Deficiența de nutrienți Zece simptome ale deficienței și cauzele lor Sănătate

Actualizat: 14.08.2020 - 11:48

Uitat și obosit constant? Acest lucru se poate datora lipsei de nutrienți.

Te simți slab? Acest lucru se poate datora vremii - dar și unei diete unilaterale. Următoarele simptome indică faptul că vă lipsește zincul, vitaminele sau alți nutrienți.

Plângerile fizice și psihologice pot avea multe cauze. Boli, de exemplu, dar și predispoziția genetică și stresul * sunt posibile motive.
De asemenea, dieta noastră nu trebuie subestimată: dacă organismul primește prea puțini nutrienți, reacționează cu simptome de carență.
Acestea se pot manifesta sub formă de ușoară oboseală până la uitare sau căderea părului. Aflați aici ce deficiență de nutrienți poate avea ce consecințe.

Nu pierdeți în greutate în ciuda sportului și a exercițiilor fizice sănătoase? Ești constant obosit, deși ai dormit suficient? Există o mulțime de indicații că organismului îi lipsesc anumite vitamine, minerale și oligoelemente. Aflați aici cele douăsprezece plângeri obișnuite din spatele unei deficiențe nutriționale.

Tulburări de somn la pielea uscată: zece simptome de carență și cauzele acestora

Prevenirea și vindecarea printr-o dietă echilibrată?

Aflați totul despre vitamine, minerale și oligoelemente în „Manualul nutrienților” (link promoțional).

(jg) * merkur.de face parte din rețeaua națională de editori Ippen-Digital.

Zece alimente antihipertensive

Creșterea ca un condiment sănătos: dacă utilizați ierburi și condimente, puteți rafina vasele în întregime fără sare de masă. Busuiocul, coriandrul, curry, ghimbir, cimbru etc. fac parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată. Turmericul, în special, se spune că scade colesterolul și previne astfel dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Bananele conțin mult potasiu și puțin sodiu și, prin urmare, sunt un adevărat întăritor al inimii. Alte tipuri de fructe, cum ar fi merele și fructele uscate, sunt, de asemenea, alimente bogate în potasiu și cu conținut scăzut de sodiu și, prin urmare, sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă pentru inimă.

Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă nivelurile scăzute de vitamina C din sânge promovează bolile de inimă. Citricele, cum ar fi lămâile și portocalele, dar și alte fructe precum papaya conțin multă vitamină C. Acest lucru ar trebui să consolideze vasele de sânge, să protejeze împotriva stresului oxidativ și să inhibe absorbția colesterolului.

Legumele cu frunze precum spanacul conțin antioxidanți, fibre și grăsimi sănătoase pentru a ajuta la protejarea arterelor. Broccoli este, de asemenea, un adevărat factor de sănătate cu vitaminele C, E, potasiu, calciu și fibre - toate importante pentru o inimă sănătoasă.

Ciocolata neagră (cel puțin 70% conținut de cacao ar trebui să fie) conține flavonoide și alți compuși pe bază de plante care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Există o singură captură: ciocolata conține mult zahăr și grăsimi nesănătoase, motiv pentru care nu trebuie consumată în cantități mari. Cacao crudă este o alternativă sănătoasă.

Se spune că acizii grași omega-3 cresc colesterolul bun, reduc inflamațiile din organism și reduc riscul bolilor de inimă. Peștii de mare precum păstrăvul, stavridul, somonul și sardina conțin mult. Surse bune de omega-3 sunt și semințele precum chia și susan.

Consumul frecvent de fibre dietetice reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Leguminoasele, cum ar fi linte și fasole, în special oferă o mulțime de fibre, dar și produse din cereale integrale, cereale precum amarantul și spelta, fructe și legume.

Afinele sunt bogate în antioxidanți care protejează celulele și vasele de sânge. De aceea se spune că au un efect sănătos pentru inimă. Alte fructe de pădure au, de asemenea, acest efect.

Usturoiul funcționează ca o scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului și previne astfel bolile cardiovasculare.

Nucile conțin grăsimi și fibre sănătoase, făcându-le parte perfectă a unei diete sănătoase pentru inimă.