De la consum la plăcere - descărcare gratuită PDF

1 M 015 General HUB - M Ediție actualizată COMPACT DE SIGURANȚĂ Vă rugăm să contactați serviciul de prevenire a accidentelor din biroul regional responsabil pentru dvs. în toate aspectele legate de protecția sănătății și siguranța la locul de muncă: Viena, Austria Inferioară și Burgenland: UVD der Landesstelle Wien Webergasse 4, 1203 Viena Telefon (01) Fax UVD al sucursalei St. Pölten Wiener Straße 54, 3109 St. Pölten Telefon (02742) Fax UVD al sucursalei Oberwart Hauptplatz 11, 7400 Oberwart Telefon (03352) Fax M 015 COMPACT DE SIGURANȚĂ De la consum până la bucurie în Stiria și Carintia: UVD al biroului regional Graz Göstinger Straße 26, 8021 Graz Telefon (0316) Fax UVD al filialei Klagenfurt Waidmannsdorfer Straße 35, 9021 Klagenfurt Telefon (0463) Fax Austria Superioară: UVD al biroului regional Linz Blumauer Platz 1, 4021 Linz Telefon (0732) Fax Salzburg, Tirol și Vorarlberg: UVD al biroului regional din Salzburg Dr.-Franz-Rehrl-Platz 5, 5010 Salzburg Telefon (0662) Fax UVD al filialei din Innsbruck Meinhardstraße 5a, 60 20 Innsbruck Telephone (0512) Fax UVD al sucursalei Dornbirn Eisengasse 12, 6850 Dornbirn Telephone (05572) Fax Proprietar, editor și producător media: Allgemeine Unfallversicherungsanstalt Adalbert-Stifter-Straße 65, 1201 Vienna Informații de siguranță de la Agenția Generală pentru Asigurarea Accidentelor

plăcere

2 De la consum la plăcere Cuprins Introducere 2 Ce înseamnă de fapt mai puțin alcool? 4 Ce înseamnă manipulare controlată? 4 De la consum la plăcere 5 De ce ar trebui să spui nu 7 Antrenamentul tău 11 Primul tău obiectiv de antrenament 11 Protocolul tău de antrenament 12 Calculul cantității de alcool 13 Al doilea obiectiv de antrenament 15 Primele zile și săptămâni 16 În ce zi ar trebui să încep? 16 Primele seri 16 Ce se mai întâmplă în primele câteva săptămâni? 17 Ce le spun prietenilor mei? 18 Cum mă voi simți? 19 Câteva sfaturi care ajută 20 Obiectivul meu de antrenament 23 Secțiunea de mijloc Consumul de alcool Autoevaluare Protocolul meu de antrenament M 015 De la consum la plăcere 1

9 Antrenamentul dvs. Antrenamentul dvs. Cel mai bine este să scrieți valorile în jurnalul de antrenament, astfel încât să le aveți întotdeauna la îndemână. O scurtă prezentare generală a conținutului de alcool al băuturilor poate fi găsită în tabelul următor: Al doilea obiectiv al dvs. de antrenament Dacă ați ținut corect jurnalul de antrenament timp de câteva săptămâni, ar trebui, după consultarea medicului, să încercați să păstrați o imagine de ansamblu fără înregistrări. După câteva săptămâni veți fi atins obiectivul dvs. Cum să calculați cu ușurință cantitatea de alcool Gradul alcoolic al băuturilor Volumul băuturilor% conținutul de alcool, grame obișnuite în paharul de sticlă (I) Export, Pils 4 6 0,33 10,0 15,5 bere de grâu, Altbier 0,5 15,0 23,5 Bere Bock 6 9 0,33 13,5 23,0 0,5 23,5 35,0 Must 3,5 13,5 0,25 6,9 26,7 Vin alb aprox. 10 0,25 20,0 vin roșu aproximativ 14 0,25 27,2 sherry, pelin aproximativ 18,0 0,05 7,0 vin spumant, vin spumant aproximativ 10,0 0,1 8,0 lichior de ou sau similar, 02 3,0 4,0 lichior crem, 02 2,8 3,2 lichior pe bază de plante 35 0,02 5,5 cereale 32 0,02 5,0 coniac, rom 38 0,02 6,0 vodcă, whisky, bacardi 40 0, 02 6.5 Amare în jur de 45 0,02 7,0 Obstler zb80 0,02 12,6 Vei descoperi că noile tale obiceiuri de băut au intrat în vigoare. Obiectivul dvs. este atins apoi: în% în volum și grame 14 M 015 De la consum la plăcere M 015 De la consum la plăcere 15

16 Consumul de alcool - autoevaluare Protocolul meu de antrenament Partea a IV-a: da nu 1. Observați tremurături, nervozitate sau neliniște crescute dimineața și aceste stări dispar imediat ce beți din nou alcool? 2. Ați avut recent atacuri de anxietate sau panică fără motiv după ce ați băut mult alcool? 3. Excesul tău de băut durează câteva zile? 4. Trebuie să consumi iar și iar alcool pe tot parcursul zilei pentru a rămâne productiv? Valori orientative pentru conținutul de alcool al băuturilor 10 g de alcool corespund aproximativ cu: 1 pahar (0,3 l) Pile, bere de export sau Altbier 1 pahar (0,2 l) Bere Bock 1 pahar (0,1 l) vin alb, vin roșu sau vin spumant 2 cl fiecare) lichior 1 pahar (2 cl) fructe, slivovitz, coniac sau vodcă (dacă sunt bine turnate) 5. Ai băut mai recent pentru a combate lipsa de sens? Unul sau mai multe DA ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre reabilitare. Informațiile din această broșură nu se aplică pentru dvs. Nu veți mai putea bea alcool cu ​​moderare, deoarece veți avea aproape sigur o dependență fizică și/sau emoțională pronunțată! 1/4 M 015 De la consum la plăcere M 015 De la consum la plăcere 1/5

17 Jurnal de antrenament Jurnal de antrenament Data grame de alcool care au fost băute în celelalte zile Zile fără alcool (bifați) Greutatea corporală în kg 1/6 M 015 De la M 015 De la 1/7 Prima săptămână Prima săptămână A doua săptămână A doua săptămână A treia Săptămâna a 3-a Săptămâna a 4-a Săptămâna a 4-a săptămâna Data Gramul de alcool care a fost băut în celelalte zile Zilele săptămânii Zile fără alcool (bifați) Greutatea corporală în kg Zilele săptămânii

18 zile din săptămână Data grame de alcool care au fost băute în celelalte zile Zile nealcoolice (bifați) Greutatea corporală în kg Protocol de antrenament Prima săptămână A doua săptămână A 3-a săptămână A 4-a săptămână 1/8 M 015 De la