kg
LH ridică din umeri 100 kg
KH 50 kg
Deci, cu cardio chiar mă apuc. În ultimul set de impasuri m-aș fi așteptat la câteva repetări, dar nu am nimic de reproșat. Despre tehnologie: am avut ușoare probleme astăzi. Fie am lăsat bara să-mi tragă coapsele, ceea ce este destul de enervant și când am lăsat bara să cadă fără contactul cu picioarele, a urcat din nou, aproape cu picioarele drepte, adică. bine va fi bine. În ultima vreme totul se simte cam ciudat. Trebuie doar să-mi aduc corpul la curent cu cele mai noi tehnici.
A fost destul de distractiv astăzi. Cred că dacă nu este nimic mă voi antrena și mâine.
Greutate în această dimineață: 117 kg Îl observați imediat când faceți trageri.
Astăzi încerc să mănânc 1 kg de cartofi în 2 mese. Sper că asta va întârzia foamea și mai mult seara. Poate îl pot combina cu castraveți sau, chiar mai bine, cu roșii, apoi pot mânca mai mult.
Editați la 22:38: A fost o idee excelentă 1 kg de cartofi. Acest lucru a întârziat foamea extremă cu încă 1-2 ore. Mâine vor fi 1,5 kg de cartofi pentru 3 mese.
Obiectivele mele:
- Presă de bancă: 200 kg cu șarpe
- Deadlift: 300 kg
- Presă pe gât: 100 kg pentru repetări
- Brațele anilor '50
- și cândva despre sănătatea bărbaților