Deci nu te îngrași în vacanță și totuși ai o vacanță grozavă
. și încă mai ai o vacanță grozavă
Șocul de kilograme vine adesea numai după vacanță - brusc, cântarul arată încă 6 kilograme! Expertul în fitness și nutriție Patric Heizmann * oferă sfaturi exclusiv în BILD cu privire la modul în care poți sărbători delicios în vacanță fără a mai experimenta o surpriză urâtă după aceea.
De ce mulți oameni se îngrașă în vacanță?
• Corpul nostru are nevoie de energie sub formă de calorii pentru a se „încălzi” la 37 de grade. În țările calde corpul trebuie să producă mai puțină căldură și nu arde la fel de multe calorii. Exercițiul este, de asemenea, adesea neglijat în vacanță.
Cum mănânc cel mai bine cu demipensiune?
• Dimineața, luați un mic dejun consistent. Ceai/cafea neindulcită sau un pahar mare de apă. Platou de fructe. Abia apoi faceți pâine (integrală dacă este posibil) cu brânză sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, muesli și produse lactate neîndulcite. Ouăle sunt în regulă, evitați slănina cu omletă, cu cât mai puțină pâine.
• La prânz, salată cu brânză feta, curcan sau ton. Alternativă: supă. Poate fi, de asemenea, cartofi prăjiți sau pizza, dar apoi faceți fără desert.
• Sari peste carbohidrați seara. Începeți cu o supă, vă va umple stomacul. Luați o farfurie mică, umpleți-o cu legume, pește sau carne deasupra. Condimentează-l, stimulează arderea grăsimilor. La desert, luați o farfurie mică: jumătate din fructe, jumătate din alegere.
Asigurați-vă că mâncați ceva doar la fiecare patru până la cinci ore. Corpul are nevoie de timp pentru a arde mesele.
Și cu all inclusive?
• Mic dejun și cină, cu demipensiune.
• Utilizați strategia sau-la bufetul de prânz: FIE carne bogată în grăsimi, pește, ouă cu multe legume sau salată, în funcție de gustul dvs. SAU luați orez, paste, cartofi, pâine cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Nu cădea în capcana „Trebuie să mănânc ceva”! Și bateți bufetul cu prăjituri doar în fiecare a doua sau a treia zi.
Ce alimente ar trebui să aleg, pe care să le evit?
• Alimente bune: legume, carne, pește (somon, macrou - sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă și creier). Folosiți mai degrabă cartofi sau pâine integrală pentru garnituri.
• Alimente proaste: pâine albă, paste, deserturi dulci. Chiar și 100% suc de fructe nu este bun pentru cifră, 0,1 litri conțin 10 grame de zahăr. Mănâncă mai degrabă fructe decât bea!
Trebuie să mă descurc fără înghețată sau tiramisu?
• Nu! Dar dacă mănânci lucruri dulci (carbohidrați), ar trebui să eviți mâncărurile laterale cu mulți carbohidrați (pâine, paste, orez, cartofi) pentru felul principal în prealabil.
Ce băuturi sunt permise?
• Cea mai bună cafea (cu lapte) fără zahăr, ceai neîndulcit, apă plată sau ușor spumantă. Un pahar de cola sau sifon este, de asemenea, permis, de preferință cu o masă.
Alcoolul are aproximativ 7 calorii pe gram și inhibă arderea grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să beți întotdeauna 1-2 pahare de apă cu fiecare pahar de alcool. Cel mai bine este să evitați cocktailurile zaharoase. Mai bine două pahare de vin sau bere decât un cocktail.
Cum mă pot deplasa optim în vacanță?
• Rulați 5 până la 10 minute pe zi în mare sau în piscină împotriva rezistenței la apă. Luați scările mai des, întotdeauna doi pași la un moment dat - face un fund crăpător!
Încercați și programul de animație. Volei și polo pe apă sunt distractive și, de asemenea, se potrivesc în același timp.