De la grouchul sportiv până la acoperirea musculară a bărbaților - Interviu cu Julius Ise - Magazine Foodspring
Este obiectivul dvs. să începeți în cele din urmă în 2019? Să fie definit și puternic? Antrenor de fitness și creator de conținut Julius Ise vă spune cum să o faceți. El nu era întotdeauna în formă. Dar dimpotrivă. În urmă cu câțiva ani, el cântărea cu 20 kg mai mult decât sportul. Acum este unul dintre cei 6 experți în formare de la Men’sHealth și prezintă coperta revistei Men’sHealth „Muscle”. Dezvăluim secretul lui Julius și arătăm că orice este posibil cu o mentalitate potrivită și un plan coordonat de formare și nutriție.
Sfatul nostru în avans:
Succesul are nevoie de un plan. Vrei în cele din urmă să construiești mușchi? Apoi, ghidul nostru zilnic pentru construirea mușchilor este potrivit pentru dvs. Împreună cu ai noștri produse de înaltă calitate vă susținem în scopul dvs. Al nostru Pachet de construcție musculară Pro conține tot ce aveți nevoie pentru ca rezoluția dvs. să devină realitate. Cel mai bun? Ghidul nostru de 12 săptămâni este inclus în pachet chiar gratuit!
Experiența lui Julius Ise
Nu ai fost întotdeauna atât de bine antrenat și musculos. Cum ați ajuns la decizia de a schimba în cele din urmă ceva?
Era 8 aprilie 2013 când am decis că vreau să schimb ceva despre viața mea și silueta mea. Nu făcusem niciun sport în ultimii ani și mâncam în principal fulgi de porumb, pâine prăjită și pizza. M-am simțit incomod și într-adevăr umplut după fiecare masă. În același timp, am fost nemulțumit de silueta mea. Asta ar trebui să se termine acum! În acea zi am mi-am schimbat dieta și am început să fac antrenamente acasă și să fac jogging.
Acum lucrați ca antrenor de fitness și expert în antrenamente, inclusiv pentru Men’ssealth. În ce măsură schimbarea ta fizică ți-a întărit și ființa interioară?
Odată cu schimbarea mea fizică, la fel și a mea S-a schimbat încrederea în sine și atitudinea mea față de multe lucruri din viața de zi cu zi. După ce primele succese au putut fi văzute printr-un antrenament consistent și o dietă disciplinată, această disciplină s-a transferat și în alte domenii ale vieții. Încă mă îndoiesc de mine din când în când, dar iubesc provocările și le accept pentru a crește. Un aspect potrivit și aspectul bun nu sunt nicidecum totul, dar totuși îți oferă o senzație bună și treci prin viață mai încrezător și, de asemenea, mai pozitiv.
Un surplus de calorii este esențial pentru construirea mușchilor. Cum reușiți să acoperiți acest aport crescut de energie cu alimente sănătoase?
Pentru a construi mușchii cât mai specific posibil și nu pur și simplu pentru a „îngrășa”, calitatea alimentelor și a nutrienților trebuie să fie corectă. Încerc să fac asta, la fel ca în dietă, Evitați alimentele rapide și alimentele foarte procesate. Mai ales atunci când construiți mușchi, atunci când aveți nevoie de multe calorii, alimentele cu o densitate calorică ridicată sunt de ajutor. Îmi place să-mi „reglez” mișcarea împreună cu ea Ovăz instant pentru carbohidrați buni și ceva unt de arahide pentru grăsimi bune, ești binevenit să fii acolo. Cu un astfel de Smooth de putere puteți consuma cu ușurință 1000 kcal.
Ce produse alimentare de primăvară vă susțin în mod deosebit în obiectivele dvs.?
În primul rând, acest lucru vine cu siguranță Proteine din zer cu mine. Indiferent dacă este vorba de dietă sau de mușchi, necesarul de proteine ar trebui să fie întotdeauna acoperit 1-2 agitări pe zi O gestionez foarte ușor. În același timp, îmi pot reduce consumul de carne la minimum. În plus, îmi place să folosesc Ovăz instant în shake-urile mele și acelea Aminoși energetici înainte și Aminos de recuperare dupa antrenament. Există, de asemenea, 5g în fiecare zi Creatina.
Ai o rețetă preferată de care nu îți mai poți imagina bucătăria de fitness?
Rețeta mea preferată actuală este a mea Curry de pui și nucă de cocos. Se prepară rapid, are un gust delicios și conține o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi bune.
Pieptul de pui este ars într-o tigaie, apoi se adaugă lapte de cocos cu conținut redus de grăsime împreună cu legume. Îmi place să folosesc legume Kaiser congelate aici, dar și restul funcționează;).
Apoi se condimentează cu pudră de curry, sare și piper și se fierbe puțin. Se servește apoi cu o porție de orez.
Vă răsfățați din când în când cu o zi de înșelătorie?
Nu prea am zile întregi. Îmi place să mă răsfăț cu ceva în mod regulat când am chef. Fie că este vorba de un burger, o pizza sau o bucată de tort sau, desigur, o înghețată Ben & Jerry’s. Așa că nu sunt atât de înghesuit și mă pot bucura mult mai mult.
Succesul dvs. în cifre: Ne puteți spune cât de multă masă musculară ați câștigat în ultimii ani?
„Transformarea” mea a început cu 90 kg acum aproape 6 ani. Cea mai mică greutate între timp a fost de 72 kg. În prezent cântăresc +/- 80 kg timp de aproximativ un an. Una peste alta, cu siguranță am făcut-o S-au acumulat 10-12 kg de masă musculară și s-au pierdut aproape 20 kg de grăsime corporală.
Niciun succes fără dieta corectă. Cât de importantă este pentru tine o dietă sănătoasă și cum reușești să o integrezi în viața ta de zi cu zi agitată?
Alimentația corectă este cu siguranță cheia succesului și în același timp partea cea mai dificilă de a rămâne în formă și mai ales de formă pe termen lung. În primul rând, mă asigur că îmi ating mai mult sau mai puțin caloriile zilnice. Apoi, mă asigur că consum întotdeauna suficientă proteină ori de câte ori este posibil. Desigur, ei ajută și la asta Scuturi de către foodpring. În cele din urmă, încerc și să mănânc o cantitate bună de carbohidrați și grăsimi. Când sunt pe drum, desigur, nu o pot păstra întotdeauna complet și aici improvizez puțin din când în când.
Mâna pe inimă. Toată lumea are zile în care nu are absolut nicio dorință de a face mișcare sau de a mânca alimente sănătoase. Cum te motivezi în aceste zile?
Sincer, nu-mi amintesc de o zi din ultimii 6 ani în care să nu-mi fie poftă să fac mișcare:). Sportul poate fi atât de versatil și nu trebuie să fie mereu prost în sala de gimnastică. În vacanță puteți face drumeții sau puteți încerca alte sporturi. Între timp, am descoperit pregătirea funcțională pentru mine și am găsit noi provocări mari care mă motivează din nou în fiecare zi. Cred că obiectivele și provocările sunt cea mai bună motivație. Ar trebui să vă asigurați că obiectivele sunt tangibile și că sunt clar definite. Deci, ce anume ar trebui realizat, până când doriți să o realizați și cum ajungeți acolo?
Cât de des te antrenezi săptămânal și cum arată un antrenament tipic pentru tine?
În prezent lucrez min. 5 zile pe săptămână Sport. Mi-am împărțit antrenamentul de forță într-o parte superioară a corpului și în partea inferioară a corpului. Așa că sunt flexibil când se adaugă ici și colo o unitate de antrenament funcțional. În general, sunt un fan al antrenamentului fiecărui mușchi de mai multe ori pe săptămână.
În cele din urmă, aveți un sfat pentru toți cei care ar dori să-și construiască mușchi?
Progresia sau întărirea este unul dintre cele mai bune semne ale construirii musculare de succes. Încearcă-te să crească regulat și de asemenea, distrează-te făcând exerciții. Nu există nicio scurtătură către nutriție. Mănâncă, mănâncă, mănâncă și asta cât mai sănătos posibil, astfel încât organismul să poată folosi caloriile. Dacă vă îngrășați prea repede, ar trebui să reduceți din nou caloriile, astfel încât următoarea dietă să nu fie necesară în mod inutil, lungă și dură.
O alimentație sănătoasă ușurată
Fă-o ca Julius și începe schimbarea dietei astăzi: Găsește-ne noul partener preferat pentru bucătăria ta de fitness! Indiferent daca Granola de proteine, Superfood fructe de padure goji sau Fructe crocante. Avem exact ceea ce trebuie pentru fiecare gust.