De unde vin caloriile L; STABIL, centrul; blog de antrenament
Macro-nutrienți conform morfologiei dumneavoastră
Pentru a urmări articolul anterior, să stabilim distribuția macro-nutrienților în planul tău alimentar în funcție de tipul tău de corp și de obiectivele tale.
Dar mai întâi, iată o scurtă prezentare generală a celor trei macro-nutrienți:
Proteină: Este marele restaurator al corpului. Deși furnizează la fel de multă energie pe greutate ca carbohidrații (4 cal/g), beneficiile sale sunt mai mult legate de rolul său în reconstrucție. Rețineți că include urme de alți macro-nutrienți și că există mai multe surse, astfel încât densitatea sa nutritivă și/sau calorică diferă. De exemplu:
Somon: proteine bune și, de asemenea, o grăsime bună.
Turcia: proteine bune și sărace în grăsimi,
Carne de vită: proteină bună, dar poate conține un procent prea mare de grăsimi saturate (> 33%).
Glucidele: La 4 cal/g, acest nutrient acționează ca combustibil pentru organism. Alimentează organismul cu glucoză (o sursă reală de energie). În alegerile dvs., asigurați-vă că înțelegeți că fiecare carbohidrat are viteza sa de acțiune (lentă sau rapidă), variază în densitate și trebuie utilizat la momentul potrivit și din motivele corecte. Cele mai bune surse sunt cele care vă oferă o cantitate bună de fibre și o densitate ridicată a nutrienților (cu acțiune lentă), cum ar fi broccoli, mere, mure, verdețuri, leguminoase, cereale integrale. Dacă nu aveți obiective specifice, evitați carbohidrații cu acțiune rapidă, cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi pastele, orezul, biscuiții, sucul, zahărul etc.