Fitmittrendmum - hai să o facem din nou - trendmum
Te-am luat cu mine acum 3 ani când mi-am scos grăsimea bebelușului după ce am născut. În acel moment am primit atât de multe feedback-uri pozitive de la tine, motiv pentru care vreau să te iau și eu de data asta.
Acum 3 ani am slăbit 7 kg în câteva săptămâni. Din păcate, din cauza unui an dificil în 2018, nu am reușit să mențin greutatea. Circumstanțele personale, profesionale și private m-au aruncat atât de mult, încât acum trebuie să o iau de la capăt.
De ce să slăbesc și cum mă descurc?
De asemenea, am precizat pe Instagram - acolo puteți urmări și viața mea de zi cu zi și rețetele zilnice - că bunăstarea și percepția mea de sine nu au nimic de-a face cu un număr de pe cântar. Vreau să slăbesc, astfel încât să mă pot încadra în hainele mele, pe care le-am ambalat în cutii, astfel încât să le pot purta din nou de îndată ce am scăpat de cele câteva kilograme.
Este important pentru mine să țin cont de faptul că nu vreau să-mi fie foame și nu vreau să ajung rapid la un anumit număr de pe cântar.
Vreau să mă simt bine după ce am mâncat, să nu am senzația de plenitudine și să acord atenție unei diete echilibrate. Nu vreau să rămân la un plan strict timp de 10 săptămâni și apoi să „mănânc normal” din nou după aceea, ci mai degrabă să găsesc o formă de nutriție pe care să o pot urmări pe termen lung, cu care mă simt bine și, în cele din urmă, suișurile și coborârile s-au încheiat.
Dar acum vreau să mănânc mai puțin în următoarele 10 săptămâni. Este important să intrați pur și simplu într-un deficit caloric. Și exact asta intenționez să fac.
Deficitul de calorii
Indiferent de dieta pe care o alegeți - fie că are conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, „hrană normală”, ceto sau paleo - pentru a pierde în greutate trebuie să ajungeți la un deficit caloric. Aceasta este singura modalitate de a ataca și arde rezervele de grăsime.
Personal, am ales un conținut scăzut de carbohidrați pentru că mă simt cel mai confortabil, deoarece pot mânca regulat, păstrându-mi caloriile.
Pentru mine, ca cineva care stă mult, obiectivul meu caloric pe zi este foarte scăzut. Așa că mă asigur că integrez mult sport în viața mea de zi cu zi. Nu numai pentru a putea mânca mai mult și a arde mai multe calorii, ci și pentru că este extrem de bun pentru mine, pentru că fac ceva pentru corpul meu, bunăstarea mea și, de asemenea, inima mea.
Puteți utiliza multe pagini pentru a vă calcula obiectivul personal de calorii. L-am comparat cu mai multe portaluri și am venit cu un obiectiv caloric de 1200/1300 kcal pe zi. Așa că economisesc 500 kcal pe zi. Dar trebuie să spui că sunt mic și doar unul
sa ai o slujba sedentara! Pentru multe alte femei, 1300 kcal poate fi foarte, foarte puțin!
De asemenea, este important să nu ajungeți niciodată sub rata metabolică bazală. Metabolismul poate adormi, corpul tău trece la modul de urgență și reduce și mai mult rata metabolică bazală. Rezultatul este că ai nevoie de și mai puțini kcal și slăbești și mai încet, deși mănânci mai puțin!
De ce mă uit la macro-urile și băuturile mele?
Personal, îmi urmăresc și aportul de macro. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, îmi urmăresc mâncarea și mi-am stabilit următorul obiectiv:
- 95 g proteine
- 58 g de grăsime
- 70 g KH
Pentru mine este important să mănânc multe proteine. Pentru a fi precis: 1,5-1,8 g proteine per kg greutate corporală. De ce? Protejează d
Înainte de a slăbi, rupeți mai întâi mușchiul. De asemenea, drenează corpul și eternul stomac balonat își va lua rămas bun după câteva zile. De asemenea, proteinele te mențin sătul mult timp. Pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie, și anume grăsime, sunt atent și la aproximativ 1 g de grăsime pe greutate corporală. Pentru că un lucru este cert: corpul nu va da niciodată nimic din ceea ce nu poate obține din exterior. Dacă eliminați grăsimea din organism prin aportul redus prin alimente, nici ea nu o va da departe.
Tocmai de aceea este important să beți mult. Cu cât adăugați mai multă apă în corpul vostru în fiecare zi, cu atât vă va „reda” mai multă apă și, prin urmare, nu o va stoca. Este o concepție greșită că organismul stochează mai multă apă atunci când bei mai mult. Exact opusul este cazul. În plus, vă curățați corpul, vă susțineți intestinele cu digestie și pielea vă va mulțumi și pentru asta.
Este la fel de important să beți cât mai puține băuturi răcoritoare. Indiferent dacă sunt băuturi ușoare cu cola sau zero calorii - acestea pot perturba și metabolismul, deoarece dulceața poate trimite semnale false creierului.
Dar ce a mai rămas acolo?
Cea mai frecventă întrebare pe care o primesc: ce mai poți mânca?
Răspunsul meu la asta este: cam totul într-o formă diferită.
Dacă mâncați corect, veți mânca automat mai multe legume, fructe și veți oferi organismului mult mai mulți nutrienți decât prin „mesele normale”.
Dar cu asta depășesc sfera contribuției de astăzi. Aș sugera doar să treci