Cat de mult; Ore de sport pe săptămână pentru s; Rafinați Ndjanga
Câte ore de sport pe săptămână să rafinezi Actualizat la 11 februarie 2020 de Kathya
Recent, în timp ce vorbeam cu persoane care nu sunt prea dornice să facă mișcare, am constatat că mulți dintre ei aveau o concepție greșită despre mișcare și pierderea în greutate.
Unii oameni cred că trebuie să petreci ore întregi jucând sport sau că trebuie să te antrenezi ca un olimpic în fiecare săptămână pentru a începe să vezi rezultate. Din fericire nu este cazul.
Câte ore de sport trebuie să faceți pe săptămână pentru a începe rafinarea? ? Este nevoie de aproximativ 2,5 până la 4 ore pe săptămână de activitate fizică moderată până la intensă pentru a începe pierderea în greutate în primele câteva săptămâni. Ceea ce reprezintă aproximativ 22-35 de minute de sport pe zi pentru a slăbi.
Desigur, fiecare persoană este unică și, în funcție de nevoile și istoricul personal, rezultatele vor varia cu siguranță de la persoană la persoană.
Dacă exercițiul fizic 4 ore pe săptămână ți se pare mult pentru tine, nu-ți face griji. Nu trebuie să faceți aceste 4 ore într-o singură sesiune. Cel mai bun dintre toate, nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi.
De fapt, vă puteți antrena în diferite moduri și vă puteți adapta sesiunile, în funcție de durată și intensitate, astfel încât să nu vă plictisiți sau să vă epuizați.
Câte ore de sport ar trebui să faci pe săptămână pentru a te rafina
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească știu că, pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric - adică să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Și a face sport poate cu siguranță ajuta la arderea mai multor calorii.
Dar, în funcție de tipul de sport pe care îl practici, în special activități de intensitate moderată, poți „trezi” hormonul foamei care te determină să ajungi să mănânci mult.
Acesta este motivul pentru care unii oameni care exercită mult ajung să mănânce în exces. Sau nu se antrenează suficient și nu văd rezultate semnificative pe scară. Ceea ce tinde să-i demotiveze.
Activitatea fizică intensă afectează pozitiv nivelul hormonului foamei Grelină prin suprimarea poftei de mâncare, comparativ cu exercițiile fizice mai puțin intense. Acest lucru explică de ce unii oameni se simt puțin flămânzi imediat după o activitate intensă. Prin urmare, este imperativ să se exercite intens.
Deci, vom explica mai jos de ce durata și intensitatea par să funcționeze cel mai bine atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Cercetătorii și experții medicali au răspuns la întrebare oferind recomandări zilnice și săptămânale. Acest lucru nu numai că vă va permite să pierdeți kilogramele în plus, ci vă va împiedica, de asemenea, să recâștigați kilogramele pierdute.
Potrivit cercetărilor lor, diverse studii au concluzionat că pentru a pierde în greutate este necesar să se facă între 150 și 250 de minute de activitate fizică la intensitate moderată. Și cu cât faci mai mult, cu atât mai bine. Pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, cercetătorii recomandă să faceți mai mult de 250 de minute pe săptămână.
De asemenea, dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot sau pur și simplu nu doresc să facă sport, folosiți recomandările de mai jos:
Recomandări zilnice
- 150 - 250 de minute (2,5 ore - 4 ore) pe săptămână de activitate fizică moderată pot duce la pierderea în greutate destul de modestă. Ceea ce reprezintă aproximativ 22-35 de minute de sport pe zi pentru a slăbi.
- Mai mult de 250 de minute (4 ore) pe săptămână, de activitate fizică moderată până la intensă, poate duce la pierderea în greutate. Ceea ce înseamnă că va trebui să vă exercitați cel puțin 35 de minute pe zi.
- Dacă alegeți să vă reduceți puțin caloriile (și nu drastic), există șanse mari ca 150-250 de minute (2,5 ore - 4 ore) de activitate fizică moderată pe săptămână să se îmbunătățească mai semnificativ. Rezultatele dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate.
- Pentru a vă menține greutatea și a preveni recuperarea, efectuați cel puțin 150 până la 250 de minute (2,5 ore - 4 ore) de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Din nou, permiteți 22 - 35 de minute de exerciții pe zi pentru a vă putea stabiliza greutatea.