Deficitul de calorii și distribuția nutrienților la dietă (Culturistilor dintre voi!)
Bună tuturor ! Mică întrebare despre deficitul de calorii din dietă. Când încep faza de definiție în culturism, se știe că trebuie să intru într-un deficit caloric. Se vorbește despre aproximativ 300-500 Kcal sub metabolismul performanței pentru a reduce eficient grăsimile. Intrebarea mea: Nu contează cum arată distribuția nutrienților atâta timp cât sunt deficitar? În prezent, mă gândesc dacă ar trebui să reduc carbohidrații sau grăsimile din dieta mea?! Dar, de asemenea, m-am gândit în sinea mea că le pot reduce pe amândouă minim atât timp cât sunt deficitar de calorii și nu trebuie să fac cumva conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi sau?
2 răspunsuri
Bună! Ar trebui să știm deja că deficitele calorice afectează și mușchii atunci când țin dieta. Arderea grăsimilor este un proces continuu în organism. Măsura depinde întotdeauna de gradul de activitate fizică și deci de necesarul de energie. Dar: Corpul tău folosește de obicei rezerve de proteine numai în situații excepționale. Acesta poate fi cazul cu dieta sau antrenamentul cardio. Acesta este și motivul pentru care, pe lângă tampoanele de grăsime, și mușchii se micșorează. Acestea constau în principal din proteine. Dacă mănânci din nou normal, urmează yo-yo. Personal, aș prefera chiar antrenament de anduranță ușoară - aceasta este doar filozofia mea. Toate cele bune.
Nu, nu contează. Ca urmare, pierzi în greutate, dar și un pic de mușchi, dacă nu îi dai atenție. Și presupun că vrei să păstrezi mușchii pe care i-ai dezvoltat. sau cât mai mult posibil, veți pierde întotdeauna ceva în definiție, din păcate așa este.
Ce puteți face este de ex. doar suficientă proteină și continuați antrenamentul de forță. Dar ei sunt un alt subiect. Din macro-uri ți-aș da ceva de genul: 35-40% carbohidrați în faza de definiție; Recomandați 30% grăsimi, 30-35% proteine. (Încercați acest lucru timp de 1-2 săptămâni și apoi vedeți cum progresați. Întoarceți-vă puțin, astfel încât să se potrivească doar dvs. și corpului vostru). Am auzit de la prieteni destul de experimentați și asta fac în acest moment, funcționează excelent:)
Desigur, sunt importante grăsimile bune și carbohidrații complecși. dar probabil știi deja că . noroc.:)
întrebări similare
Bună ziua, am mâncat doar 800 de calorii astăzi și pot mânca de fapt 2500 de calorii. Nu contează ce mănânc atâta timp cât sunt în deficit caloric? Aș putea mânca și paste cu ketchup (mâncarea preferată) în timp ce sunt deficitar? .
Bună ziua, KFA-ul meu este de 16,3%, aș vrea să-l cobor pentru vară. Așa că m-am gândit la o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, în mod natural cu deficit caloric. O astfel de formă de dietă este bună pentru scăderea KFA?
Sau este o altă dietă mai populară?
Am avut rezultate bune în trecut, atât cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Paradoxul este că ceea ce are un conținut scăzut de grăsimi este de obicei bogat în carbohidrați (de exemplu, guma de vin). Și ceea ce are un conținut scăzut de carbohidrați are de obicei multe grăsimi (de exemplu carne).
Iar tabletele mele de mirtazapină îți deschid pofta de mâncare
Am făcut dietă cu un deficit caloric zilnic de 8 luni, am pierdut 30 de kilograme până acum și tot mai des am experiența că greutatea rămâne aceeași de câteva zile și chiar crește cu câteva 100 de grame, deși sunt încă în deficit. Îmi calculez regulat rata metabolică bazală și în niciun caz nu mănânc prea mult. Nu mă deranjează asta, dar nu pot înțelege, deoarece este biologic imposibil să te îngrași atunci când ai un deficit caloric. Ce este asta?
Deci, dacă ai mânca 2000 de calorii, dar cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, nu ai pierde în greutate, nu?
Să presupunem că folosesc 2300kcal pe zi și am un deficit de 500 kcal. Apoi mănânc 1800. Nu contează ce parte din 1800kcal este. de exemplu. Mănânc apoi burger de 1800kcal sau cartofi prăjiți
Îndrăznesc să mă îndoiesc că nu trebuie să fii atent la deficitul de calorii cu un conținut scăzut de carbohidrați, nu? Dacă am nevoie de 2400kcal și mănânc 3500, cum ar trebui să funcționeze această dietă?
Deci, cum puteți defini cel mai bine mușchii. Am citit un articol care spunea că ar trebui să mănânci de toate pentru că organismul nu ar trebui să se lipsească de nimic. Cel mai important lucru este că ai un deficit caloric.
Ce spui ? Un prieten de-al meu a spus că ar trebui să fac carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine. Un altul a spus că carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi.
Am 1,77 m înălțime și cântăresc în jur de 77 kg. Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde grăsime?
Eu și prietenul meu vrem să facem o provocare în care, cum ar fi joggingul timp de 2 ore într-o singură zi, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și un deficit caloric de 1000 pierdem 2 kg. Am vrut să întreb dacă asta va funcționa.
salut, am urmat o dietă/defi de 1-2 luni și am acumulat mușchi și am slăbit aproximativ 10 kg. dar nu am chef să consum atât de puține calorii, pentru că atunci nu am energie aproape toată ziua. îmi puteți spune ce să mănânc sau cât funcționează cu conținut scăzut de grăsimi? Cântăresc 68 kg, am 1,67, 16 ani. din păcate, nu am un plan despre modul în care funcționează sistemul cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi și în videoclipurile de fitness de pe acest moment nu este foarte bine explicat. Mulțumesc foarte mult!
ps: cel mai important lucru este că kfa mea este redusă și totuși construiesc mușchi!
Bună, știu că pentru a slăbi ar trebui să economisești aproximativ 7000kcal pentru 1 kg și să mănânci cel puțin rata metabolică bazală. Acum, cu deficitul meu de calorii, sunt puțin sub necesarul zilnic de calorii (metabolismul bazei + performanței), dar mănânc și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Are un conținut scăzut de carbohidrați (max. 120g KH) pe zi, are un efect pozitiv suplimentar? Sau nimic din toate acestea nu ajută cu adevărat dacă nu ajung la deficitul meu de calorii? Exemplu: Necesar de calorii - 1700 kcal/zi, ACTUAL prin economii de alimente sau exerciții fizice - 1500 kcal/zi cu de ex. doar 100g KH.
Așadar, în prezent urmez o dietă, dar nu cu conținut scăzut de carbohidrați etc, doar cu deficit de calorii în fiecare zi. Ar trebui să am o zi de înșelăciune sau nu? Deci chiar dacă consum grăsimi și carbohidrați în fiecare zi și teoretic nu renunț la „nimic”? Deci, desigur, nu mănânc dulciuri etc.
Bună ziua, am avut rezultate destul de bune cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar mulți susțin că o dietă bogată în carbohidrați săraci în grăsimi este mai bună. Dar de ce ? Vreau să-mi reduc procentul de grăsime corporală și apoi să încep o fază curată de construcție a mușchilor. Carbohidrații umple depozitele de glicogen și, la rândul lor, opresc procesul de ardere a grăsimilor sau ?