De la Powerlifter; Culturist - Culturism

Powerlifting-ul sau marele antrenament Rick Huey la Big Iron Gym a fost una dintre cele mai mari oportunități din viața mea. Rick a construit powerlifter ca un mecanic construit

culturist

Conținut:

  • Mănâncă pentru competiție
  • Formați
  • Trecerea de la antrenament
  • Rămâneți conectat la forță
  • Shawn "Freakshow" Frankl 540 Raw Bench Press la Relentless Detroit 2013!
    Urmăriți videoclipul - 2:38
  • Câștigă perspectivă
  • recomandat pentru tine
  • Nu este niciodată timpul să renunți: fă ceea ce îți place pentru viață
  • Jocurile cărților mele: Cum trăiesc și ameliorează durerea de DISH
  • Cele 7 obiceiuri ale sportivilor extrem de eficienți

Antrenamentul Powerlifting sub marele Rick Hussey la Big Iron Gym a fost una dintre cele mai mari oportunități din viața mea. Rick a construit powerliftere ca un mecanic care construiește motoare rapide și puternice. Ca antrenor de powerlifting, el a știut cum să ia greutate de la A la B folosind toată puterea și explozia pe care corpul tău le-ar putea dezlănțui și să o facă din nou și din nou în același șanț dulce. Parcă corpul tău ar fi un piston, efectuând fiecare repetare la fel la fiecare dată.

Rick m-a învățat că modalitatea de a-ți continua să-ți construiești puterea este să antrenezi întotdeauna părțile mai slabe ale ascensoarelor tale. La rândul său, acest lucru ar îmbunătăți întreaga ta ascensiune. Zonele slabe se pot schimba în timp, dar dacă vă ajustați antrenamentul la punctele slabe, puteți continua să vă întăriți.

În timpul halterei, ne-am antrenat la fiecare antrenament, cinci zile pe săptămână, și am susținut întotdeauna o greutate mare la toate mișcările noastre. Majoritatea reprezentanților noștri au fost dublu și simplu la ghemuit și la bancă. În punctul mort a fost puțin diferit. M-am antrenat cu mai mult volum la începutul ciclului meu de antrenament și am scăzut pe măsură ce mă apropiam de o întâlnire. Am încercat întotdeauna să ne ridicăm exploziv, deoarece cu cât puteți muta mai repede greutatea de la A la B, cu atât aveți mai multă putere.

„În calitate de antrenor de powerlifting, a știut cum să te ducă de la greutatea A la B folosind toată puterea și explozia pe care corpul tău le-ar putea dezlănțui”.

Îmi place halterofilia și o voi face mereu, dar când Rick a murit, nu mai aveam aceeași dorință de a o face. Pur și simplu nu se simțea la fel fără el și mă rănisem foarte mult în ultimii doi ani. Atunci am simțit că aproape îl ridic pe Rick. Știu cât a însemnat pentru el powerlifting-ul și mi-a spus odată ce a trăit prin mine. Dacă ar fi încă aici astăzi, sunt sigur că aș face-o mereu.

Apoi a fost culturismul - o nouă aventură! Este ceva ce mi-am dorit dintotdeauna să încerc. De aproape trei ani mă concentrez pe antrenamentul cu greutăți. Aceasta este călătoria mea.

Mănâncă pentru competiție

Dieta mea în timpul halterei a constat în a mânca cât vreau din orice vreau, dar asigurați-vă că obțineți cât mai multe proteine ​​în fiecare zi. Nu exista o rutină strictă. Știam unde vreau să-mi păstrez greutatea corporală și am încercat să o mențin în acel interval, în funcție de clasa de greutate pe care încercam să o fac. Trebuie să mănânc toate bunătățile. Inghetata a fost mereu in fruntea listei mele.

Așa că, când m-am hotărât să fac un spectacol, am început să fac dietă. Am urmat dieta timp de aproximativ o lună, dar era clar că slăbeam prea mult. Pierdeam mușchi, mă simțeam plat și nu mănânc suficient. În acel moment, am contactat un prieten al lui Rick, pe nume Todd Smith. Fusese de mai multe ori domnul Natural Olympia, așa că am sărit la șansa de a lucra cu el. Todd m-a luat sub aripa lui și mi-a împărtășit o mare parte din cunoștințele sale de formare și dietă.

Dieta lui Todd se referea la alegerea alimentelor sale. Vrea ca stomacul tău să facă multă muncă. Mulți oameni te determină să începi să mănânci curat și să faci cardio, dar lui Todd îi place să-ți lucreze stomacul și corpul, astfel încât să nu trebuie să faci cât mai mult cardio și să poți păstra cât mai mult mușchi.

Mi-a pus la punct o dietă de bază care să includă toate alimentele tipice pentru culturism. Pentru proteine, m-a făcut să mănânc friptură, pui, pește, ouă și curcan măcinat. Sursele de carbohidrați au fost fulgi de ovăz, smântână de grâu, cartofi dulci și orez brun. Și, desigur, am mâncat tot felul de legume verzi: broccoli, sparanghel, spanac etc. Aceste alimente sunt un element esențial în dieta mea, atât în ​​afara sezonului, cât și în timpul spectacolului; Todd ajustează sumele.

„Lui Todd îi place să-și lucreze stomacul și corpul, astfel încât să nu trebuie să faci cât mai mult cardio și să poți păstra cât mai mult mușchi posibil.”

Sub îndrumarea lui Todd, am început să mănânc mai multe alimente și mi s-au umplut mușchii și, în același timp, deveneam mai slabă. Nu mai mâncasem atât de multă mâncare până acum. A trebuit să mă ocup până mănânc frecvent și în acele porții, astfel încât corpul meu să se poată recupera de la antrenamente și să-și construiască mușchiul. Am mâncat o mulțime de alimente la fiecare două ore, așa că stomacul meu încă funcționa și ardea multe alimente. Mâncarea este cea mai grea parte a culturismului.

A fost dieta de bază. De acolo, Todd a făcut mici ajustări pe măsură ce spectacolul se apropia, reducând grăsimea și carbohidrații. Nu a tăiat prea mult proteinele; el a optat doar pentru diferite surse. De exemplu, m-a făcut să trec de la friptură la pui, apoi la pește. De multe ori oamenii fac schimbări drastice, dar Todd crede că este nevoie de cea mai mică schimbare a dietei pentru a produce cele mai multe schimbări în organism. Mi-a permis să slăbesc grăsime, dar să umplu în același timp.

A aruncat ceva cardio spre final ca ultim pas în pregătirea pentru spectacol. Este un alt lucru: atunci când oamenii fac cardio tot timpul, își pierde eficiența. Când încetează să o facă, se îngrașă. Economisind cardio până la final, este mai eficient.

Formați

Am urmat o dietă timp de 20 de săptămâni în total pentru primul meu spectacol. Am ajuns ca o greutate ușoară, cântărind 190 de kilograme, 7 sub limita superioară. M-am clasat pe primul loc în clasa mea de greutate, dar nu am câștigat clasamentul general. În timpul dietei, am reușit să câștig mușchi în timp ce pierd grăsime, în principal pentru că am mâncat mult.