De la postul intermitent la subțire în timp ce dormi Dietele sub control Ceea ce te ajută cu adevărat să slăbești

KURIER prezintă cinci modalități de a pierde în greutate - și dezvăluie dacă sunt bune.

25/09/20, 9:19 | | De la Dajana Rubert

Te-ai uitat deja în oglindă astăzi? Dacă sunteți în pace cu voi înșivă, faceți clic pe următorul. Dacă una sau cealaltă suluri de slănină au voie să cedeze, probabil că vă întrebați cum să faceți cel mai bine. KURIER are cinci idei de dietă la microscop:

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: a început un început

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi limitează în principal cantitatea de grăsime din alimentele zilnice. Proporția de grăsimi din cantitatea zilnică de calorii este redusă la 30% - ceea ce corespunde în esență recomandărilor Societății germane de nutriție. Alternativ: Nu consumați mai mult de 70 de grame de grăsime pe zi. Dar asta iese la fel. Dacă doriți să vă țineți exact de el, trebuie să vă ocupați intens de mâncarea dvs., să studiați listele de ingrediente și lecturile.

Partea 2 Cure suplimentare de slăbire în test: Dietele sunt atât de utile

Evaluare: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este un loc bun pentru a începe. Valorile orientative se potrivesc cu cele specificate de Societatea Germană pentru Nutriție. Cu toate acestea, este important să acordați atenție restului compoziției alimentelor. Dacă neglijați acest lucru, cu greu veți avea succes.

dietă Paleo: Mănâncă ca în epoca de piatră

Mănâncă ca în epoca de piatră - exact asta încearcă oamenii care mănâncă conform principiului Paleo. Ideea din spatele ei: ce a făcut bine strămoșii noștri nu poate fi rău astăzi. Dieta paleo se bazează pe alimentele care ar fi fost disponibile în epoca de piatră: carne, pește, fructe de mare, legume, fructe și nuci. Cu toate acestea, alte alimente precum cerealele, leguminoasele, zahărul sau laptele și produsele lactate sunt complet evitate.

Evaluare: „Consumul ridicat zilnic de alimente de origine animală (carne, pește și ouă) ar trebui privit în mod critic din perspectiva sănătății și durabilității”, notează Societatea Germană de Nutriție. Și: „Renunțarea completă la alimente precum produse din cereale (furnizori de fibre și vitamine B), leguminoase (surse de proteine de înaltă calitate, fibre, vitamine B) și produse lactate (surse importante de calciu, iod, riboflavină) poate duce la deficit de nutrienți pe termen lung. "

Dieta Glyx: bună pentru diabetici

Dieta Glyx se bazează pe efectul indicelui glicemic. Ea face diferența între carbohidrații „buni” și „răi”. Alimentele bune și rele sunt compilate folosind tabele care listează valorile IG cu culori clare ale semaforului (verde = IG scăzut, galben = IG mediu, roșu = IG ridicat). În mod similar, un semafor pentru grăsimi oferă și informații despre conținutul de grăsime al fiecărui aliment. În mod ideal, se aleg alimente care prezintă verde sau cel puțin galben în ambele categorii.

Evaluare: Situația studiului nu este clară. Cu toate acestea, persoanele cu diabet sunt mai susceptibile de a beneficia de o dietă bazată pe tabelele Glyx. Societatea germană de nutriție subliniază în mod pozitiv faptul că dieta Glyx „nu are zahăr (adăugat), băuturi răcoritoare, bere, grăsimi nutritive nefavorabile și fast-food și că accentul este pus pe alimentele mai puțin procesate”. de legume și fructe și astfel restricționarea acestui grup alimentar. Bananele și pepenele verde, de exemplu, sunt alimente „roșii”.

Post intermitent: o groapă fără fund

Postul intermitent este probabil cel mai mare hype actual atunci când vine vorba de slăbit. Și cumva toată lumea pare să găsească forma potrivită pentru ei. De exemplu: 8:16 - deci mâncați alimente bogate în calorii doar opt ore pe zi. Sau așa: dieta 5: 2 - mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână, aproximativ un sfert din aportul obișnuit de energie este „permis” în cele două zile de post. Asta necesită multă disciplină.

Evaluare: Societatea germană de nutriție critică faptul că majoritatea conceptelor de post intermitent nu conțin recomandări sau doar foarte vagi privind selecția alimentelor. Prin urmare, postul intermitent singur nu duce de obicei la o schimbare a dietei către o selecție alimentară favorabilă din punct de vedere nutrițional. Nu există rezultate fiabile ale studiilor privind succesele pe termen lung (succes).

Dieta Lean On Sleep: o formă de carbohidrați scăzut

Toată lumea visează la asta: să te culci seara, să te trezești dimineața - whack, slim! Chiar și promisiunea unei diete subțiri în timp ce dormi nu este la fel de absurdă. Principiul se bazează pe combinația optimă de proteine și carbohidrați. Mai simplu spus, doar carbohidrații sunt permiși dimineața, dar nu sunt proteine. Seara este invers. La prânz există mâncare mixtă normală. Pentru a preveni risipa musculară, sportul de rezistență și antrenamentul muscular sunt importante pentru a însoți acest concept de dietă. Problema: nu există o marjă de manevră pentru nevoile individuale: Și cui îi place să se descurce fără laptele din cafea dimineața?

Evaluare: Conceptul de a fi subțire în somn este o variantă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. „Din punct de vedere științific, nu este nimic în neregulă cu un mic dejun bogat în carbohidrați și o cină bogată în proteine”, explică Societatea Germană de Nutriție. Conceptul nutrițional foarte rigid necesită multă disciplină și, prin urmare, cu siguranță nu este potrivit pentru toată lumea.