Deci ar trebui să te uiți la ...
Imagine: kei907/stock.adobe.com
Dacă ați găsit aceste pagini pentru că căutați o dietă vegetariană sau vegană care să vă ajute să slăbiți, uitați de ea.
Oh, ai reuși, fără îndoială, dar odată ce vei reveni la dieta obișnuită, te vei îngrașa. Acest așa-numit efect yo-yo apare cu fiecare dietă, deoarece vechile obiceiuri alimentare se renunță doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați, Atkins, pâine sau cartofi (și cum se numesc acestea) pot duce, de asemenea, la o dietă unilaterală (pentru o vreme). De asemenea, lăsați-vă mâinile departe de pulberile de slăbire, care în unele cazuri conțin chiar substanțe nocive pentru sănătate.
Dietele au sens numai dacă o persoană instruită medical, cum ar fi un medic, le-a prescris anumite boli. Pe de altă parte, persoanele sănătoase, care sunt pur și simplu prea grase, suferă adesea mai mult rău decât bine.
Obezitatea apare atunci când cineva consumă prea multă energie și folosește prea puțin. Corpul stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Civilizația modernă ne furnizează hrană din abundență (dar numai în acea mică parte a lumii în care tu și cu mine suntem extrem de norocoși să trăim). Cu toate acestea, evoluția va dura câteva milioane de ani pentru a face față acestei schimbări.
Dacă vrei să slăbești, primul lucru pe care nu ar trebui să-l urmărești este rezultatele rapide, dar rezultatele de lungă durată. Trebuie să vă schimbați dieta și să vă exercitați mai mult - și să mențineți noul stil de viață. Apoi, kilogramele scad încet, dar sigur și rămân departe.
Aceasta include faptul că vă informați despre nutriție. Mai puțini carbohidrați ajută, în special prin economisirea zahărului. Deci, ar trebui să evitați lucrurile mici de îngrășat, cum ar fi ciocolata, dulciurile în general, băuturile răcoritoare și nu în ultimul rând alcoolul. Nu se numește „burta de bere” degeaba, ceea ce nu înseamnă că băuturile „tari” sau vinul ar fi mai inofensive în acest context. Luați un fruct pentru desert în loc de bucata de Sachertorte. De asemenea, este important să acordați atenție ingredientelor din mesele gata preparate. Acolo, zahărul este uneori ascuns sub diferite nume, astfel încât să nu atragă atenția: maltodextrină, fructoză etc., adesea toate împreună în aceeași listă de ingrediente. Evitați astfel de produse.
De asemenea, ajută să alegeți cereale integrale în loc de pâine albă sau semi-albă și să mâncați paste mai rar. Cerealele integrale, în general, sunt mai sănătoase și mai pline.
Chiar și alimentele care sunt tăiate pentru a fi „sănătoase” conțin adesea prea mult zahăr, de exemplu ca muesli sănătoși. Fără amestecurile gata preparate și amestecă-ți propriile cereale pentru micul dejun (fără zahăr, desigur). De asemenea, este de obicei mai gustos.
Deci, dacă aveți grijă de diavolul de zahăr și dați mult mai mult exercițiu corpului dvs., succesul va apărea în curând de la sine. Nu exagerați cu sportul. Dacă nu ați parcurs 100 m de 20 de ani, nu trebuie să vă străduiți să obțineți performanțe atletice de vârf și să nu vă suprasolicitați. Adesea asumăm prea multe. Plimbări mai lungi sunt suficiente pentru a începe. Folosiți scările în loc de lift și nu folosiți mașina pentru fiecare mică achiziție. Acestea sunt doar exemple: este obligatoriu să existe câteva situații în viața ta în care ai luat obiceiul de a conduce în loc să mergi fără să fie necesar.
După cum am spus, aflați despre nutriție. Prea mulți dintre noi nu prea avem idee despre asta. S-ar putea să râzi de oamenii care au auzit că salata este sănătoasă și de fiecare dată când îngrămădesc o porție uriașă de salată de cârnați pe farfurie, pentru a fi uimit de lipsa de succes de după aceea. Cu toții facem greșeli care nu sunt la fel de drastice, dar similare, când vine vorba de mâncare. Nimeni nu este imun la el.
Și imediat ce reclama îți promite un truc care te va face să slăbești mai ușor: Lasă-l. Doar portofelul tău ar slăbi definitiv.
Dacă alegi o dietă vegetariană sau vegană, nu faci doar ceva bun pentru tine, ci și pentru mediu și animale. Cu toate acestea, ar trebui să rămâneți cu el, dacă este posibil, altfel veți cădea din nou în vechile tipare alimentare. Dacă vrei să devii vegan, începe și cu o dietă vegetariană. Trebuie să faceți ultimul pas de evitare a tuturor produselor de origine animală numai dacă sunteți familiarizați cu nutriția suficient de bine. În caz contrar, există de fapt un risc de malnutriție sau malnutriție.
Dacă o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice nu ajută, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. Unele boli sau intoleranțe provoacă obezitate (parțial aparentă).
Dacă unele exerciții fizice și o schimbare a obiceiurilor alimentare sunt prea supărătoare pentru dvs., puteți încerca să vă împrieteniți cu kilogramele în plus. Există lucruri mai rele - asigurați-vă că mâncați oricum o dietă sănătoasă (care oricum va stabili automat succesul în timp).
Desigur, puteți căuta în altă parte o dietă sau o pulbere care să vă ajute să slăbiți rapid și ușor. Mult noroc! Doar nu spuneți ulterior că nu ați fost avertizat dacă, la câteva luni după dieta aparent reușită, noua dvs. jachetă va avea nevoie de cam atât de mult material cât un top mare.