De la 140 kg femeie la maratonistă Jovana pierde 76 kg femeie minune
Jovana și-a tăiat greutatea în jumătate. Astăzi cântărește 64 kg și se antrenează pentru al doilea maraton.
Foto: conținut privat
- Pierderea în greutate este o chestiune a minții
- timpul pentru mine
- Vedeți sportul ca o întâlnire
- Fără antrenament de forță, doar sporturi de anduranță
- Stabiliți obiective înalte
- Moda ca motivație
- A mânca sănătos - dar cum?
- Păcatul este permis
- Provocarea de 90 de zile a lui Jovana
Ne-a vorbit despre lupta ei cu kilogramele.
Era cu puțin înainte de Crăciun și Jovana voia să primească ultimul cadou. Ceva mic pentru tatăl ei. Și ceva foarte special pentru mama ei. Ceva exclusiv, ceva dintr-un boutique rafinat. "Îmi pare rău, purtăm haine doar până la mărimea 42." Un soc! Tânăra nu stătea cu ambele picioare în magazin și nici nu voia să cumpere nimic pentru ea. Lui Jovana i s-a refuzat intrarea în butic - doar din cauza greutății sale.
Pierderea în greutate este o chestiune a minții
Frustrare? Jale Furie? Ce a rănit-o atât de mult pe Jovana? Un sentiment pe care ea nu-l poate descrie. "A fost teribil", ea spune. Și totuși a fost momentul care i-a schimbat viața. Momentul în care îi trage un comutator în cap. "Slăbi începe în cap ”, spune tânărul de 27 de ani. "Totul este posibil„Știe ea astăzi.
Ultima bucată de tort din Ajunul Crăciunului: un tort din Pădurea Neagră, împărțit în trei bucăți. Își amintește exact cum înghite fiecare piesă. Abia o urmă de plăcere. "Am mâncat din frustrare și abia m-am mișcat."
timpul pentru mine
Jovana a fost victimă a mai multor diete - inclusiv efectul yo-yo. Astăzi știe să o facă bine. Cel mai important lucru: o schimbare a dietei. Secretul tău: "care slăbi vrei să-ți iei timp pentru tine! Luați o carte, puneți căștile, mergeți pe jos sau jogging! Nu conteaza! Dar ieși în aer curat și fă ceva pentru tine.„Conștiința oamenilor trebuie să se schimbe, explică ea.„ Fiecare mers te face slab ”este zicala populară. Jovana face un pas mai departe.
Vedeți sportul ca o întâlnire
Suntem sub presiune constantă și ne grăbim de la o întâlnire la alta. Luăm fiecare metru pe care îl parcurgem și fiecare pas al scărilor cu noi. Gândurile sunt la cină, în următoarea întâlnire, dar niciodată aici și acum. Întregul corp este electrificat, zona de eliberare din creier este dezactivată. Nu există succes! De ce? Doar cei care se mișcă conștient, care își iau timp pentru ei, pierd în greutate!
Fără antrenament de forță, doar sporturi de anduranță
Acum încep! La fel a fost și cu Jovana. Ultima bucată de tort este urmată de o plimbare până la sală. Managerul de sănătate instruit își cunoaște drumul în jurul industriei. Fără antrenor personal, fără antrenor de fitness. Ea își dezvoltă propriul program de antrenament: 10 minute pe bicicletă, 15 minute pe banda de alergat, 15 minute pe cross trainer. Prioritate maximă: antrenament de anduranță. Nu tocmai blând cu articulațiile. Sfatul unui chirurg ortoped: asociații de susținere. Doctorul este sincer: "Jovana, ceea ce ai putea distruge cu antrenamentul tău nu are legătură cu ceea ce vei distruge cu excesul tău de greutate."
Jovana este un manager de sănătate instruit. Cum a ajuns la o greutate de 140 kg? "M-am verificat regulat. Parametrii mei individuali păreau perfecți. Poate am avut noroc, poate nu. Eram încă tânăr și cel puțin în sănătate."
Stabiliți obiective înalte
Sportul este una, nutriția este alta. Între motivație. În timp ce majoritatea recomandă obiective mici, Jovana recomandă contrariul: "Cu cât obiectivul este mai mare, cu atât este mai mare motivația, cu atât este mai mare succesul.„Jovana a început și ea„ mică ”: o cursă feminină, la 11 km. Scopul tău: să ajungi. Astăzi e diferit. După fiecare alergare, o ia și vrea să-și îmbunătățească timpul. Succesul îi inspiră. Jovana iubește să alerge. Chiar și în vacanță, ea ia cu greu o pauză: "Primul lucru pe care l-am pus în valiză sunt pantofii de sport". Următoarea provocare: participarea la târgul de fitness și culturism (FIBO) din Köln. Și maratonul FIDUCIA-Baden din Karlsruhe.
Moda ca motivație
Cel puțin la fel de important: recompensa. Jovana râde: "Când am avut sub 100 kg pentru prima dată, am cumpărat o sticlă de șampanie și am băut-o singură.„Cea mai mare motivație a ei: moda. Managerul de sănătate merge în continuare la magazinele de îmbrăcăminte, încercând pantaloni și tricouri. Mai întâi în mărimea 46, apoi în mărimea 44 și astăzi în mărimea 38. Un sentiment extraordinar! Piesa vestimentară preferată: o rochie colorată - în mărimea 38. Un decolteu profund, o croială îmbrățișată cu figuri - Jovana îi place să arate ce are. Un portocaliu strălucitor, un verde bogat și un roz strălucitor - tânăra își duce bucuria vieții spre exterior.
Al treilea și cel mai important parametru: dieta. Jovana cunoaște o comparație drăguță: "Imaginează-ți că corpul tău este un cuptor. Și pentru ca aragazul să se poată încălzi iarna, trebuie să continuați să adăugați lemn. Altfel va rămâne fără foc."
A mânca sănătos - dar cum?
Jovana mănâncă trei mese mari și două mese mici pe zi. Dimineața își reaprovizionează rezervele de energie. Micul dejun este fulgi de ovăz, fructe, o felie de pâine de secară, un ou, ceai și cafea. După trei ore, ea primește prima gustare: nuci sau migdale, banane sau pâine, bare de muesli sau fulgi de ovăz - Principalul lucru este să o faci singur. Fără produse finite și fără conserve! Jovana își coace chiar și barele de granola. La prânz există carne și legume, uneori spaghete sau orez. Jovana insistă că nu-și cântărește niciodată porțiunile. Fiecare ochi poate evalua dimensiunile porțiunilor normale și sănătoase. Pentru a scăpa de minimul de la amiază, tânăra de 27 de ani își folosește gustările. Cina este bogată în proteine. În cea mai mare parte, ea prăjește sau gătește o bucată de carne - fără o garnitură! Ea renunță complet la carbohidrați seara. Alternativa: un shake proteic de 90% amestecat cu apă.
Păcatul este permis
Jovana are o zi gourmet o dată pe săptămână. "Doar fără interdicții", subliniază ea. Cei care interzic ceva dezvoltă frică. Și frica este cel mai mare dușman al oamenilor."Puteți mânca orice - cu măsură„explică sportivul amator”.imi place sa mananc". ta Vârf de slăbire: Lucrând spre ziua gourmet. Ciocolata și urșii gumați au un gust mult mai bun în acest fel.
De unde devine slabă Jovana? gheaţă. De preferat pepene galben. Sau pepene verde. Sau mango. Fructele tropicale i-au făcut-o. "Dacă mă pot descurca fără dulciuri, atunci oricine poate„Glumește managerul de sănătate.
Provocarea de 90 de zile a lui Jovana
Marele lucru: Jovana are propriul program pentru Slăbi dezvoltat. Pe baza succesului ei, Jovana și-ar dori să participe „Provocarea de 90 de zile a lui Jovana” schimbă conștiința oamenilor, arată-le cum să-și trăiască viața. Jovana știe din experiența personală cât de important este să nu lupți singur. Întreaga familie trebuie să se unească. "Mi-aș dori ca părinții mei să fie mai stricți„, Se uită înapoi. "Părinții mei chiar au uitat cum arătam." Cu kilogramele pierdute, carisma revine. "Nu prea mai puteam râde. Acum râd cu atât mai mult”spune fericită tânăra.
Când este întrebat ce îi place în mod deosebit despre corpul ei, îi este greu să răspundă. "Îmi place întregul corp așa cum este. Dar dacă ar trebui să aleg ceva, ar fi fundul meu.„Gândim: un mare succes și o mare femeie!