Deficitul de vitamina D Lumina zilei ajută la MÂNCAREA MAI INTELIGENTĂ
Acest lucru se întâmplă atunci când există un deficit de vitamina D și astfel îl puteți preveni - deosebit de important în lunile de iarnă!
Cuprins
- Deficitul de vitamina D apare la mulți oameni
- Deficiență de vitamina D: cartofii de canapea sunt expuși riscului
- Deficitul de vitamina D afectează și dieta
- Deficitul de vitamina D: o problemă socială
- Cum se poate evita deficitul de vitamina D.!
- Motive ale deficitului de vitamina D
- Cunoștințe de luat
Aproape 50 la sută dintre germani, copii și adulți deopotrivă, sunt slab deserviți, alte 15-30 la sută suferă de deficite pronunțate. Obțineți prea puțin din ceea ce este probabil cea mai puternică și versatilă vitamină pe care o cunoaștem. Un nivel suficient de ridicat poate proteja împotriva cancerului, atacurilor de cord, diabetului, bolilor autoimune, virusului gripal și suferinței emoționale și întărește oasele.
Deficitul de vitamina D apare la mulți oameni
Este vorba despre vitamina D și una Deficitul de vitamina D, consecințele cărora cu greu are în vedere un medic. Deficitul de vitamina D este una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate din lume. Nu asta spune un producător de pilule de vitamine, ci cel mai mare expert mondial în acest domeniu de zeci de ani, Michael F. Holick, profesor de medicină și biofizician la Universitatea din Boston.
Cum se poate întâmpla? La urma urmei, organismul își creează cu ușurință nevoia de vitamină multifuncțională în sine, dacă îi dai șansa. Tot ce trebuie să faceți este să vă țineți brațele și picioarele goale la lumina zilei timp de 15 până la 30 de minute, două sau trei zile pe săptămână. Chiar și acest timp scurt este suficient pentru a produce suficientă vitamină liposolubilă și pentru a preveni deficiența vitaminei D.
În calitate de supraveghetor al sănătății guvernului federal, Institutul Robert Koch a avertizat mult timp că oamenii de știință din SUA vorbesc despre o nouă epidemie. Un studiu european a calculat că o aprovizionare mai bună cu vitamina D ar putea economisi miliarde pentru sistemele de sănătate. Numai în Germania, suma s-ar putea ridica la aproape 40 de miliarde.
Politicianul german și fostul parlamentar UE Anja Weißgerber a spus: „Deficitul de vitamina D este o problemă în toate statele membre ale UE. Tocmai de aceea ar trebui să folosim nivelul european pentru a atrage atenția asupra problemei. "
Deficiență de vitamina D: cartofii de canapea sunt expuși riscului
Oricine merge de la mașină la birou dimineața, își petrece pauza de prânz în cantină sau merge la cumpărături și locuiește și în camere închise restul zilei, producția de vitamina D scăzând la zero chiar și în timpul verii. Rezultatul: un deficit de vitamina D. Deoarece multe femei se tem de riduri, aplică și creme de îngrijire a pielii cu factor de protecție solară (SPF) pe cele câteva zone expuse ale pielii. Nu este o idee bună!
Un SPF de 8 reduce producția de vitamine cu 97,5%, cu SPF 15 obișnuit este de 99,5%. Avertismentele exagerate despre cancerul de piele au contribuit și ele la fiasco, deoarece cremele solare împiedică producerea de vitamine.
Deficitul de vitamina D afectează și dieta
Nu există suficientă vitamină D înotând în sângele scaunelor de birou ușor timide, al copiilor cu computer și al ventilatoarelor de protecție solară. Dar asta te îngrașă? Se știe de mult că majoritatea oamenilor își scad rata metabolică dacă nu ies la lumină.
În plus, deficitul de vitamine poate bloca principalul inhibitor al apetitului al organismului, leptina. Numai atunci când depozitele de vitamine sunt pline, acest mesager își trimite comanda către creier în timp util. Și asta înseamnă: nu mai mânca! În același timp, semnalul de saturație rapid, care acționează ca un antagonist al insulinei, reglează și metabolismul zahărului - dar numai dacă este disponibilă suficientă vitamină D.
Deficitul de vitamina D: o problemă socială
În general: S-ar putea să nu fie apetitul neînfrânat, ci deficitul de vitamina D care este de vină pentru obezitatea în creștere rapidă în țările industrializate? Sunt multe de spus pentru asta! Deci, să ieșim afară, să aducem mai multă lumină în viață!
Cum se poate evita deficitul de vitamina D.!
- Ciclismul, alergarea, patinajul și jocul la soare sunt acum mai importante decât orice antrenament în sala de gimnastică primăvara. Numai în exterior corpul primește lovitura de energie de care are nevoie.
- „Prăjirea” lungă la soare nu este necesară și dăunează pielii. În schimb, chiar și băile scurte cu lumină în aer liber produc vitamina D, chiar și atunci când cerul este acoperit. Oricine iese afară într-un ritm alert în timpul pauzei de prânz va fi recompensat cu un ten proaspăt și o doză mică de euforie. Deci, nu încheiați gros!
- Lasă lumina zilei să strălucească în mod regulat pe pielea ta timp de câteva minute, chiar și în lunile mai reci ale anului. Acest lucru funcționează cel mai bine după saună, într-un colț protejat al balconului sau la fereastra larg deschisă. Nu numai soarele, ci și zece până la douăzeci de minute de lumină naturală umple rezervele de vitamine.
- Nu utilizați protecție solară - așa cum scrie pe ambalaj - înainte de a ieși la soare. În funcție de tipul de piele, lăsați lumină pe pielea corpului timp de cinci până la zece minute și apoi aplicați cremă. De altfel, un nivel optim de vitamina D protejează împotriva cancerului de piele.
Motive ale deficitului de vitamina D
- Nevoia nu poate fi satisfăcută cu alimente sănătoase.
- Din noiembrie până în mai nu este suficientă lumină de zi în toată Europa de Nord.
- Excesul de greutate privează metabolismul vitaminei D; Comparativ cu cele subțiri, grosimile necesită dublu pentru a tripla cantitatea.
- Odată cu vârsta, capacitatea de a produce vitamina scade cu până la un sfert.
Cunoștințe de luat
Deficitul de vitamina D este acum răspândit și poate duce la multe probleme de sănătate. Deoarece organismul produce cea mai mare parte a vitaminei D cu ajutorul luminii solare, ar trebui să fiți afară frecvent. Persoanele care petrec mult timp în interior, de exemplu din cauza locului de muncă, sunt expuse, așadar, la riscul unei deficiențe de vitamina D.
De exemplu, pentru a evita o deficiență de vitamină D, activitățile sportive ar trebui să fie relocate în mod ideal în exterior - bronzarea îndelungată la soarele aprins ar trebui totuși evitată.