Deci relaxează-te corect! Aripa de vest

De multe ori viața de zi cu zi ne are atât de mult sub control încât cu greu ne putem odihni după muncă. Este extrem de important ca trupul, mintea și sufletul să se poată opri din când în când. Vă întrebați adesea: „Cum mă pot relaxa și deveni mai liniștit”? Apoi, lăsați-vă inspirați de mai mult de 30 de sfaturi de la experții noștri. Spuneți „NU” în avans! Uneori, un singur cuvânt poate ajuta. Aici veți găsi tehnicile de relaxare potrivite pentru ca toate preferințele să se relaxeze și să se simtă bine!

conţinut

  • Ce înseamnă relaxare?
  • Cât de important este să te relaxezi? Preveniți epuizarea cu exerciții de relaxare
  • Exerciții de relaxare pentru între? Sfaturile noastre pentru relaxare rapidă!
  • Ce alte tehnici de relaxare mai există?
  • Relaxați-vă în mod regulat
  • No Gos: Acest lucru este contraproductiv pentru relaxare
  • Program complet: accesorii pentru exerciții de relaxare acasă
li.collapse "aria-expand =" false "> Afișează mai multe Afișează mai puțin

De multe ori viața de zi cu zi ne are atât de mult sub control încât cu greu ne putem odihni după muncă. Este extrem de important ca trupul, mintea și sufletul să se poată opri din când în când. Vă întrebați adesea: „Cum mă pot relaxa și deveni mai liniștit”? Apoi, lăsați-vă inspirați de mai mult de 30 de sfaturi de la experții noștri. Spuneți „NU” în avans! Uneori, un singur cuvânt poate ajuta. Sunt sigur că vor exista tehnici de relaxare adecvate pentru ca toate preferințele să se relaxeze și să se simtă bine!

Ce înseamnă relaxare?

Relaxarea înseamnă eliberarea tensiunii fizice și mentale. Mai presus de toate, reducerea întăririi musculare duce de obicei la relaxarea întregului organism. Fie pentru munca fizică, concentrativă, creativă sau eficientă - relaxarea trebuie să fie ușoară. Acest lucru vă crește productivitatea și face ceva bun pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră. Relaxarea înseamnă întotdeauna să dai drumul puțin. Acest lucru se poate întâmpla atât mental, cât și fizic. Practic, tensiunea musculară apare întotdeauna în legătură cu neliniștea interioară, frica sau stresul. Apropo, un somn suficient în timpul nopții, de cel puțin 6-8 ore, este esențial pentru relaxarea de bază.

aripa

Cât de important este să te relaxezi? Preveniți epuizarea cu exerciții de relaxare

Știați că stresul este o reacție inconștientă a corpului la o situație amenințătoare? Inima zboară, respirația noastră este mai rapidă și tensiunea arterială crește - stresul ne copleșește corpul. Ceea ce era esențial pentru supraviețuire cu secole în urmă, determină din ce în ce mai mulți oameni să fie epuizați astăzi. Pentru că poate avea un efect enorm asupra bunăstării noastre nu numai fizic, ci și psihologic. Cu prevenirea anti-stres și exerciții sofisticate de relaxare, pulsul nostru poate fi reglat și stresul redus treptat. Dar nu vă așteptați la minuni! Trebuie să exersați și să interiorizați regulat tehnicile de relaxare. Dacă ești stresat non-stop în fiecare zi și te simți epuizat, este recomandabil să mergi la un profesionist.

Prin exerciții de relaxare (regulate) veți obține:

  • mai multă seninătate
  • o creștere a echilibrului muncă-viață privată
  • mai multă încredere în tine (și în ceilalți)
  • un sistem imunitar mai bun
  • circulație sanguină bună
  • mușchii slăbiți/relaxați
  • memorie mai bună și concentrare mai bună

Consecințele ne-relaxării suficiente

Dacă roata de hamster se rotește constant și nu vă odihniți niciodată, acest lucru poate avea, desigur, și consecințe negative, cum ar fi:

  • tulburari de somn
  • Ars
  • lipsa de motivatie
  • stres

Exerciții de relaxare pentru între? Sfaturile noastre pentru relaxare rapidă!

  1. Respirați profund/respirația abdominală: Respirați foarte încet și conștient prin nas în stomac. Ține-ți respirația scurt și apoi expiră prin gură. De asemenea, puteți folosi o mână și așeza-o pe stomac pentru a vă controla mai bine respirația.
  2. Mergeți la o plimbare/în natură: O scurtă plimbare în verde în aerul curat vă curăță capul. Mediul natural scade hormonul stresului.
  3. Pentru a vă întinde: Cel mai bine este să te ridici drept, să ridici brațele în sus și să le întinzi.
  4. Răcorire scurtă: Puneți apă rece peste mâini, vă va reîmprospăta instantaneu și vă va doborî puțin.
  5. Râde, râde, râde! Știați că râsul este cel mai bun mod de a scăpa de stres în cel mai scurt timp?
  6. Meditație scurtă: Așezați-vă într-un loc liniștit (în mod ideal: aveți un loc permanent de retragere). Închideți ochii timp de 5 până la 10 minute și concentrați-vă asupra dumneavoastră. Puteți găsi totul despre meditație pentru începători în articolul nostru despre acest lucru. Puteți găsi, de asemenea, mantre pentru acest lucru.
  7. Dă-ți ochilor o pauză: Stai în fața computerului câteva ore în fiecare zi și lucrezi pe ecranul iluminat? Găsiți cel mai îndepărtat punct de la orizont (sau pe un perete din birou) și lăsați-vă privirea să rătăcească. Acest lucru are un efect calmant și relaxează ochii.
  8. Masaj picioare: Pantofii de la birou pot fi o adevărată durere. Mutați degetul mare în mișcări circulare mici și efectuați acest exercițiu până la degetul mic. Masați fiecare deget de la picioare foarte ușor cu o presiune ușoară. Pentru a relaxa talpa piciorului, loveste-l de la degetele de la picioare până la călcâi. Când faceți acest lucru, concentrați-vă mai ales pe umflatura de pe partea inferioară a piciorului.
  9. Puterea de somn: Aici dormi într-un mod controlat și folosești anumite faze de somn - ideal timp de 20-30 de minute. Perfect pentru un pui de somn de după-amiază!
  10. Frământați mingea de stres: Frământați, strângeți și aruncați mâinile relaxate! Alternativ, aerisirea pe sacul de perforare se relaxează!

Ce alte tehnici de relaxare mai există?

Există o varietate de metode de relaxare disponibile. Aici, în primul rând gustul personal și propria atitudine determină cea mai potrivită metodă. Experții noștri au pus la dispoziție sfaturi pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a găsi timp pentru dvs.!

  • A cânta: Indiferent dacă poți cânta sau nu, fredonatul sau fluieratul provoacă o senzație de furnicături în capul multora, care se dovedește a fi extrem de relaxantă.
  • Asculta muzica: Uneori este suficient să redați doar puțină muzică relaxantă. Sunetele blânde răspândesc un sentiment de calm și seninătate.
  • Ascultați o carte audio: Cei care preferă să asculte o voce se pot relaxa cu povești de relaxare.
  • A dansa: Exercițiile fizice eliberează hormonul serotonină, cunoscut sub numele de hormonul fericirii. Deci, de ce să nu dansezi în jurul apartamentului la melodia ta preferată? Antrenamentul de anduranță poate aduce, de asemenea, relaxarea necesară pentru adepții sportivi.
  • Petrecerea timpului cu prietenii și familia: Întâlnirea cu cei dragi îți oferă putere și relaxare.
  • A face baie:Wellness nu trebuie să însemne întotdeauna cel mai scump spa. Câteva ore în cadă acasă sau o baie de picioare poate avea cel puțin la fel de mult un efect relaxant.

Respirația nazală ca exercițiu de relaxare

  1. Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și expirați încet și profund și apoi inspirați prin nara stângă liberă.
  2. Acum închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte și țineți-vă respirația - numărați până la opt.
  3. Desprindeți degetul mare de nara dreaptă și expirați și inspirați complet.
  4. Țineți-vă scurt respirația și eliberați degetul inelar din nara stângă pentru a expira. Acum inspirați din nou pe stânga și începeți din nou ciclul de șase ori.

Relaxați-vă în mod regulat

Dacă vă relaxați în mod regulat, nu numai că vă va menține o dispoziție bună, ci va preveni și stresul! Acest lucru este deosebit de avantajos în epoca noastră de mișcare rapidă. Vrem mereu să mergem mai sus și mai departe, și de multe ori cazi de-a lungul drumului. Nu lăsați acest lucru să se întâmple!

Relaxează-ți sufletul

  1. Învață să fii atent la tine și la mediul tău! Fii atent la propriile sentimente și gânduri.
  2. Nu te compara cu ceilalți - ești suficient de bun!
  3. Încercați întotdeauna să luați ceva pozitiv cu dvs. din contracariere!
  4. Un ritual de relaxare seara vă permite să vă opriți și să vă culcați!
  5. Cu ajutorul presopuncturii conform „Tehnicilor de libertate emoțională” puteți ameliora stresul!

Relaxați-vă capul

  1. Concentrați-vă pe un singur lucru și nu faceți mai multe lucruri în lateral!
  2. O călătorie fantezistă vă permite să obțineți distanța necesară față de viața cotidiană stresantă și să sortați caruselul gândurilor!
  3. Elimină-ți haosul din cap și notează-ți gândurile pe o așa-numită bucată de hârtie braindump!

No Gos: Acest lucru este contraproductiv pentru relaxare

  • Stresul mănâncă și bea: O dietă sănătoasă este extrem de importantă. Ciocolata, de exemplu, trimite hormoni ai fericirii, dar nu descompun hormonii stresului. În schimb, zahărul și grăsimile sunt dăunătoare sănătății. Același lucru este valabil și pentru alcool! Cafeaua stimulează chiar eliberarea hormonilor de stres cortizol și adrenalină.
  • Medicament: Sedativele nu sunt o soluție permanentă, deoarece nu descompun hormonul stresului. Acestea asigură doar o bunăstare pe termen scurt.
  • Fum: Fumatul este o dependență. Sentimentul de bunăstare vine numai prin satisfacția dependenței, nici aici hormonul stresului nu este defalcat.

Program complet: accesorii pentru exerciții de relaxare acasă

Pentru a vă putea relaxa cu adevărat în propriile patru pereți, nu doar mediul este foarte important, ci și utilizarea accesoriilor pentru casă. Acestea ar trebui să trezească în tine un sentiment de calm și seninătate. Acestea pot fi, de exemplu, perne confortabile pe care le folosești ca bază în timpul exercițiilor de relaxare sau poți folosi și o pătură pufoasă din lână. La urma urmei, poate deveni puțin rece pe picioare în timp ce vă relaxați. Lumânările parfumate și parfumurile de cameră sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru relaxarea minții și a sufletului. Lavanda favorizează ameliorarea stresului, iar lămâia stimulează fluxul de energie. În funcție de preferarea lumânărilor sau de preferința utilizării difuzoarelor, aveți toate opțiunile din lume. În selecția noastră exclusivă de la WestwingNow veți găsi lumânări parfumate, spray-uri de cameră, difuzoare și bastoane de parfum. lasă-te inspirat!

Sfaturi de lectură: De asemenea, faceți clic pe articolele noastre de blues de iarnă, stres de Crăciun și îngrijire personală!