Deficitul de proteine Trebuie să cunoașteți aceste simptome Wunderweib
Suferiți de un deficit de proteine? Proteinele sunt esențiale - nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea noastră generală. Toată lumea ar trebui să fie conștientă de aceste simptome.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Termenul „proteină” provine din cuvântul grecesc „proteios”, care înseamnă în mod fundamental - și tocmai asta este proteina pentru toate funcțiile corpului nostru. Fără proteine, mușchii și organele noastre nu ar funcționa, iar circulația sângelui nostru este, de asemenea, dependentă de proteine.
Proteina este - alături de carbohidrați și grăsimi - a treia din liga principalilor nutrienți pentru corpul nostru. Din acest motiv, observăm rapid că ceva nu este în regulă, dar deficitul de proteine este de obicei atât de nespecific încât nu putem interpreta exact ceea ce ne lipsește de fapt. Este cu atât mai important să cunoașteți semnele:
7 semne ale unui deficit de proteine
Ai pofte
Proteinele ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge. Dacă lipsește proteinele, apar fluctuații, care la rândul lor declanșează pofta.
În ciuda dietei, nu slăbești
O dietă greșită sau inadecvată poate duce la faptul că ne aflăm sub echilibrul nostru caloric, adică mâncăm mai puțin decât de obicei, dar totuși nu slăbim. Corpul intră în modul economic. Proteinele, pe de altă parte, stimulează metabolismul.
Mușchii tăi se descompun
Dacă aportul de proteine este prea mic, corpul începe să scoată proteinele din mușchi. Acest lucru îi face mai slabi și se degradează.
Ești în mod constant obosit și ai probleme cu concentrarea
La rândul său, defalcarea musculară ne face să ne simțim slabi și drenați. Corpul este prea ocupat pentru a compensa lipsa de proteine.
Sunteți adesea bolnav
Celulele albe din sânge sunt responsabile pentru apărarea noastră. Cu toate acestea, dacă există un deficit de proteine, producția de anticorpi este perturbată, astfel încât sistemul nostru imunitar este mai puțin capabil să lupte împotriva agenților patogeni.
Observați reținerea apei
Dacă există o lipsă de proteine, corpul nu este capabil să îndepărteze apa din țesut. Umflarea și creșterea în greutate apar.
Părul îți cade
Proteinele joacă un rol important în producția de păr. Dacă lipsește, părul va crește mai puțin și va cădea.
Foto: iStock
De asemenea, puteți mânca prea multe proteine?
Da, este posibil și asta. Deci, dacă recunoașteți din nou simptomele, ar trebui să discutați mai întâi cu un medic și să vi se confirme deficitul de proteine.
Adulții ar trebui să consume zilnic 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru comparație: 100 de grame de leguminoase, de exemplu, conțin aproximativ 20g proteine, 100g lapte în jur de 3 grame.
Sportivii și persoanele conștiente de cifre consumă în special cantități foarte mari de proteine în timpul dietei. Dar nu trebuie uitat niciodată că organismul nostru are nevoie și de carbohidrați și grăsimi pentru a funcționa. O dietă cu un conținut excesiv de proteine, de exemplu, poate duce la acidificare. Corpurile noastre se pot descurca pe termen scurt - deci o dietă în exces de proteine nu ar trebui să fie o opțiune pe termen lung.
Într-o dietă echilibrată, nu ar trebui să existe deficiență sau exces de proteine.
Aici veți găsi sfaturi despre cum să vă alimentați corpul cu toți nutrienții importanți: