De la N; Tabelul valorilor HR și al caloriilor
slabire cu adevarat sanatoasa
- pagina principala
- Echipament de fitness
- Stepper
- Metoda etrierului
- Sala de sport pentru casă
- Slăbește cu antrenorul transversal
- Echipament sportiv
- Măsurarea consumului de calorii în timpul antrenamentului de forță
- Standardul DIN/EN 957-1 pentru biciclete de antrenament
- Bicicleta de exercitii
- sport
- Aqua fitness - slăbește optim
- Wanders - experiența naturii
- Aqua jogging - o alternativă la alergare
- Schi fond - folosiți iarna
- Patinaj - slăbește în timp ce te distrezi
- Alergare - slăbire eficientă
- Skiking/patinaj încrucișat
- Yoga ucigașului de grăsime ?
- Slăbiți cu bicicleta
- Filare - ideal iarna
- Fotbal
- Înot - slăbește ușor
- A dansa
- Construirea musculaturii
- Mersul pe jos
- nutriție
- Tabelele nutriționale și calorice
- Agende alimentare - analiză nutrițională pentru sportivi
- Prea multă grăsime în sport
- Creatina
- L-carnitină
- Instruire
- Slăbiți rapid cu exercițiile - cele mai importante 5 sfaturi
- Antrenament pe intervale pe cross trainer
- Sfaturi de antrenament cu greutăți
publicitate
nutriție
Tabelele nutriționale și calorice
Știm ce face hrana în organismul nostru de la sfârșitul secolului al XVIII-lea. S-a cercetat cât de mare este necesarul zilnic de energie al oamenilor în cele mai diverse condiții de viață. Bilanțul energetic al alimentelor consumate frecvent a fost rezumat în tabele. Aceste tabele cu valori nutritive și calorii sunt disponibile astăzi pentru a avea valori inițiale pentru bilanțul nostru energetic individual.
Bilanțul energetic ar trebui să fie corect
Necesarul zilnic de energie al unei persoane este determinat prin adăugarea necesității de energie și a necesității de întreținere la cerința de bază (rata metabolică bazală, menținerea tuturor funcțiilor corpului chiar și în starea de repaus). Necesarul de energie constă din energia necesară activităților profesionale, sportului și activităților de agrement, inclusiv fazele de creștere, sarcina și perioadele de alăptare. Cerința de întreținere include cantitatea de energie necesară pentru consumul de alimente, digestie, activități fizice zilnice, cum ar fi igiena personală, pregătirea alimentelor sau îmbrăcarea și dezbrăcarea. Aceste valori au fost înregistrate în tabele cu valori medii ale energiei fiziologice și ale necesităților de nutrienți. Cu aceste recomandări putem stabili dacă echilibrul nostru zilnic de energie este corect.
Masă cu calorii, masă nutrițională, masă cu grăsimi ?
În plus față de informațiile energetice în kJ sau kcal, tabelul valorilor nutriționale oferă conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați în grame, precum și informații despre conținutul de vitamine și minerale în miligrame. Sportivii de forță beneficiază în special de mesele nutriționale, deoarece se pot asigura că primesc suficiente proteine.
Masa grasă este o masă specială pentru alimente. Pe lângă calorii, tabelul de grăsimi arată și conținutul de grăsime și procentul de grăsime din cantitatea totală de energie. Susținătorii dietei cu conținut scăzut de grăsimi beneficiază în special de tabelul de grăsimi.