Deci, puteți pierde în greutate în mod special pe coapsă
Coapsele sunt zona problematică clasică, în special pentru femei, deoarece acestea sunt una dintre locațiile preferate de depozitare a grăsimii din corp și au nevoie de multe exerciții regulate și, mai presus de toate, pentru a rămâne în formă.
Dacă acest lucru nu se întâmplă, mușchii se relaxează foarte repede și nu mai există rezistență semnificativă la depunerile de grăsime. Coapsele se dezvoltă. Apoi începe o luptă lungă, deoarece pierderea în greutate pe coapsă este dificilă.
Coapsele sunt de obicei o problemă pe termen lung
Oricine dorește să slăbească pe coapsă se confruntă cu un proiect lung. Deoarece în mod normal pierzi în greutate prin exerciții fizice și/sau o dietă și în aceste momente corpul se dedică de fapt altor părți ale corpului, cum ar fi stomacul și fesele.
Grăsimea de pe coapse are, de asemenea, un efect negativ la alergare, deoarece o îngreunează și astfel înrăutățește succesul antrenamentului. Femeile suferă și de problema celulitei, care se datorează faptului că pielea lor este mai aproape de corp și se rupe mai ușor din cauza grăsimii, dar și datorită primelor exerciții sportive. Prin urmare, vă pierdeți în greutate pe coapse, cu un dezavantaj psihologic.
Antrenamentul de forță pentru mușchii coapsei ca cheie a succesului
Dacă vrei să slăbești în mod specific pe coapsă, chiar ai o singură șansă: antrenamentul de forță care antrenează mușchii din coapsă.
În acest proces, mușchii arde mai întâi grăsimea din jurul lor pentru a crea spațiul de care au nevoie pentru a se extinde. Acest lucru are un efect pozitiv pe cont propriu: mușchii care au fost antrenați și stimulați în mod constant în acest mod nu încetează niciodată să ardă grăsimi.
Dacă faceți corect exercițiile pentru coapse, nu va mai trebui să vă ocupați de problema dorinței de a pierde în greutate pe coapse. Exercițiile adecvate pentru coapsă sunt presa pentru picioare sau programul de exerciții Callanetics, care pot ajuta femeile cu toate zonele lor problematice.
Fără efect de pompare
Cu toate acestea, femeile se tem adesea că nu numai că vor pierde în greutate pe coapse, ci și se vor pompa atunci când fac antrenamente de forță vizate. Această teamă le poate fi îndepărtată, deoarece structura genetică a sexelor este diferită: în timp ce la bărbați mușchii cresc de fapt relativ rapid prin stimuli vizați, la femei există doar un efect de strângere.
Dacă ar dori să se pompeze, ar avea nevoie și de suplimente alimentare. De exemplu, modelele folosesc antrenamente de forță orientate pentru a se asigura că zonele lor problematice nu seamănă cu ele.
Înotul și mersul nordic ca echilibru
Antrenamentul de forță singur (și schimbarea indispensabilă a dietei) nu este suficient pentru a putea slăbi pe coapsă.
De asemenea, este indispensabil să faci exerciții fizice care relaxează mușchii tensionați de antrenamentul de forță și susțin efectul de strângere. Atât înotul, cât și mersul nordic sunt foarte recomandate în acest sens.
Ambele sporturi oferă, de asemenea, avantajul că se ocupă și de celelalte zone cu probleme ale corpului și reprezintă unitățile indispensabile de rezistență necesare pentru a rămâne în formă pe termen lung. Sunt alte exerciții valoroase pentru coapsă și pentru întregul corp.
Sfat din interior
În cele din urmă, avem un sfat privilegiat pentru dvs.: aruncați o privire la cursul următor (faceți clic pe imagine), cunoaștem cel puțin 10 persoane din cercul nostru de prieteni care au fost imediat ajutați de sfaturi să slăbească pe coapse. A se distra!