De la a pierde în greutate la a construi mușchi atât de mult timp, trebuie să vă antrenați pentru a vedea rezultatele - FOCUS Online
Dacă vrem ceva, îl vrem chiar acum. Acest lucru nu se aplică doar lucrurilor materiale, ci și idealului nostru. Cu câteva kilograme mai puțin, biceps puternic, un nucleu definit - aduceți-l și faceți-l acum!
Dar, după cum se știe, lucrurile bune necesită timp! Dacă vrei să slăbești sau vrei mai mulți mușchi, trebuie să lucrezi mai întâi pentru asta. Dar cât timp mai exact trebuie să transpir sau să număr calorii în sala de sport pentru a vedea primele rezultate?
În primul rând, trebuie spus: Fiecare corp este diferit și la fel este timpul necesar pentru a se adapta.
De aceea, niciunul dintre vorbitorii lui Popsugar nu a putut oferi un răspuns definitiv la întrebarea cât durează să se vadă cea mai bună formă a sa în oglindă.
Cu toate acestea, toți antrenorii au fost de acord că pentru o schimbare sănătoasă a corpului este nevoie de cel puțin câteva săptămâni înainte ca rezultatele să fie cu adevărat vizibile.
Plus: Potrivit experților, regimul accidental și antrenamentul accidental nu sunt nici favorabile nici pentru un scop, nici pentru celălalt.
Exercițiul și deficitul de calorii trebuie să se întâmple în paralel
Popsugar a obținut evaluarea antrenorului personal certificat de NASM, Guychard Codio, pentru a investiga când ne putem aștepta la primele succese de formare.
În primul rând, acest lucru subliniază evidentul:
Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Deci, dacă faceți exerciții fizice cu un exces constant de calorii, nu vă puteți aștepta ca acest exercițiu să compenseze ceea ce nu funcționează în dieta dumneavoastră.
„Obiceiurile alimentare sănătoase”, spune Codio, „trebuie să fie o parte integrantă a rutinei de antrenament”.
Acum calculați necesarul zilnic de energie
Dar teoretic puteți vedea primele rezultate după două-trei săptămâni de antrenament. Cu toate acestea, acest lucru nu este standard - corpurile celor mai mulți oameni au nevoie de mai mult timp pentru a se adapta.
Încercarea de a pierde cinci kilograme într-o lună nu este doar un obiectiv realist, spune el - chiar dacă exact asta intenționează unii oameni să facă înainte de evenimente speciale, cum ar fi nunți sau concursuri, de exemplu.
Antrenorul personal vă recomandă să coborâți radical de la 2500 la 1200 de calorii cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi reveniți la cerința zilnică normală și în schimb măriți unitățile de antrenament.
Până la un kilogram pe săptămână este considerat sănătos
Ashley Kelly, de asemenea antrenor personal certificat de NASM, oferă clienților săi un program de scădere în greutate de șase săptămâni.
Acest lucru începe cu trei săptămâni de formare introductivă pentru a obișnui participanții cu o frecvență cardiacă crescută. Aceasta este urmată de o săptămână de antrenament mai puțin intensă, urmată de două săptămâni de antrenament de forță de intensitate mai mare.
Cu combinația de exerciții fizice și o dietă sănătoasă, puteți pierde un kilogram pe săptămână într-un mod sănătos, spune Jim White, proprietarul studiourilor de fitness și nutriție Jim White și antrenor personal certificat ACSM.
Așadar, în cinci săptămâni ai putea pierde până la cinci kilograme.
În galeria noastră de imagini veți găsi sfaturi utile pe tema arderii grăsimilor
Construirea mușchilor te ajută să slăbești
Ashleigh Kast, antrenor la Performix House, explică faptul că pe un ciclu de culturism sau antrenament de forță de 10 până la 12 săptămâni cu cel puțin trei zile de antrenament pe săptămână, nu este neobișnuit să vezi creșteri musculare de până la trei kilograme.
Pentru cineva care are deja niște mușchi, va fi mai ușor să-i reconstruiască, adaugă Codio. De obicei, durează aproximativ două săptămâni pentru ca această persoană să vadă rezultatele.
Antrenorul Ashley spune că cele șase săptămâni necesare pentru a pierde în greutate vizibil pot fi, de asemenea, transferate la construirea mușchilor.
Ea vă recomandă să vă măsurați propriile succese mai puțin prin greutatea pe cântar decât prin reflexie. Oricine construiește masa musculară fie nu va observa nicio modificare a greutății pe cântar, ba chiar va vedea numărul creșterii.
De altfel, nu este nevoie să acordați atenție reducerii caloriilor în faza de construcție musculară. Dimpotrivă, este important să consumați suficienți carbohidrați și proteine pentru a oferi mușchilor cel mai bun sprijin posibil.
Un efect secundar util al construirii mușchilor: cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este mai ușor pentru corpul dumneavoastră să ardă calorii și grăsimi. Așadar, mușchii te ajută să slăbești.