De la procesor de alimentare rău la bun - șoapte de sănătate

De la procesor de alimentare rău la bun din cauza schimbării hormonale din timpul menopauzei

Eu însumi am făcut parte din convertizoarele de alimentare proaste până la 50 de ani. Indiferent ce și cât am mâncat, solzii nu au arătat niciodată mai mult decât de obicei. Apoi, asta s-a schimbat brusc odată cu menopauza. Într-o perioadă scurtă de timp, câștigasem 15 kilograme. Uau, o experiență cu totul nouă! Metabolismul meu făcuse o întoarcere completă și adaptarea obiceiurilor mele alimentare la el a fost orice, dar ușor. Pentru că a mânca mai puțin nu a ajutat! Noua mea greutate a rămas constantă.

Postarea conține linkuri afiliate și recomandări de produse

Pierderea masei musculare

În plus, masa musculară a fost redusă semnificativ, iar masa grasă a crescut. Unul dintre motivele pentru care am trecut de la un utilizator rău la unul bun. Nu am avut niciodată probleme cu construirea mușchilor fără antrenament, pur și simplu prin mișcările mele zilnice. Secvențele de mișcare nu se schimbaseră și totuși am pierdut multă masă musculară. Pentru prima dată în viața mea, activitatea fizică a fost dificilă. Desigur, nu am fost niciodată genul sportiv, ci întotdeauna activ din punct de vedere fizic și rezonabil.

fructul este sănătos

Pe atunci eram vegan de mulți ani. Am făcut greșeala de a-mi crește conținutul de fructe și am luat alte 5 kilograme. Din moment ce trăiam fără gluten și fără lactate timp de 20 de ani și mai degrabă nu-mi plăceau dulciurile, nu eram unul dintre veganii Nutella. Cota mea de fructe crescuse acum semnificativ. Abia când mi-am redus consumul de fructe la un nivel normal, cele cinci kilograme suplimentare au dispărut încet din nou.

Din moment ce am vrut să mănânc în continuare fructe, am trecut la fructe proaspete cu o densitate redusă de energie și am redus cantitatea în mod semnificativ. De asemenea, mănânc mereu fructe pe stomacul gol, adică dimineața și fac o pauză de cel puțin trei ore înainte de a mânca din nou ceva.

Aceste tipuri de fructe au o densitate redusă a energiei:

Merele
Caise
Fruct moale
Cireșe
kiwi
Pepeni
Portocale
Piersici
Prune
Lămâi

Fructele conservate, conservele și fructele uscate sunt tabu! La fel ca sucurile de fructe.

Fructoza îngrașă și poate deteriora ficatul

Un studiu interesant al medicului Kathleen Page, publicat la trei ani după experiența mea, a analizat exact acest fenomen.

Zaharul din fructe te ingrasa! Deoarece fructoza nu stimulează insulina, nu există nici o senzație de sațietate, senzația de foame rămasă ne permite să continuăm să mâncăm în ciuda aportului de calorii suficiente.

Din moment ce nu am avut de-a face cu dieta sau controlul greutății înainte de 50 de ani, nu eram conștient de câte produse dietetice conțin fructoză. Fructoza a fost adăugată la multe produse dietetice tocmai pentru că este naturală și nu afectează nivelul insulinei. De atunci, fiecare a treia persoană a suferit de ficat gras nealcoolic. Ficatul gras prezintă un risc crescut pentru cei afectați de a dezvolta diabet zaharat sau ciroză.

Creșteți metabolismul energetic - singura cale de întoarcere de la un procesor de alimentare bun la unul rău

Da, prin construirea mușchilor, dar odată cu scăderea producției de hormoni în timpul menopauzei, masa musculară activă scade și devine mult mai greu să o construiești din nou. Acest lucru determină încetinirea metabolismului.

Puteți citi despre alte motive pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei în postarea de pe blogul meu „Nutriție adecvată în timpul menopauzei” pentru grefa de rețea verde.

Totuși, ar trebui să încercați să rămâneți la curent pentru a construi cel puțin un minimum de masă musculară. Pentru că, chiar și atunci când te odihnești, mușchii consumă de trei ori mai multe calorii decât țesutul adipos.

Cum am reușit să-mi normalizez greutatea?

Prin ajustarea cantității de calorii la noua mea situație, schimbarea dietei mele la scăzut în carbohidrați și la post intervale. Pentru a nu doar să-mi acoper nevoile de proteine cu leguminoase și nuci, am mâncat din nou ouă și carne din nou de șase luni. Oricine mă cunoaște știe că sunt un susținător al nutriției individualizate și nu-mi plac reglementările dogmatice cu privire la nutriție. Deoarece nu am vrut să mănânc carne la început, am inclus ouă în dieta mea ca un compromis. Atunci corpul meu și-a dorit și carne. De ce să nu mă încred în înțelepciunea lui? Dacă nu mâncați o dietă vegetariană sau vegană, este mult mai ușor cu cardul low.

Astăzi cântăresc 65 kg și 175 cm înălțime, este în regulă.

Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faceți este diete de foame, deoarece aceasta va reduce și mai mult masa musculară. Acest lucru vă promovează transformarea dintr-un procesor de alimentare rău în unul bun. Acest lucru vă permite să consumați mai puține calorii după dietă și să câștigați rapid mai multă greutate decât ați pierdut.

Pentru fiecare femeie există un plan nutrițional promițător, individual pentru menopauză. Vorbește-mi așa!

48 de răspunsuri la „De la procesor de feed rău la bun”

Uau, trebuie să spun, este uimitor cum se poate schimba metabolismul tău de-a lungul anilor. De asemenea, acel fruct, oricât de mult ar fi lăudat pe cer, poate fi uneori contraproductiv. Cu privire la. Postul intermitent și leguminoasele, apropo, sunt complet alături de tine. Nu caut cu adevărat pierderea în greutate, dar văd cât de bun este corpul meu, chiar dacă nu mă țin mereu strict de el. Mulțumesc mult pentru sfaturi!

Dragă Sigrid,
metabolismul nu este o cantitate neschimbabilă. Se schimbă întotdeauna o dată.
Toate cele bune
Annette

O postare foarte interesantă. Chiar dacă este încă un drum lung în viitor pentru mine personal. Dar poate îi voi transmite sfaturile tale mamei mele, va fi fericită .

Dragă Anika,
Cunoașterea este putere!
Toate cele bune
Annette

Nu știam că fructoza și ficatul gras se corelează între ele. Vă mulțumim pentru acest indiciu! Trebuie să fiu atent la asta, deoarece valorile mele hepatice nu sunt atât de mari.

Dragă Michelle,
drăguț că aș putea contribui la tine.
Toate cele bune
Annette

O, dragă, mă sper! Cantaresc 64kg la 172cm si dupa o slabire de 17kg am mare grija sa nu ma ingras din nou! Sper că voi avea asta sub control în timpul menopauzei!

toate cele bune
Jana

Dragă Jana,
Frica nu este un tovarăș bun, lăsați-o să vă iasă în cale.
Toate cele bune
Annette

Am putut mânca orice mi-am dorit până după prima sarcină, greutatea a rămas constantă. Dar nu am putut scăpa de ultimele kilograme de sarcină făcând nimic. Carbohidratul redus m-a ajutat să-mi recâștig și să-mi mențin greutatea inițială.

Dragă Jana,
dieta cetogenă poate fi o modalitate de a slăbi. Dar dacă metabolismul s-a schimbat, nu este suficient.
Toate cele bune
Annette

un subiect despre care poți afla chiar și la vârsta mea, nu știi niciodată.

Oricum, a fost cu adevărat informativ.

Se poate ca acest fenomen să apară și înainte de menopauză? Sau este într-adevăr pentru că dietele s-au aplecat prea mult pe fereastră? Nu am fost niciodată supraponderal, dar am constatat că kilogramele au revenit în regim, din păcate. De când am numărat caloriile și am rămas în limitele stabilite pentru mine, am slăbit sau îmi este ușor să mențin greutatea.

Dragă Eileen,
Din păcate, o mulțime de oameni mă consultă care, din cauza nenumăratelor diete, și-au deraiat complet metabolismul și apoi, în timp, au devenit extrem de supraponderali. Dar schimbarea metabolică hormonală este altceva.
Toate cele bune
Annette

Aș putea folosi sfaturi despre cum să trec de la un utilizator bun la un utilizator rău ... Din păcate, tot ce trebuie să fac este să mă gândesc la tort și deja mă îngraș. Cred că sfaturile dvs., în special în ceea ce privește dietele de înfometare, sunt bune. Oricum nu mi-e foame. Dar nici măcar nu știam despre ficatul gras cauzat de fructoză. Încerc acum să-mi reduc puțin aportul de calorii cu xilitol.

Dragă Tanja,
află de unde îți vine foamea de dulciuri, apoi ești pe drumul cel bun.
Toate cele bune
Annette

În general, am deja aceste probleme cu tiroida. Mai grav este că sunt alergic la medicamente. De aceea mi s-au dat deja sfaturi, precum cel cu fructoza. Cu toate acestea (nu mănânc zahăr industrial) am nevoie de câte o bucată de fruct dulce din când în când. Dar sper că se va schimba când trec prin menopauză.

Vă mulțumim pentru contribuția foarte instructivă.
xoxo Vanessa

Dragă Vanessa,
există atât de multe terapii eficiente pentru bolile tiroidiene. Lasă-te bine sfătuit.
Toate cele bune
Annette

Mă enervează întotdeauna când văd reclame pentru sucuri presupuse „sănătoase” care nu conțin zahăr și sunt apoi pline de fructoză. În cele din urmă, de obicei au la fel de multe calorii ca sucurile cu zahăr. Chiar trebuie să dau informații precise ... și cel mai bine este să beți doar apă și ceaiuri neîndulcite.

Draga Verena,
La fel, produsele ușoare îngrașă, deoarece înlocuitorii de zahăr sunt folosiți ca agenți de îngrășare în îngrășarea animalelor, deoarece vă înfometează.
Toate cele bune
Annette

Post foarte interesant!

Ca antrenor în special, mă confrunt deseori cu întrebarea „De unde îmi vin kilogramele în plus?”. Este clar pentru mine că o schimbare hormonală adecvată are loc în timpul menopauzei, dar planific de luni de zile să citesc mai multe despre efectele care sunt de fapt posibile și despre ce pot să le spun celor afectați. cum îi pot ajuta. Deci articolul dvs. m-a adus deja mai departe ☺️👌🏼

Draga Annkathrin,
Sunt întotdeauna fericit când pot ajuta.
Toate cele bune
Annette

A fost foarte interesant! Am doar 30 de ani și sunt încă pe punctul de a-mi schimba vârsta, dar nici acum nu este atât de ușor pentru mine să-mi mențin sau să reduc greutatea. Am avut senzația că a devenit mai greu după 30 de ani. Acum sunt cu siguranță motivat să fac din nou mai mult sport pentru a construi o anumită masă musculară dacă acest lucru nu mai este posibil în timpul menopauzei. Dar ceea ce ar fi exclus pentru mine ca vegetarian ar fi să mănânc din nou carne. Dar dacă corpul tău îl tânjește și nu ai nicio problemă cu el, nici eu nu l-aș renunța în mod compulsiv. Trebuie să mă ocup din nou de subiectul postului intermitent. Sunt mereu zile când o fac inconștient pentru că am mâncat seara devreme și apoi nu mai mănânc până târziu la prânz. Dar acestea sunt întotdeauna zilele în care este stresant și uit să mănânc din cauza stresului.

toate cele bune,
Diana

Dragă Diana,
Stresul te îngrașă. Dacă uitați să mâncați în zilele stresante, vă veți reduce metabolismul pe termen lung.
Toate cele bune
Annette

Interesant, nu eram conștient de faptul că acest lucru se poate schimba în cursul vieții. Am luat L-tiroxină de 2 luni din cauza hipotiroidismului meu. De atunci am slăbit 5 kg și nu mai am impresia că poți vedea fiecare mic păcat chiar pe cântar. Dar este probabil mai mult pentru că mă simt din nou mai în formă și uneori merg la alergat sau la patinaj. În același timp, am încetat să beau lapte direct (brânză, Skyr etc. dar totuși) și am redus glutenul. În orice caz, mulțumesc pentru intrare. Abia încep să devin serios în ceea ce privește nutriția.
LG Denise

Dragă Denis,
hipotiroidismul determină oboseala metabolismului. Mă bucur că te-ar putea ajuta.
Toate cele bune
Annette

Dragă Annette,
Am citit articolul dvs. foarte interesat. M-am îngrășat chiar și în timpul menopauzei și mi-am exercitat mai puțin din cauza MS. Am crezut că se datorează drogurilor care au fost adăugate în ultimii doi ani. În momentul de față nu mănânc regulat și când o fac, nu îmi este foarte foame. Totuși, nu pierd niciun gram. După mutarea mea, trebuie să mă concentrez absolut asupra acestui subiect. Vă mulțumim pentru informațiile dumneavoastră.
Salutări Caro

Dragă Caro,
Mâncarea neregulată și omiterea meselor favorizează creșterea în greutate. Începeți cu asta.
Toate cele bune
Annette

Voi trimite acest articol mamei mele într-o clipă, cu siguranță o rază de speranță pentru tine.

multe salutari
Isa

Iubeste-l pe Isa,
Sper să pot contribui.
Toate cele bune
Annette

Metabolismul este într-adevăr o problemă în sine ... Întotdeauna a trebuit să fiu atentă la ceea ce mâncam sau făceam suficient exercițiu, dar cu anumite medicamente nimic nu funcționa. Foarte prost. Dar cumva trebuie să accepți asta. Continu să mănânc sănătos și să fac sport, poate cele 20 de kilograme vor dispărea la un moment dat 😉

Dragă Miriam,
Asta este amar. Găsiți ajutor competent și veți găsi o cale.
Toate cele bune
Annette

Este foarte interesant! Deși am doar 36 de ani și menopauză ar trebui să fie încă departe, ovarul meu rămas se odihnește de aproape 1,5 ani (motive de sănătate). De asemenea, observ asta enorm în foamete și acum și în greutate. Nu vreau să mi se dea hormoni pentru a ieși din pauză, altfel boala mea va apărea din nou. Acum trebuie doar să găsesc o soluție la foamea mea! E asa de greu.
Salutări, Steffi

Dragă Steffi,
Vă pot sfătui doar să luați alături un terapeut competent, care să vă cunoască boala de bază și să poată lucra optim cu dvs.
Toate cele bune
Annette

Bună, Annette, un raport interesant, mulțumesc 🙂 Greutatea sub control este un subiect real de lungă durată, este bine că poți da sfaturi și să raportezi din propria experiență în loc să știi doar problema creșterii în greutate după menopauză în teorie, asta contează! Cu drag Bettina

Draga Bettina,
sincer să fiu, personal aș prefera să o știu doar ca teorie, dar, din păcate, nu așa este.
Toate cele bune
Annette

Subiectul nutriției este atât de interesant - cumva aflu câte ceva nou în fiecare zi!
Nu știam despre menopauză (bineînțeles?) Fie - mai am încă puțin timp. Dar nu poți fi pregătit niciodată suficient de devreme 🙂

Toate cele bune
Katii

Dragă Katii,
Ce frumos că te interesează nutriția.
Toate cele bune
Annette

Vă mulțumim pentru raportul deschis și pentru numeroasele sugestii pentru o dietă adaptată! Cred că subiectul nutriției individuale este deosebit de important!

Dragă Josefine,
nutriția individuală, nutriția viitorului.
Toate cele bune
Annette

Bună Annette,
mulțumesc pentru contribuția informativă.
Mă va afecta la un moment dat.
toate cele bune,
Kerstin

Dragă Kerstin,
unul mai devreme, celălalt mai târziu.
Toate cele bune
Annette

Este incitant să vezi cum se schimbă metabolismul de-a lungul anilor. Dar cu atât mai bine că ați găsit o modalitate de a face față acesteia și ați schimbat dieta. Nu este deloc atât de ușor.

Draga Milli,
chiar și un profesionist este prins complet nepregătit.
Toate cele bune
Annette

încă o dată o contribuție cu adevărat informativă. Am auzit de multe ori că fructele nu sunt neapărat sănătoase. Cu toate acestea, nu eram prea clar de ce era asta. De aceea, am găsit foarte interesante relațiile tale cu fructele.
Sunt întotdeauna uimit de modul în care corpul se schimbă în cursul vieții sale. Așa că îmi plac astfel de articole, ele îmi completează cunoștințele.

Dragă Mo,
vă mulțumesc pentru aprecierea dumneavoastră.
Toate cele bune
Annette

Oooh Annette, te simt! Am fost un procesor de alimentare rău timp de 28 de ani din viața mea. Am crezut că este foarte grozav, chiar dacă mi-a făcut dieta mai degrabă proastă decât corectă, pentru că aș putea mânca toate lucrurile nesănătoase care îngrășează de fapt, fără să mă îngraș. Apoi am rămas însărcinată și sarcina mi-a schimbat echilibrul hormonal ... și acum sunt un bun utilizator de hrană. Dacă acum citesc că se agravează din nou în menopauză,…. oh, nu sunt atât de fericit acum! Dar este bine că te cunosc și acum îți pot citi sfaturile! Cu siguranță asta mă va ajuta. Mulțumesc pentru că. Apropo: arăți grozav!

Salutări, Bea.

Draga Bea,
Știind ce se întâmplă este doar util. Mulțumesc pentru frumosul tău compliment.
Toate cele bune
Annette

ai formulat-o foarte bine. Ar trebui să găsești o cale de a pierde în greutate. Dar sunt și împotriva ta de a muri de foame. Deci, nu pierdeți în greutate în primele câteva săptămâni.

Dacă niciodată fără medic, acest lucru poate merge prost.