Deci, puteți pierde în greutate pe stomac; Flavio Simonetti
Astăzi vei scoate grăsimea de pe stomac, îți promit! Probabil ați experimentat deja următoarea situație:
Te chinuiți luni de zile în sala de gimnastică Transpiratia curge, Arde brațele și picioarele și pe ale tale Pulsul curge în mod regulat dincolo de bine și rău. Dar după fiecare unitate sportivă marșezi piept umflat de mândrie din sala de gimnastică și fericit că sunt în viață. Și apoi stai în fața oglinzii acasă și rânjetul mândru dispare instantaneu.
Privirea ta rătăcește spre mijlocul corpului tău și dezamăgit îți dai seama: a ta mic rest urât de grăsime din burtă a supraviețuit, de asemenea, nevătămat acestei unități cardio. Te frustrează asta? De inteles. Dar renunțarea nu este o opțiune. Acum îți voi arăta cum să scapi de grăsimea din burtă!
Pentru că este vina „grăsimii”, grăsimii subcutanate din burtă.
În cele din urmă scapă de grăsimea din burtă!
Ce este grăsimea abdominală subcutanată?
Grăsimea subcutanată diferă de grăsimea viscerală într-o serie de proprietăți. La grasime viscerala este masa de grăsime, care este în spatele peretelui abdominal situat între organe. Țesutul adipos subcutanat rândul său stă chiar sub piele. Faptul este că majoritatea arzătoarelor de grăsimi, cum ar fi adrenalina, tind să afecteze mai degrabă țesutul adipos visceral decât cel subcutanat.
Grăsimea subcutanată este în mod natural oarecum mai rezistentă împotriva degradării prin termogeneză sau lipoliză. Motivul pentru aceasta ar putea fi, pe de o parte, că țesut adipos subcutanat ca un conductor slab al căldurii funcționează și, prin urmare, este posibil mai puțin implicat în termogeneză. Pe de altă parte, o apariție crescută a adrenoceptorilor alfa-2 și o apariție redusă a receptorilor beta poate fi determinată în țesutul adipos subcutanat.
Acest tip de receptor este un punct de andocare pentru dispozitivele de semnalizare care mediază efectele sistemului nervos vegetativ și reprezintă astfel regulatori importanți pentru organele și funcțiile metabolice.
Mai ales în grăsimea abdominală subcutanată la bărbați există o apariție crescută a receptorilor alfa-2, care răspund relativ slab la măsurile convenționale pentru arderea grăsimilor.
Cum opresc acumularea de grăsime pe stomac?
Partea 1 din tactici corecte în lupta împotriva grăsimii subcutanate constă în evitarea pe cât posibil a depozitării acizilor grași în grăsimea subcutanată. Aici ar trebui să utilizați HSL (lipază hormonal-sensibilă). HSL este o enzimă care descompune grăsimile stocate în componentele lor și joacă astfel un rol important în metabolismul grăsimilor. Cu cât HSL este mai activ, cu atât se obține mai multă energie din acizii grași.
-> Deci, ce puteți face: Mâncați o dietă bogată în grăsimi, adică sărac în carbohidrați.
Concluzie
Puteți viza acumularea de țesut adipos subcutanat activitate musculară și una dacă este posibil dieta saraca in insulina evita.
Sfatul suprem pentru a slăbi pe stomac:
Sa mergem! Cred că nu trebuie să-ți spun că ești un Deficitul de calorii în corp trebuie să Reduceți grăsimea pe stomac.
În plus, antrenamentul de forță este important pentru a vă proteja masa musculară activă din punct de vedere metabolic și pentru a arde calorii.
Veți fi familiarizați cu toate acestea și dacă vă place sau nu: Dacă vrei cu adevărat să scapi de grăsimea enervantă din burtă, atunci ține-te de ea!
Aș putea termina acest articol acum și s-ar putea să fii la fel de deștept ca înainte. Dar nu vreau să vă țin un ultim sfat:
HIIT este un hit!
HIIT înseamnă Antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) și este o metodă de antrenament care constă din intervale de intensitate mare în combinație cu faze de regenerare lentă. Iată somnul potențial extraordinar de mare de a arde grăsimi în mod specific pe stomac.
Următoarea ilustrație a unui studiu realizat de Trap și colab. Arată în mod clar efectele diferite ale antrenamentului de intensitate ridicată, constând din sprinturi de 8 secunde, cu pauze recompensante de 12 secunde ulterioare. În peste 20 de minute (HIE) și o „unitate de echilibru” (SSE) de 40 de minute, cu 60% VO2max pe bicicletă, comparativ cu un grup de control la femeile tinere cu greutate normală timp de 12 săptămâni.
Dunn și colab. Au plasat 15 femei tinere supraponderale pe așa-numita dietă mediteraneană. De asemenea, i-au pus să facă antrenamente la intervale de intensitate ridicată cu sprinturi și, de asemenea, au oferit subiecților testați un supliment de ulei de pește. Totul în combinație a dus la o reducere a grăsimii subcutanate cu o medie de 2,6 kg în decurs de 12 săptămâni și, în același timp, la o creștere a sensibilității la insulină cu 36%.
De ce HIIT?
În antrenamentul la intervale de intensitate mare, Mușchii scheletici în zona oxidării acizilor grași și conținutul de enzime glicolitice personalizate. Acestea fac un Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină. De asemenea, așa-numitul „Efect post-arsură„Joacă un rol important și este propice arderii grăsimilor pe stomac.
Concluzie
Oricine nu a inclus încă antrenament cardio în programul său de antrenament sau a efectuat doar cardio convențional în stare staționară ar trebui să ofere cu siguranță o șansă cardio HIIT. Pentru că ultima bucată Topirea grăsimii din burtă, nimic nu ar trebui să fie prea bun pentru tine.
Vârsta, țesutul conjunctiv și grăsimea abdominală
Vârsta și caracteristicile pielii
„Toată lumea îmbătrânește la un moment dat” - nu trebuie să ne păcălim. Pielea devine cu odată cu creșterea vârstei, mai subțire și pierde elasticitatea. Consecința acestui lucru este, de asemenea, una lăsând pielea în jurul abdomenului, Relațiile dintre colagen și elastină determină în cele din urmă capacitățile țesutului conjunctiv care este prezent.
Rezistența este asigurată, pe de o parte, de fibre de colagen asemănătoare undelor și, în același timp, de fibre elastice neregulate, asemănătoare spiralei. De Vitamina C isunt cunoscute a fi necesare pentru acumularea de colagen, motiv pentru care a îngrijire adecvată la bătrânețe devine din ce în ce mai important. Nu îl puteți preveni, dar cel puțin îl puteți conține. Se știe că algele brune și extractele de alge verzi promovează sinteza colagenului și elastinei.
Mai mult tonus muscular pentru pielea fermă
Creșterea tonusului muscular sub piele vă va ajuta să obțineți pentru a strânge pielea deasupra. Observațiile din antrenamentul meu arată clar că creșterea tonusului muscular poate reduce ridurile grase. Pe măsură ce mușchii abdominali cresc, în principal grosimea mușchilor crește și, astfel, apasă puțin mai mult pe piele. Consecința - strângerea! Antrenamentul de forță este, prin urmare, una dintre cele mai bune măsuri pentru menținerea unui corp „strâns”.
Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai greu să reduceți grăsimea din burtă. În plus, există fermitatea pielii în scădere. Prin urmare, este important să mențineți tonusul muscular ridicat prin antrenamentul de forță.
Relua
Cu cât știi mai multe despre inamicul tău, cu atât poți lupta mai bine cu el! Fidel acestei devize, am învățat multe despre grăsimea subcutanată în regiunea abdominală astăzi și am dezvoltat strategii de combatere a acesteia. Acum depinde de tine: Urcă-te pe grăsimea de pe burtă, pentru că și tu o poți face! Și dacă aveți nevoie de un sprijin și mai intensiv, luați-l doar pe Coach Carter - propriul dvs. antrenor pentru sală. Acolo ajungi planuri de antrenament și nutriție adaptate precis pentru a pierde în greutate și pe stomac: