De regulă, dieta normală FIT FOR FUN este suficientă

Cei care mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă sunt alimentați în mod adecvat cu vitamine și minerale.

Chiar și un sportiv amator ambițios, care activează până la 15 ore pe săptămână, nu ar trebui să aibă probleme dacă urmărește ceea ce mănâncă. Dar tocmai acolo eșuează adesea - potrivit unui studiu realizat la Universitatea Sport din Köln sub conducerea Dr. Petra Platen. Acest lucru a arătat că majoritatea tinerilor studenți sportivi erau subalimentați cu vitaminele B 1, D și E în dieta lor „normală” de zi cu zi.

Deci, ce este o dietă sănătoasă pentru toată lumea? Răspunsul: fructe, legume, lapte și produse lactate, produse din cereale integrale și pește o dată sau de două ori pe săptămână de câteva ori pe zi. De asemenea, organismul are nevoie de carne ca cea mai bună sursă de fier, deși cu măsură: 600 grame de carne și cârnați pe săptămână sunt suficiente.

Cereale integrale, carne și leguminoase

Expertul nostru, nutriționist, profesorul Michael Hamm: „Mănâncă cereale integrale, carne slabă și leguminoase!” 100 de grame de linte conțin aproximativ 7 miligrame de fier - aceasta este mai mult de jumătate din necesarul zilnic. (Puteți găsi cantități suplimentare în literatura de specialitate, de exemplu „Vitamine, oligoelemente și minerale”, Thieme, 70 euro).

Cel puțin la fel de important: urmăriți-vă băutura. Sportivii de rezistență instruiți pierd 1,5 până la 2 litri de transpirație pe oră și, astfel, multe minerale. Profesorul Hamm: „Printre altele, magneziul, potasiul, fierul, zincul și cromul sunt importante pentru performanță. Băuturile cu puțin zahăr și sodiu sunt potrivite pentru alimentarea rapidă a pierderilor mari de apă în timpul exercițiului. "

---