Deadlift, un exercițiu esențial de culturism pentru spate
Deadlift este un exercițiu de antrenament de forță atletică care este esența culturismului, la fel ca ghemuitul, pull-up-urile sau apăsarea pe bancă.
Unii jură de el când vine vorba de falsificarea unui spate musculară, alții preferă să-l înlocuiască cu exerciții mai dinamice pentru a întări spatele. Dar iată-l, S.D.T nu este un exercițiu care funcționează pur și simplu pe zona din spate, este mult mai mult.
Deadlift-ul (numele său englezesc) este o mișcare de forță atletică care va recruta toată musculatura umană așa cum vom vedea. Nu degeaba a fost întotdeauna un stâlp al culturismului și, totuși, această mișcare care este printre cele mai complete este practicată prea puțin în interior, aveți multe de câștigat prin adăugarea acestuia la programul dvs. de culturism. !
Cum să-l explic? În primul rând, este o mișcare foarte antrenantă fizic care necesită un atletism deosebit și realizări impecabile, altfel riscul de accidentare este foarte real.
Pe de altă parte, deoarece este un exercițiu care merge construiți mușchii lombari (împreună cu multe alte grupe de mușchi), așa că suntem deseori puțin reticenți în a aborda acest jongler de antrenament cu greutăți. Dar nu vă faceți griji, vom arunca o privire la cum să învățăm cum să îmblânzim ascensorul. Dacă doriți să câștigați volum și masă musculară, în acest fel !
Istorie și record mondial
Istoria acestei mișcări străvechi începe în Germania sau cel puțin devine populară în această țară în care un practicant german interpretează literalmente! Numele său, hermann Goerner, AKA cel puternic, puțin nebun, ocupația principală a acestui tânăr este să lupte împotriva elefanților, nu mă întrebați de ce, dar el este cu adevărat hobby-ul său !
Când nu este ocupat să lupte cu coarnele, Herman ridică și îl ridică pe bărbat atât de mult încât își inventează propriile variante, cum ar fi SDT-ul cu o singură mână (bine să vedem!) Sau chiar unul. Degetul (pentru că cu o mână este prea ușor ).
Pe scurt, începem să înțelegem de ce a făcut celebrul mort. Aceeași poveste care s-ar desfășura în zilele noastre l-ar face pe Hermann să fie un buzzman al rețelelor sociale și, de asemenea, un dușman public al cauzei animalelor, dar să mergem mai departe ... Apoi a venit Bob Peoples, în 1946, este puțin mai „la pământ” ( haha), și faceți doar clasicul deadlift, la 295 kg totuși !
Aceasta este o performanță remarcabilă, mai ales atunci când cântăriți ... 80 kg, așa că se ridică bine de peste 3 ori greutatea sa! Poți face la fel? Apropo, a câștigat recordul mondial și s-a detronat câțiva ani mai târziu, punând capacul la 347 kg! Este suficient să spunem că palmaresul său va rămâne de neegalat, cel puțin zece ani.
Nou record mondial pentru ridicare
Fără îndoială, a inspirat o întreagă generație de sportivi, care unul după altul i-au luat în cap să ridice murdăria. Cel mai recent a depășit limitele a ceea ce este posibil, „Fiara”, l-am numit pe Eddie Hall, care a doborât recordul mondial cu 461 kg !
Îl recunoașteți pe „micul” domn care îl aclamă pe Eddie din stânga?;) În mod surprinzător, deadlift-ul a devenit, prin urmare, o mișcare emblematică în disciplina powerlifting, cunoscută sub numele de powerlifting sau powerlifting printre prietenii noștri din Quebec. Este un sport de rezistență pură, care implică ridicarea barelor cu sarcini foarte grele. În plus, nu sunt neapărat bare, bărbații puternici ridică mașini sau așa ceva ...
Ce mușchi sunt folosiți? (sau mai bine zis care nu sunt)
Stai, lista continuă! Exercițiu poliarticular în fața eternului, deadliftul funcționează simultan cu corpul superior și inferior, motiv pentru care poate fi găsit la fel de mult într-o sesiune destinată picioarelor (gâdilă într-adevăr mușchii fesieri) ca într-un antrenament dedicat spatelui.
Deadliftul va funcționa, prin urmare, vițeii, hamstrii, va mușchi lombar (mușchii pătrati ai mușchilor lombari), partea inferioară a spatelui, latissimus dorsi, gluteus maximus, mușchii gluteus medius, cvadricepsul, trapezul, mușchii antebrațului și mușchii centurii scalare (numiți și stabilizatori), printre altele ...! Exercițiul recrutează și centura abdominală care vine să funcționeze pentru a proteja coloana vertebrală.
Nu e rău pentru un singur exercițiu, nu este adevărat, lipsesc doar pectoralii și tricepsul !
Acesta este un exercițiu care corespunde în totalitate aplicării legii lui Pareto la culturism. De exemplu, dacă faci un antrenament la picioare și începi cu Squat + Deadlift, aceste două exerciții vor reprezenta 80% din rezultatele tale, deoarece sunt două mișcări fundamentale. Restul exercițiilor din sesiunea dvs. vor face restul de 20%.