Deficitul de aminoacizi - Căutați aceste 6 simptome

Există o discuție între nutriționiști. Unii dintre ei cred că consumăm prea multe proteine animale. Alții se tem că ar putea fi deficienți în aminoacizi. În acest articol vrem să vă arătăm cum se potrivesc aceste afirmații controversate și cum puteți utiliza aminoacizii pentru propria dvs. bunăstare holistică.

Aminoacizii au multe funcții importante în organismul uman. Nevoia acestor componente proteice importante variază de la persoană la persoană și de la situația vieții la situația vieții.

În caz de boală, exerciții fizice, bătrânețe și stres, Creșteți cererea.

Trebuie să obținem unele dintre blocurile de proteine cu hrana noastră, deoarece organismul nostru nu le poate produce singur.

Aminoacizi - asta ar trebui să știți despre acest subiect

Aminoacizii sunt blocuri proteice din care organismul își poate produce propriile proteine, printre altele. Blocurile de proteine îndeplinesc alte funcții în corpul nostru, de exemplu, din ele se formează alte substanțe importante.

Întregul metabolism este, de asemenea, dependent de prezența diferitelor blocuri de proteine. Prin urmare, deficiențele de aprovizionare pot afecta diverse zone ale corpului nostru.

Blocuri esențiale și neesențiale de proteine

Dintre cele mai importante 20 de elemente de bază pentru formarea proteinelor, organismul nostru nu poate produce 8 el însuși. Acestea trebuie administrate în mod regulat cu alimente.

Sunt cunoscuți ca aminoacizi esențiali.

Isoleucina
Leucina
Lizină
Metionină
Fenilalanină
Treonina
Triptofan
Valine

Potrivit unor oameni de știință și medici, acești reprezentanți esențiali ai blocurilor proteice joacă un rol cheie, deoarece acestea sunt așa-numitele model de aminoacizi umani HARTA MAPĂ („Model aminoacid principal”).

Omul de știință american profesorul Dr. Luca-Moretti a dezvoltat o teorie care atribuie fiecărei ființe vii un anumit model de blocuri proteice.

MAP constă din aminoacizi care pot fi transformați în proteine ale corpului în mod deosebit de bine în organism.

Peste 99% din aminoacizii esențiali pot fi transformați în proteine endogene în organismul uman. Din acest nivel ridicat de eficacitate în procesele de procesare din organism, experți precum Dr. Luca-Moretti că lipsa unui singur aminoacid în acest context ar putea duce la o deficiență sau la o disfuncție.

Aprovizionare și nutriție

Blocurile esențiale de proteine trebuie furnizate în mod regulat împreună cu dieta. Lucrează împreună și nu izolat.

Cu aportul regulat de aminoacizi esențiali, puteți face față provocărilor și puteți dezvolta un deficit, mai ales ca vegan.

Produse animale mapați în mod regulat MAP complet, prin care proporțiile componentelor sunt, de asemenea, corecte în raport unul cu celălalt. Alimentelor vegetale le lipsește adesea unul sau altul aminoacid, astfel încât MAP-ul acestor alimente nu este complet.

Atunci când evaluăm utilizabilitatea proteinelor în alimente, vorbim despre valoarea biologică. Un ou de găină are o valoare biologică de 100. Conține toate blocurile esențiale de proteine în cantitate potrivită.

Industria alimentară și știința folosesc această compoziție pentru a măsura alte alimente. În comparație, alimentele pe bază de plante se descurcă mai rău aici.

Adesea, acestea trebuie combinate într-un mod special pentru a asigura aprovizionarea cu componentele proteice esențiale și pentru a preveni o deficiență.

Necesarul nostru zilnic de proteine în număr

Nutriționiștii consideră necesară proteine pe zi și kilogram de greutate corporală la 0,8 g.
Sub stres, efort și efort fizic, această cerință crește rapid la 2 g/kg la 6 g/kg de greutate corporală.

Aceste cifre cu cerințe generale nu spun nimic despre compoziția proteinei furnizate. Nu putem trage nicio concluzie din acest lucru dacă organismul nostru este alimentat cu toți aminoacizii importanți.

Din acest motiv, este dificil să stabilim dacă avem o aprovizionare adecvată cu proteine prin dieta normală.

Ne lipsește o analiză mai atentă a blocurilor de proteine conținute și acoperirea cerințelor, cu care putem găsi indicații ale unei deficiențe.

Cum recunoașteți un deficit de aminoacizi?

Blocurile de proteine constituie baza formării proteinelor proprii ale corpului. Proteinele proprii ale corpului sunt la rândul lor utilizate ca materiale de construcție pentru țesuturile corpului, cum ar fi pielea noastră.

Prin urmare, procesele degenerative (de exemplu îmbătrânirea pielii) pot fi asociate și cu deficiențe în aprovizionarea cu proteine. În plus, diverse blocuri de proteine constituie baza formării altor substanțe importante.

Substanța asemănătoare vitaminei carnitină, de exemplu, este creată din aminoacizii esențiali lizină și metionină. Carnitina este importantă pentru metabolismul energetic și arderea grăsimilor.

De asemenea, avem nevoie de blocuri proteice pentru formarea hormonilor tiroidieni și pentru multe funcții metabolice.

A Deficitul de aminoacizi prin urmare, se poate face simțit într-o mare varietate de zone fizice.

Deficiențele sunt adesea insidioase și, prin urmare, adesea nu identificăm simptomele deficienței ca fiind o insuficiență de proteine.

Următoarele Simptome de deficiență pot aparea:

Modificări ale pielii,
Pierderea parului,
Apatie,
o stare de spirit schimbată,
Pierderea performanței fizice
și o creștere a greutății corporale

Diverse studii și investigații au arătat, de asemenea, că sistemul imunitar al organismului uman suferă de o cantitate insuficientă de aminoacizi.

Poate explicați bine această afectare imună dacă știți că triptofanul, metionina și lizina, dar și izoleucina și valina, sunt conectate la nivelurile noastre de glutamină plasmatică.

Conform cunoștințelor actuale, glutamina ar trebui să joace un rol cheie în apărarea imună a corpului nostru.

Consecințele ulterioare ale defectelor

O altă posibilă consecință a lipsei de aminoacizi este adesea subestimată. Organismul nostru în ansamblu depinde de un aport adecvat de proteine. Proteinele nu sunt doar unul dintre cei trei macronutrienți indispensabili, ci constituie și baza tuturor țesuturilor corpului nostru.

Dacă se formează prea puțină proteină endogenă din cauza lipsei de aminoacizi, organismul nostru cade înapoi pe proteinele corpului existente. Ca urmare, de exemplu, mușchii noștri se descompun.

Este posibil să fi văzut deja acest lucru cu diete stricte de slăbire dacă nu există un aport adecvat de blocuri proteice în același timp.

În momente de nevoie, corpul trece la procesele de degradare a proteinelor și mușchii sunt reduși. Ca o consecință suplimentară, se consumă muschi redusi mai puțină energie, ceea ce îngreunează pierderea în greutate.

Chiar și cei care fac sport intensiv își cresc nevoia de proteine și, prin urmare, și de blocuri de construcție a proteinelor.

În multe sporturi, accentul este pus pe construirea mușchilor și nu pe reducerea acestora. Prin urmare, sportivii ar trebui să se asigure, de asemenea, că nu există deficiențe în furnizarea de blocuri de construcție proteice valoroase. O deficiență contracarează performanța atletică.

Sporiți-vă propria bunăstare cu blocuri de proteine și proteine

Dacă doriți să preveniți procesele degenerative și descompunerea proteinelor proprii ale organismului, urmăriți-vă aprovizionarea cu blocuri de proteine și proteine.

Starea ta de bine este strâns legată de blocurile proteice. O cantitate suficientă de aceste substanțe este mult mai mare.

Această relație, la fel ca deficiența în sine, este adesea subestimată.

Cum afectează triptofanul starea ta de spirit

Un exemplu tipic al efectului aminoacizilor asupra stării de spirit este aminoacidul triptofan. De asemenea, este considerat esențial.

Triptofanul este unul Precursorul substanței mesager serotonină.

Deficitul de serotonină este asociat cu apariția depresiei, la fel ca și dezechilibrele din această substanță mesager.

Cantități suficiente de triptofan duc la

bunăstare sporită,
Nervii calmi,
somn bun
și stări de spirit echilibrate.

Mai ales cu o insuficiență a acestui aminoacid esențial, deficiența în zona blocurilor proteice poate avea un impact direct asupra echilibrului psihologic și a bunăstării noastre.

Tirozina și hormonul tiroidian

Majoritatea oamenilor au deja ideea că hormonii tiroidieni sunt importanți pentru bunăstarea.

Dezechilibrele pot duce la

Apatie
Creștere în greutate
Pierderea parului
Tulburări ale funcțiilor cardiovasculare
și supraexcitație

Vorbim despre unul Tiroida hiperactivă sau insuficientă. Funcționalitatea tiroidei este direct legată de nivelurile echilibrate ale hormonilor implicați.

Aminoacidul tirozină este direct implicat în formarea hormonului tiroidian fT4. Dacă nu există suficientă tirozină în corpul nostru, producția hormonului este expusă riscului. Putem dezvolta o funcționare excesivă sau insuficientă.

GABA, serină, glicină și burnout

În ceea ce privește sistemul imunitar, am descris deja mai sus că diferite elemente constitutive formează substanța glutamină. Glutamina este, de asemenea, necesară pentru formarea altor substanțe, inclusiv pentru substanța mesager GABA ("acid gamma-aminobutiric").

În acest context, elementele de bază glicină și serină joacă, de asemenea, un rol. GABA este, de asemenea, important pentru echilibrul nostru psihologic. Deficiențele sunt asociate cu depresie și burn-out, printre altele.

Optimizarea îngrijirii pentru mai multă bunăstare

Legătura dintre o cantitate suficientă de aminoacizi și echilibrul psihologic are legătură cu bunăstarea personală. Dacă vă optimizați aprovizionarea cu blocuri de proteine, probabil că vă veți îmbunătăți și calitatea vieții.

Optimizarea nu înseamnă doar aportul de aminoacizi esențiali. Chiar dacă acest lucru pare deosebit de important, de exemplu tirozina este un aminoacid neesențial și este totuși important pentru formarea hormonului tiroidian fT4.

S-ar putea să vă întrebați în acest moment dacă o dietă echilibrată poate asigura aportul optim de aminoacizi și poate exclude o deficiență.

O dietă echilibrată este suficientă și cum ar trebui să arate?

Opiniile cu privire la modul în care ar trebui compusă o dietă echilibrată variază.

Un exemplu tipic sunt diferitele puncte de vedere de pe Aportul de proteine. Întrebarea principală este cât de mult avem nevoie.

Proteinele animale sunt acum suspectate de a fi dăunătoare sănătății dacă sunt consumate în cantități mari. Dar alimentele de origine animală conțin în special HARTA completă.

Pe de altă parte, alimentele vegetale sunt considerate, în general, deosebit de sănătoase din perspectiva veganilor, dar nu conțin MAP complet.

Tot despre alții Macronutrienți este controversat. Aportul excesiv de carbohidrați este criticat deoarece se spune că promovează obezitatea, mai ales sub forma așa-numiților carbohidrați „răi” cu o creștere accentuată a zahărului din sânge.

Grăsimile sunt, de asemenea, criticate în mod regulat.

Consumul unei diete echilibrate pare dificil. Există dovezi din ce în ce mai mari că la bătrânețe nevoia de aminoacizi valoroși ar putea fi mai mare pentru a preveni procesele de degradare a propriei proteine a organismului.

Relațiile complexe dintre diferiții nutrienți nu ne fac mai ușor să ne compunem în mod optim propria dietă zilnic.

Aceasta se referă Aminoacizi și proteine mai ales pentru că ne este greu să evaluăm nevoia. Deoarece și alte substanțe promovează funcția blocurilor de proteine, este important să le integrăm în dieta noastră.

Fiecare aminoacid are nevoie de ajutoare

Exemple de alte substanțe pe care Susțineți munca Aminos:

Magneziu: susține multe funcții și efecte ale proteinelor, este parțial legat de proteine și reglează activitatea blocurilor de construcție a proteinelor prin propriile site-uri ale receptorilor corpului. Prin urmare, o deficiență a acestui mineral afectează funcția aminoacizilor.
Acizi grași și coenzime: nu formează aminoacizi esențiali în ficat.

Furnizare de suplimente nutritive de înaltă calitate

Mai ales în situații speciale de viață, cum ar fi bătrânețea, stresul sau boala, o cantitate adecvată de proteine poate crește propria noastră bunăstare. Efectele secundare datorate aportului suplimentar de proteine nu sunt încă cunoscute.

Vă recomandăm să evitați deficiența de aminoacizi printr-un aport optim. Chiar dacă Simptome și efecte a unui defect nu sunt imediat recunoscute, consecințele sale pe termen lung pot fi grave. Acest lucru este valabil mai ales dacă propria proteină a organismului este descompusă din cauza deficitului.

Deficiențele ar putea accelera îmbătrânirea și alte procese degenerative, pot duce la pierderea masei musculare și a dezechilibrelor mentale.

Conform cunoștințelor anterioare, putem avea astfel de consecințe posibil nutriție echilibrată evita ceea ce s-ar putea să nu reușim în fiecare zi. Aici aportul suplimentar de blocuri amino de înaltă calitate este o altă măsură pentru o aprovizionare bună. amino4u vă poate ajuta să mențineți o dietă echilibrată.

A avea suficiente proteine vă va face viața mai ușoară.

Imparte asta

Expertul nostru în nutriție Maik Thies lucrează cu succes ca antrenor personal și manager pentru facilități de fitness și agrement pe piața sănătății din 2011.

În calitate de specialist în fitness și campion mondial la culturism, el își transmite cunoștințele oamenilor care doresc să redefinească limitele fizice și mentale și care apreciază o nutriție sănătoasă și echilibrată. Printre clienții săi se numără Atleții scheletici Janine Becker și Alexander Gassner, pilotul de bob, Stephanie Schneider, sportivul motor de raliu Sepp Wiegand etc.

El susține amino4u în explicarea proceselor corpului într-un mod simplu și ușor de înțeles și oferindu-vă astfel posibilitatea de a recâștiga sănătatea și bucuria vieții.

Postări anterioare

Dacă lucrați activ la construirea mușchilor, programele de exerciții fizice și nutriție ar trebui să fie corecte. Un rol principal ...

Calea către mai mulți mușchi trebuie să fie bine planificată. Construirea musculară funcționează deosebit de bine atunci când ...

Obiectivul tău de antrenament este să construiești mușchi? Atunci s-ar putea să vă întrebați cum să vă schimbați dieta ...