Definirea forței uscate, mese și antrenament
În culturism, acțiunea de uscare este destinată reduce masa de grasime a corpului păstrând în același timp masa maximă slabă. Deci, este un tip de dietă cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, care determină corpul să intre în depozitele sale de grăsimi pentru energie. Teoretic, este foarte simplu, dar, în practică, trebuie respectate anumite reguli precise pentru a obține rezultatul corect.
Selecția momentului:
Principalele reguli ale uscatului
Principiul general pentru uscare este restricția calorică. În timp ce mănâncă mai putine calorii că ceea ce are nevoie corpul, este obligat să tragă din stocul său adipos. Dar acum, aportul de calorii nu ar trebui să se facă în mod vechi, deoarece unii nutrienți vor fi mai importanți decât alții pentru a menține mușchii intacti și a încuraja pierderea de grăsime.
Proteinele
În timpul unei tăieturi, trebuie să păstrați un aport bun de proteine sau chiar să creșteți puțin. Datorită lor, corpul poate regenera mușchii. Dacă ai un deficit de proteine, mușchii tăi vor fi distruși mai ușor. Cu toate acestea, preferați sursele de proteine cu puțină grăsime, cum ar fi pieptul de pui.
Glucidele
În principal, prin intermediul acestora se poate regla părul. Prin urmare, rațiile de alimente cu amidon și alte surse de carbohidrați vor fi reduse treptat pentru a păstra doar un aport suficient de energie.
Lipidele
Chiar dacă sunt foarte bogate în calorii, ar trebui să păstrați un aport minim de grăsimi. 10-15% din calorii ar trebui să provină din acești nutrienți, deoarece joacă un rol esențial în organism. Fără ele, unele vitamine nu sunt absorbite și unii hormoni nu pot fi produși. Ar trebui preferate grăsimile nesaturate din uleiuri și pești, în timp ce aportul de grăsimi saturate ar trebui redus.
Vitamine si minerale
Deoarece uscăciunea induce subnutriție, consumul de micro-nutrienți poate fi insuficient. Pentru a compensa lipsa, trebuie să mănânci multe fructe și legume sau chiar să apelezi la suplimente de vitamine.
Exemplu de tăietură de culturism
Iată un exemplu de dietă care ar trebui să fie adaptată fiecărei persoane, dar care oferă deja o imagine de ansamblu despre cum ar trebui să arate o dietă uscată.
Mic dejun
Trebuie să fie cea mai importantă masă a zilei. Acesta va furniza o bună parte din carbohidrații consumați zilnic, care va servi drept combustibil.
Masa poate fi compusă din: 250 de grame de alb alb, 2 ouă întregi + 1 alb, 3 felii de pâine integrală și 1 banană.