Deadlift L; exercițiu perfect pentru a câștiga mușchi

Postat de LauraFLS | 17 iulie 2020 | Muscu | 0 |

Deadlift-ul sau „deadlift-ul” pentru vorbitorii de engleză este una dintre acele mișcări complete și foarte eficiente care trebuie să facă parte din rutina tuturor sportivilor care doresc să-și dezvolte mușchii. Acesta este un exercițiu perfect pentru cei care doresc să câștige masă, iar concursurile de împușcare permit celor mai mari să-și demonstreze puterea.

Cu toate acestea, deadlift-ul trebuie efectuat cu seriozitate, cu o atenție deosebită asupra plasării și mișcării generale. Începătorii trebuie să fie însoțiți pentru a evita orice risc de rănire, iar cei care suferă deja de spate pot uita direct și se pot concentra pe pull-up-uri.

Aici vă explic tot ce trebuie să știți despre clasicul deadlift. Cum să efectuezi mișcarea perfectă? Ce mușchi sunt folosiți? Care sunt erorile de evitat? Răspund la toate întrebările pe care ți le poți pune.

Mușchii folosiți

Când vrem să enumerăm mușchii folosiți de deadlift, știm deja că va dura timp. Ați putea aproape să puneți întrebarea înapoi și să vă întrebați ce mușchi nu sunt folosiți. Într-adevăr, acest exercițiu poliarticular va dezvolta corpul inferior și superior și de aceea este folosit la fel de mult în sesiunile dedicate spatelui, precum și în cele dedicate picioarelor și gluteilor. Prin urmare, vom solicita:

Viței
Tendoane
Marele și gluteus medius
Mușchii pătrati ai spatelui inferior (lombar)
Spatele inferior
Cvadricepsul
Trapezele
Centura scalară (mușchii stabilizatori)
Centura abdominală
Antebrațele

Este destul de mare pentru un singur exercițiu, tot ce trebuie să faceți este să faceți pecs, biceps și triceps și veți fi la înălțimea jocului.

Avantajele ascensiunii

Prin enumerarea numeroșilor mușchi utilizați de acest exercițiu, putem răspunde deja la întrebarea beneficiilor. Cu toate acestea, beneficiile deadlift-ului nu se limitează doar la această listă.

Un câștig real în forță

Deadlift-ul este una dintre cele mai eficiente mișcări pentru a câștiga forță pură. Activarea tuturor mușchilor din corpul nostru ne permite să ne dezvoltăm forța și, prin urmare, să devenim mai puternici. Vom lucra, de asemenea, asupra ischișorilor, care sunt uitați prea des de alte exerciții.

Perfect pentru toți sportivii

Cu ajutorul mortului, ne îmbunătățim calitățile atletice. Întărirea multor mușchi, inclusiv a mușchilor stabilizatori, este benefică din toate punctele de vedere. Câștigi putere, dar și viteză și echilibru. Corpul inferior și superior funcționează simultan, asigurând o sincronizare mai bună și un transfer de energie mai eficient.

Din acest motiv, aproape toți sportivii de înaltă performanță fac impasuri. Boxerul va câștiga putere de lovitură, fotbalistul sau sprinterul își vor îmbunătăți viteza de rulare, în timp ce jucătorul de baschet va câștiga mai multă relaxare. Este chiar un exercițiu foarte intensiv în energie, ceea ce este interesant atunci când cauți să slăbești.

Postură îmbunătățită

În cele din urmă, deadlift-ul este, de asemenea, o mișcare foarte bună pentru a ne îmbunătăți postura. Mulți dintre noi avem tendința de a ne îndoi spatele și după câțiva ani, gâtul se toastă, umerii sunt încovoiați, pe scurt nu mai stăm drepți.