De la dietă la; Masa musculara; Schimbare

Am urmat o dietă de mult timp și am slăbit foarte mult (aproximativ 25 kg), dar am pierdut și multă masă musculară și acum vreau să încep culturismul. Pot câștiga masă musculară dacă sunt atentă la dieta mea (săracă în carbohidrați și grăsimi)? Dacă nu, o să mă îngraș și când mănânc din nou în mod normal ?

1 răspuns

Cu siguranță vei îngrășa dacă nu faci antrenament pentru construirea mușchilor. Asta ar fi avut sens tot timpul. Acum trebuie să fii atent, altfel efectul yo-yo te va lovi. Antrenament pentru construirea mușchilor + antrenament de rezistență + continuați să acordați atenție dietei dvs. În caz contrar, împușcătura se va întoarce. Consumul normal este posibil numai după ce ați acumulat o masă musculară foarte bună.

întrebări similare

Mereu am crezut că zeama este ideală pentru construirea mușchilor și reducerea grăsimilor. Deoarece untul are un conținut ridicat de proteine și puține grăsimi. Din păcate nu le găsesc în nicio dietă de culturism. Cum așa?

Se știe că, dacă abordați corect faza de definiție, masa musculară mică sau deloc se pierde. Dar nu acumulezi nicio masă musculară din cauza deficitului de calorii. Întrebarea mea acum este dacă este încă posibil să câștigi forță, indiferent de masa construită? Deci, o creștere semnificativă a forței, deși este greu construită?

M-am antrenat de aproape 2 ani și, de asemenea, am slăbit mult de la 64 la 55 kg în trecut, eram mai mult de tipul dolofan, dar acum am pierdut multă grăsime. Scopul meu a fost să obțin un pachet de șase și am primit și un pachet de șase, dar nu este foarte vizibil, am încă un strat ușor de grăsime, dar cred că este normal ^^. Acum, subiectul meu ar fi interesat de ce crezi despre asta, poate fi și critică negativă, principalul lucru este că nu minți: D

Am pierdut aproximativ 150 de lire sterline în ultimele trei luni. Nu eram cu adevărat grasă, ci mai degrabă plinuță. Din moment ce sunt destul de îndesat (190 înălțime, piept mare, umeri largi), am cântărit 98 de kilograme. Acum am 84 de kilograme, grăsimea este la fel de bună ca a dispărut, dar există încă un strat pe stomac care poate fi prins bine cu 2 degete, dar nu mai mult. După 2 luni de dietă ketogenică am observat că greutatea mi s-a redus, dar stomacul a rămas în forma pe care am menționat-o mai înainte. Așa că am vrut să mă întreb dacă pot scăpa de această schimbare cu abs sau trebuie doar să fiu mai răbdător și să continuu dieta.

am nevoie de sfaturi, vă rog. Următoarele fapte:

Sunt fizic ectomorf. De aceea trebuie să consum băuturi cu carbohidrați, astfel încât să pot realiza un echilibru caloric pozitiv și să mă îngraș. Acest lucru a condus la faptul că am câștigat 10 kg până acum 74 kg la 1,78 m în 2 ani. Din păcate, aceasta nu a fost doar masa musculară, ci și grăsimea. Și vreau să scap din această grăsime din nou.

Am încercat deja dieta anabolică. A funcționat și, dar apoi a venit yo-yo-ul.

Acum vreau să încerc să-mi ating obiectivul cu un bilanț caloric negativ. Conform calculului meu, rata metabolică bazală este de 1750 de calorii, iar rata metabolică totală este de 3000 de calorii. De aceea am coborât la 2400 de calorii. Distribuția mea de nutrienți este:

Proteine 20% - >> 110 g Carbohidrați 50> 300g Grăsimi 30% - >> 77g

Ei bine . în mod normal ar fi trebuit să pierd puțin după 2 săptămâni, dar din păcate m-am îngrășat.

Asta înseamnă că trebuie să cobor mai mult în caloriile totale? sau numai cu conținutul de proteine și grăsimi?

Am o dietă săracă în carbohidrați de ceva vreme. Nu aș numi-o dietă, dar mă asigur doar că nu mănânc mulți carbohidrați. Mă descurc fără dulciuri, pizza, paste etc. Am simțit, de asemenea, succesul destul de repede, am pierdut aproximativ 2-3 kilograme (nu am vrut mai multe).

Dar acum am simțit că vreau din nou un burger și am mâncat de două ori la un cunoscut lanț de fast-food. Am avut și câteva bomboane, prăjituri și paste între ele. Acum mă simt imediat din nou mai groasă și incomodă în corpul meu, iar solzii arată din nou cu 2 kg mai mult.

Se poate să te îngrași atât de repede.

Buna ziua am 16 ani, cantaresc 55 kg si am 1,62 inaltime. Am slăbit 22 kg în aproximativ un an și jumătate. Anul acesta am urmat o dietă strictă de la început până acum. Acum, că am atins parțial greutatea dorită și încă cresc, aș vrea să mănânc din nou normal, adică cu gustări și seara, de asemenea, o pâine și prânz, paste sau ceva de genul. În caz contrar, nu ai mâncat decât 3 mese. Aveți vreun sfat pentru asta, pentru că nu vreau să am totul din nou la cale în cele din urmă, asta este și cea mai mare teamă a mea, de aceea mi-e teamă și să nu mai fac diete părinții mei cred că aș fi dependent de ea: - /

Sunt la dieta ketogenică pentru prima dată într-o săptămână, fac și sport aproape la fiecare 2 zile (ciclism sau box), am și Ketostix și, potrivit lor, sunt în faza ceto. Acum la întrebarea mea: ar trebui să vedeți succes după o săptămână sau să așteptați? Pentru că cumva nu pot scăpa de senzația că fac ceva greșit și că nu am slăbit mult în acest moment. În ceea ce privește dieta mea, mănânc un raport de proteine și grăsimi 50:50 (prin asta mă refer la grame) pe zi, aproximativ 65% din grăsimi sunt grăsimi animale, dar nu cred că asta contează. Știu, de asemenea, că întrebarea mea poate apărea puțin nerăbdătoare, dar trebuie să scap de ea.

A da, și păstrez carbohidrații sub 20gr.

Bună ziua, nu știu dacă sunt la locul potrivit cu solicitarea mea, dar sper că da!

Problema mea pe scurt:

A fost supraponderal în urmă cu 5-6 ani, a cântărit 80 kg pe 1,62 cm. eu sunt femeie
Nu am știut niciodată să slăbesc. Am încercat mult. Nu s-a făcut mult timp, dar a slăbit cumva. Din păcate, radical pierdut. În primul rând până la 60 kg. Mai mult cardio, antrenament cu greutăți pentru începători.

(T3 administrat fără prescripția medicului -> hormon tiroidian). Nimic nu a adus și a scăpat imediat. Mi-am verificat tiroida 2 săptămâni mai târziu, atunci totul era în regulă.

Apoi a crescut ușor din nou cu 5 kg, apoi a scăzut din nou radical la 54 kg (cea mai mică până acum). Prin radical vreau să spun, chiar am trecut sub nevoile mele de bază. Un deficit mult prea mare.
Așa am făcut-o iar și iar. Chiar înainte de vacanță Dieta Radicală, Dieta 0 Calorii. Am alergat mult cardio aici, dar și antrenament de forță.

Rezultatul final: Grăsime slabă, subțire/normală în haine, celulită goală/degete, nimic strâns, totul se clatină. Asta tocmai m-a întristat.

În octombrie 2019, în cele din urmă am decis să mă apuc de construcția musculară și m-am îngrășat. Presupun grăsime, dar și mușchi undeva. M-am priceput foarte bine la antrenament, iar greutățile și puterea mea s-au dublat de trei ori. Până în martie a durat aproape 6 luni. Desigur, a trebuit să opresc acumularea din cauza Corona și am revenit în deficit și am vrut să folosesc timpul pentru a pierde niște grăsimi.

cerința mea de bază este în jurul anului 1450 și, din moment ce am un loc de muncă, conform calculului meu, am o cerință totală în jurul anului 1900. Mi-am abordat deficitul mai întâi cu 1850, apoi cu 1800, 1750 și acum cu 1700 de calorii și funcționează ca nimic. Am vrut să o iau încet și să nu abordez chestiunea la fel de radical ca atunci. Dieta mea este 99% curată. 2,5 g/kg proteine și 60-80g carbohidrați pe zi și restul de grăsimi.
În prezent fac o divizare (OK/UK).

Excesul de grăsime pur și simplu nu va dispărea. Totul atârnă încă. Aproape niciun mușchi nu poate fi văzut, deși este garantat că există ceva dedesubt. Pur și simplu nu mă tensionez și nu văd niciun succes. Sunt atât de tristă și total deprimată pentru că încerc atât de mult, dar cumva nu funcționează.

Bună ziua, fac antrenament de forță și am vrut să știu din ce KFA ar trebui să începeți o dietă.

Deci, atunci când construiți mușchi, acumulați grăsime, mi-e teamă că nu voi îndepărta grăsimea dacă aștept prea mult, deoarece corpul produce întotdeauna celule grase, dar numărul de celule grase poate fi crescut și nu scăzut.

Am 1,75 m înălțime și cântăresc 68-71 KG, mereu diferit

Procentul meu de grăsime corporală este de aproximativ 20-25%.

Ar trebui să urmez o dietă?

Acum 2 ani am pierdut 10 kilograme de la 88 la 78 de kilograme și mi-am menținut destul de mult greutatea (Kfa 22,7% la 78 kg la o înălțime de 173 cm) Scopul meu este să mai fi pierdut încă 10 kilograme în cel mult 4 luni. Dieta mea este foarte echilibrată, cu un deficit de 500kcal, deci pierderea normală în greutate. Acum se pune întrebarea dacă îmi pot accelera pierderea de grăsime postind 24 de ore o dată pe săptămână. Ce riscuri pentru sănătate trebuie luate în considerare și are sens deloc dacă nu doriți să pierdeți nicio masă musculară în timpul acestei faze de definiție ?

Bună ziua tuturor, fac o fază de încărcare de aproximativ 5-6 luni și am de la 68 kg la 75 kg (vârstă: până la sfârșitul anului 16). Deoarece aceasta este prima mea fază de masă, s-ar putea să fi câștigat o cantitate prea mare de grăsime (este chiar posibil să câștig 7 kg de masă musculară într-un timp atât de scurt?), KFA-ul meu actual este de 13%. Acum aș vrea să cobor până la 8-9% KFA, dar, din moment ce sunt student, îmi este destul de dificil să iau o dietă săracă în carbohidrați, mai ales la prânz. Am slăbit deja 10 kg prin antrenament cardio (în cazul meu cu canotaj), dar în acel moment nu aveam nicio masă musculară semnificativă. Întrebarea mea este de fapt mai sus, care dintre cele două variante este mai rapidă cu pierderi musculare mai mici? Și are sens de ex. Vâslești 70-80 de minute 6 zile pe săptămână și slăbești repede? Mulțumesc anticipat și vești bune

Mă antrenez în sala de sport de vreo 10 luni. Întotdeauna am fost foarte subțire, dar în cele din urmă a început să mă îngraș. Am acumulat deja o masă musculară, dar nu pot scăpa de grăsimea de pe stomac. Sunt, de asemenea, atent la dieta mea (cantitate și calitate)

Am o înălțime de 178 cm, cu 74 kg (16 ani). De acum înainte, antrenează-te 4x pe săptămână (anterior 2-3)

Deci întrebarea mea este puțin complicată.

De ceva timp fac antrenament cu greutăți și mi-am schimbat dieta. Scopul meu este să definesc mai întâi și să reduc astfel procentul de grăsime corporală și apoi să construiesc în mod specific o anumită masă musculară.

Până acum, acest lucru a funcționat destul de bine, am pierdut deja aproximativ 7-8 kilograme, în funcție de scară, crește procentul muscular și procentul de grăsime corporală scade. Deci, exact cum aș vrea să fie.

Cu toate acestea, procentul meu muscular nu a crescut la fel de mult ca și procentul meu de grăsime corporală a scăzut.

Dacă ar fi să calculez valorile, am observat că am pierdut niște grăsimi, dar am pierdut și mușchi, în ciuda antrenamentelor de forță și a unei diete sensibile (conform baremului). Procentul a crescut, dar în termeni absoluți este mai mic.

Greutate inițială 86 kilograme × 35,0% masă musculară = 30,1 KG mușchi absoluți.

Greutatea actuală 78,6 kg x 35,8% mușchi = 28,138 kg mușchi absolut.