Deci, puteți dormi mai bine MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Aproape o treime dintre germani se plâng în mod regulat de probleme de somn. Un fapt asupra căruia „ziua somnului” ar trebui să atragă și atenția. Este ușor să dormi mai bine cu ajutorul dietei potrivite. EAT SMARTER dezvăluie ce alimente puteți folosi pentru a dormi mai bine.
Cuprins
- Dormi mai bine: hormonul melatonină te obosește
- Dormi mai bine: care alimente te ajută?
- Nuci
- Cristale de lapte de noapte
- Boabe de soia
- Emmentaler
- Ouă
- Ce altceva pot face pentru a dormi mai bine?
- Primul sfat - nu mâncați prea târziu
- Sfat 2 - Nu aveți prea mult alcool
- 3. Sfat - Fără băuturi cofeinizate
Mulți oameni cunosc problema: stai treaz seara târziu, te trezești constant noaptea sau dimineața ai senzația că ai dormit de fapt doar treizeci de minute. Restul zilei este petrecut obosit, lent și fără concentrare. Dar, cu o schimbare a dietei, puteți întări semnalele de somn din creier - și puteți dormi mai bine.
Dormi mai bine: hormonul melatonină te obosește
Hormonul melatonină ne obosește. Este produs din ce în ce mai mult pe întuneric, motiv pentru care concentrația este de obicei mai mare seara. Și obosim automat. Organismul are nevoie de hormonul serotonină pentru a produce melatonina. Și acest hormon este compus, printre altele, din componente pe care le ingerăm prin alimente.
Unul dintre aceste ingrediente este triptofanul. Este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce singur. Pe lângă triptofan, organismul absoarbe și serotonina din alimente. Dar există o captură cu serotonina: organismul nu o va folosi ca substanță mesageră în creier.
Triptofan la serotonină, serotonină la melatonină - în termeni simpli, astfel se produc hormonii care obosesc corpul și astfel ne fac să dormim mai bine. Pe lângă melatonina proprie a organismului, organismul poate absorbi și melatonina din alimente.
Dormi mai bine: care alimente te ajută?
Multe pastile pentru dormit sunt, prin urmare, îmbogățite și cu melatonină și triptofan. Concentrația din alimente nu este atât de mare. Cu toate acestea, există indicii că anumite alimente pot, de asemenea, să promoveze oboseala și astfel să ne facă să dormim mai bine:
Nuci
Oamenii de știință de la Universitatea din Texas au descoperit într-un studiu publicat în 2005 că nucile sunt o sursă bună de melatonină ușor absorbabilă. Ca urmare a consumului, concentrația în sânge a crescut de trei ori.
Cristale de lapte de noapte
Se spune că laptele de noapte este bogat în melatonină: pentru a-l produce, vacile sunt mulse noaptea. Cristalele (disponibile aici *) sunt extrase din acest lapte de noapte, care poate fi amestecat cu lapte „normal” dacă este necesar. Laptele de noapte are o proporție semnificativ mai mare de melatonină decât laptele obișnuit. Dar efectul nu a fost încă dovedit științific. Prin urmare, producătorului nu i se permite să promoveze cristalele ca promovând somnul.
Boabe de soia
Soia (de exemplu, disponibilă aici *) conține 450 de miligrame de triptofan la 100 de grame, ceea ce le face o sursă excelentă de aminoacizi esențiali.
Emmentaler
Produsele lactate sunt, în general, surse foarte bune de triptofan. Dar, în special, Emmentaler conține o cantitate mare de bloc de serotonină, și anume 460 miligrame la 100 de grame.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul de triptofan, ar trebui să vă delectați mai des cu o omletă pentru micul dejun. Deoarece ouăle au un conținut ridicat de triptofan: 230 miligrame la 100 de grame.
Ce altceva pot face pentru a dormi mai bine?
Primul sfat - nu mâncați prea târziu
Când este consumată ultima masă este important pentru calitatea somnului. Dacă le consumați chiar înainte de culcare, digestia prelungită poate afecta somnul. Dar nici culcatul pe stomacul gol nu este ideal. Pentru că atunci nivelul zahărului din sânge este scăzut și poate provoca un atac pofta de alimente. Cel mai bun moment pentru a lua ultima masă mare este de trei până la patru ore înainte de culcare. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a digera.
Sfat 2 - Nu aveți prea mult alcool
Chiar dacă alcoolul are reputația de a te ajuta să dormi, tot nu te face să dormi bine. Ficatul este ocupat cu distrugerea alcoolului; corpul nu se poate recupera.
3. Sfat - Fără băuturi cofeinizate
Cafeaua, băuturile energizante și cola te trezesc din cauza conținutului lor de cofeină. Pentru a nu vă culca seara în pat, ar trebui să beți o băutură cu cofeină ultima după-amiază.