Definirea dietei Brigitte, instrucțiuni, avantaje și dezavantaje
Dieta Brigitte a stabilit de ani buni un loc ferm printre diete și reprezintă o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, echilibrată, cu multe legume și fructe. A fost dezvoltat de revista „Brigitte” împreună cu medicii din Hamburg și este actualizat anual pentru a îndeplini cele mai noi standarde nutriționale. Scopul tău este o schimbare permanentă a dietei.
Cum funcționează dieta Brigitte?
Principiile principale ale dietei Brigitte sunt:
- 5 mese pe zi (inclusiv 3 mese principale și până la 2 gustări)
- Cantitatea de grăsime nu mai mult de 30 g pe zi
- cantitate zilnică de calorii care nu depășește 1200 kcal
Conform acestor principii, alimentele ar trebui să fie asamblate conform unui sistem modular sau gătite după rețete fixe.
Permis în totalul caloriilor zilnice alimente cu conținut scăzut de grăsimi precum legume, fructe și cartofi, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, cu măsură, carne și pește. Cantitatea permisă de grăsime este de 30 kcal.
Pentru Îndulcirea vaselor puteți folosi zahăr brun, sirop de arțar, miere, melasă și zahăr.
Ambii băuturi Sunt permise băuturi neindulcite și fără calorii, inclusiv cafea sau ceai, dar acestea pot fi îndulcite cu îndulcitori. Cantitatea recomandată de băut pe zi este de 2 litri. alcool poate fi beat cu moderatie, de ex. B. ca spritzer de vin sau șampanie.
Pentru a face mai ușoară numărarea caloriilor, caloriile sunt date pentru componentele alimentare individuale, astfel încât adunarea acestora să fie mai ușoară.
Dacă ți-e foame între mese, ar trebui să o satisfaci cu fructe și legume crude.
Noua dietă Brigitte este alcătuită într-un mod care se potrivește tipului dvs. Există rețete rapide pentru cei cărora nu le place să gătească, meniuri pentru vegetarieni și rețete pentru o familie. Mesele pot fi combinate și combinate conform specificațiilor. Cu ajutorul testelor poți afla cauzele propriului exces de greutate. Exercițiile fizice sunt o parte importantă a dietei.
beneficii
Dieta Brigitte este foarte sănătoasă din cauza ei echilibrat, sănătos și sărac în grăsimi este. Numărarea caloriilor este ușurată de numărul de calorii pentru elementele alimentare. Programul de dietă oferă varietate și este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece alimentele pot fi cumpărate în fiecare supermarket.
dezavantaj
Cantitatea zilnică de grăsime de numai 30 g este dificil de păstrat, mai ales dacă trebuie să mâncați afară. Respectarea strictă a rețetelor sugerate poate avea, de asemenea, un efect demotivant. Criticii subliniază, de asemenea, că cantitatea zilnică de calorii este redusă Efect Jojo Oportunitati.
Concluzie
Dieta Brigitte este o dietă foarte bună pentru a pierde câteva kilograme pe termen scurt. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru nutriția pe termen lung, deoarece cantitatea redusă de calorii favorizează efectul yo-yo. Compoziția este echilibrată, dar cantitatea de grăsime este prea mică pe termen lung.