Deficiența de magneziu - pericolul liniștit - tv pentru sănătate
Prea mult stres, mișcare sau cafea? Există multe motive pentru care oamenii nu au suficient magneziu și astfel își cresc riscul de boli comune. Magneziul protejează împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale și este eficient împotriva osteoporozei, constipației și astmului. Îmbunătățește sănătatea oaselor, dinților, nervilor, mușchilor și ajută la sinteza proteinelor, precum și la metabolismul celular. Mineralul este implicat în funcția a aproximativ 300 de enzime diferite din organism.
Cură miracol pentru toată lumea?
Efectele versatile ale magneziului sunt adesea subestimate. Se știe că reglează munca nervoasă și musculară și ajută la crampele gambei. Dar spectrul de acțiune al magneziului este mult mai mare. Tot mai multe studii arată acum cât de importantă este un aport adecvat de magneziu.
Studiile arată că fetele tinere suferă adesea de deficit de magneziu. În plus, un sfert dintre bărbați și o treime dintre femei sunt afectați, precum și persoanele în vârstă, femeile însărcinate, femeile care alăptează și: alcoolicii. Bolile sistemului digestiv duc adesea la o absorbție slabă a nutrienților și, astfel, la pierderi de minerale.
Citiți corect simptomele
O deficiență de magneziu crește semnificativ riscul de diabet, deoarece afectează și metabolismul glucozei. Chiar și administrarea a 100 miligrame de magneziu pe zi reduce riscul de diabet cu aproximativ 20%, așa cum au arătat mai multe studii. Nevoia de magneziu crește, de asemenea, atunci când transpiri abundent prin sport competițional sau munca de căldură sau când ești stresat.
Simptome precum slăbiciune musculară și crampe, pierderea poftei de mâncare, vărsături, dureri de gât și spate, anxietate, atacuri de migrenă, greață, insomnie, aritmii cardiace și oboseală apar adesea cu un deficit. Diabetul, depresia și simptomele menopauzei sunt, de asemenea, favorizate de lipsa de magneziu.
De ce magneziul este vital:
Tâlhari și donatori
Alimentele bogate în magneziu de multe ori nu satisfac în mod adecvat nevoile. Cu toate acestea, este mai bine să luați magneziu din alimente naturale și nu exclusiv prin suplimente. Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente, chiar și în apă. Conținutul variază foarte mult în funcție de produs. Gătitul și prelucrarea reduc conținutul imens, chiar și în cazul alimentelor bogate în magneziu.
Mai presus de toate, alcoolul, cafeaua, zahărul și o dietă bogată în proteine reduc nivelul de magneziu din organism. Alimentele bogate în magneziu includ migdale, caju, avocado, banane, broccoli, spanac, cereale integrale, fasole, anghinare, cartofi dulci, hrișcă, semințe de dovleac, nuci și făină integrală, precum și cacao crudă în ciocolată neagră.
Sportivii competitivi ar trebui să se asigure că au un aport suficient de magneziu și toți cei care consumă mai mult alcool mai des, precum și persoanele care sunt permanent stresate sau chiar predispuse la poticnirea inimii. Persoanele însărcinate și care postesc, de asemenea, primesc cu ușurință deficit de magneziu și pacienții care iau dezhidratante, blocante ale acidului gastric, laxative și medicamente pentru diabet.
Magneziu sub formă de pilule bine dozate
Suplimentele alimentare care conțin magneziu sunt adesea supradozate. Un studiu realizat de centrele de consiliere a consumatorilor arată că 64% din suplimentele alimentare care conțin magneziu conțineau o cantitate mai mare decât doza zilnică maximă recomandată în suplimentele alimentare de 250 mg de la Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor.
Deși dozele ușor mai mari sunt inofensive, deoarece efectele secundare apar de obicei doar ușoare diaree sau afecțiuni gastro-intestinale ușoare, absorbția este redusă dacă se ia o doză prea mare simultan. Prin urmare, experții recomandă să luați o cantitate mai mică de magneziu mai des pe zi. O supradoză de peste 2500 mg pe zi poate provoca chiar și efecte secundare periculoase, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale sau slăbiciune musculară.
Societatea germană pentru nutriție (DGE) și Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) acordă 300 mg pe zi ca valoare de referință pentru necesarul zilnic de magneziu pentru femeile cu vârsta de 25 și peste și 350 mg pentru bărbați. Cu toate acestea, experții consideră că această valoare este prea mică.
Mulți consumatori folosesc suplimente de magneziu, dar nu toate funcționează la fel de bine. O serie de suplimente alimentare conțin mineralul sub diferite forme, cum ar fi aspartat și clorură de magneziu, oxid de magneziu sau sulfat de magneziu. Potrivit experților, biodisponibilitatea aspartatului și citratului magneziu este deosebit de bună. După cum arată un studiu, organismul este mai puțin capabil să utilizeze oxid de magneziu.