Definiți șoldul (sănătate, exerciții fizice, nutriție)
vreau să-mi definesc șoldul
în mod ideal sau pur și simplu ca un model de neatins, un Kontrak sau Connor Mc Gregor
ai sfaturi nutriționale și câteva exerciții pentru mine despre cum să-mi definesc șoldurile mai mult ?
După dieta mea în care am slăbit 20 kg, am construit mușchii intens de 1 lună
De asemenea, am făcut antrenament pentru construirea mușchilor în timpul dietei
5 răspunsuri
În primul rând, vă felicit pentru pierderea în greutate de 20 kg. Știind că vă puteți modela corpul cu succes, va fi mai ușor să țineți o dietă și să vă construiți mușchii în viitor. Încrederea în sine facilitează procesele din punct de vedere psihologic și astfel ajută la atingerea obiectivului.
Conor Mc Gregor și Kontra K nu au în niciun caz corpuri inaccesibile. Cu 2-3 ani de antrenament, bărbații le pot realiza cu ușurință dacă antrenamentul și dieta sunt corecte.
Potrivit unui studiu foarte mic, puteți pierde puțin mai multă grăsime în anumite părți ale corpului dacă le exercitați în timpul dietei. Dar nu m-aș baza pe asta, dar în cel mai rău caz tocmai ai fi antrenat puțin stomacul.
Știi cum să slăbești, dar doar să fii sigur: deficitul de calorii = slăbește.
De asemenea, instruiți mușchii laterali abdominali în timpul dietei, nu puteți influența mai mult fără o intervenție chirurgicală sau injecții fără grăsime.
Te referi la stomac sau șolduri?
Acesta este un început bun. Deci, să ai un pachet de șase
mușchii trebuie să devină suficient de mari (exercițiile abdominale cu greutate redusă sunt grozave) sau o combinație de ridicări de șold, abdominale și răsuciri rusești și
scăderea procentului de grăsime corporală (dieta sau schimbarea dietei - sunt ceto).
Ultimul este apoi vidul (găsiți că împreună cu Frank Zane)
Asta e tot. Vă doresc succes
PS: Dacă doriți un corp fierbinte, nu utilizați McGregor ca model:)
Te referi la mușchii abdominali laterali, nu-ți poți antrena „șoldurile” 😂
ai vreun sfat pentru mine? La antrenament ?
Trebuie să stai pe un piedestal și să te apleci în lateral și să te tragi în sus cu mușchii abdominali este dificil de explicat uită-te la YouTube: antrenează-ți mușchii abdominali
Dar încă nu vezi niciun mușchi. Se pare că faci ceva greșit.
Nici nu știu ce se înțelege prin definirea șoldului, dar sunt extrem de experimentat
Pur și simplu nu știu cum să o exprim
aruncați o privire asupra șoldului kontrak sau connor mcgregor
întrebări similare
Hei băieți, dacă am construit mușchi după o fază de încărcare, mă voi întoarce după o dietă (-300) calorii pentru a o defini. Dar ce fac după aceea? Apoi continuu să mănânc așa cum am făcut pe dietă sau încep să mănânc din nou mai mult? ?
De 2 săptămâni mi-am schimbat puțin dieta, nu urmez o dietă. Dar mi-am schimbat cola zilnică cu apă, am tăiat carbohidrații seara și am mâncat file de piept de pui seara. La prânz este de fapt normal, cu excepția faptului că acum gătesc totul cu 7% smântână sau omit sosul hollondaise, tocat gras etc. și mănânc multe legume în schimb. Oricum nu-mi plac dulciurile. Da, și mă descurc fără alcool. Nu sunt gras. Poartă mărimea 34. Dar am șoldurile grase și stomacul mic. Aș vrea să-l strâng cu adevărat și să-l antrenez corect. Din păcate, habar nu am cum să realizez acest lucru. În imaginea 1, stomacul meu este acum drept și imaginile de mai jos arată cum vreau să arăt. Seara pun muzică și dansez 40 de minute, fac 100 de salturi și 60 de secunde de șezut pe perete. Plus ședințe. După 2 săptămâni încă nu văd niciun succes pe șolduri, sunt într-adevăr cam grase, vreau să strâng totul prin mișcare. Dar cum ? Ar trebui sa merg la sala sau ce imi recomandati? Vă rog să nu aveți răspunsuri de genul: nu aveți deloc nevoie de el, aș dori să-mi definesc stomacul și, prin urmare, aștept cu nerăbdare sugestii constructive . Vă mulțumesc anticipat:)
Construiesc mușchi de 4 luni
Desigur, sunt în exces de calorii și am reușit să mă acumulez puțin
totuși, acum s-a acumulat niște slănină în jurul taliei mele
Dar nu vreau să merg la dietă, de aceea m-am gândit dacă mă concentrez mai mult pe mușchii abdominali laterali
aveți exerciții care sunt bune pentru mușchii laterali abdominali ?
Hei băieți, am 13 ani și, din păcate, nu știu cum să scap de acest șold (de fată). Dacă cineva mă poate ajuta, atunci vă rog să scrieți un răspuns (Din păcate, dieta nu ajută) MfG Sunnyboy901
Hei, în prezent, urmez o dietă renegată, așa că definesc și nu știu ce să mănânc. Cumva nu pot găsi nimic din ce să mănânc. Dacă un aliment are un conținut scăzut de carbohidrați, atunci are prea multe grăsimi. Sper să mă înțelegi și să mă poți ajuta
Buna ziua am 1,82 80 kg si 16 ani. Sunt normal pe picioare și pe brațe, deci nu există praz, dar nici grăsime. Dar am un stomac decent și așa că sânii mei sunt grași. Acum, la întrebarea mea, ar trebui să merg mai întâi pe o dietă și un deficit de 300-500 sau să merg la un surplus de calorii.
Ps: Vreau să devin mai subțire în stomac și să-mi definesc corpul.
Buna ziua am 1,82 80 kg si 16 ani. Sunt normal pe picioare și pe brațe, așa că nu există praz, dar nici grăsime. Dar am un stomac decent și așa că sânii mei sunt grași. Acum, la întrebarea mea, ar trebui să merg mai întâi pe o dietă și un deficit de 300-500 sau să merg la un surplus de calorii.
Ps: Vreau să devin mai subțire în stomac și să-mi definesc corpul.
Hei, vreau ca mușchii mei (în special stomacul) să fie clar definiți! Problema este că, oricât m-aș antrena, sunt doar puțin vizibile. Cred că acest lucru se datorează faptului că este deasupra un „strat de grăsime”, dar am o greutate normală (1,70 înălțime, femeie, 57-58 kg). Mănânc foarte bogat în proteine și mă antrenez intens, dar totuși fac suficiente pauze de regenerare (antrenează în total de 5 ori pe săptămână, dar doar de 2-3 ori aceiași mușchi în antrenamentul de forță, plus 1 oră cardio pe săptămână). Mă antrenez în mod regulat de șase luni ... de ce încă nu-mi vezi mușchii atât de mult? Mănânc o dietă sănătoasă, mănânc multe proteine, mă antrenez intens în mod regulat, dar nu prea mult, mă antrenez de mult timp și am o greutate normală . de ce nu-mi poți vedea în cele din urmă mușchii? Desigur, nu vreau să devin culturist, sunt fată, vreau doar mușchi abdominali frumoși, bine definiți, vizibili
Se pare că definiția unui tur exterior este că mâna adeptului este condusă spre exterior și nu spre centru din punctul său de vedere. Si invers. Atunci ce ar fi un pop-turn fără o mână de frunte? Sau cu ambele mâini? Sau ghidat pe șold etc. Nu mai poate fi definit cu asta?
Am vrut să-i întreb pe cei care știu dacă este o idee bună despre mine pentru o săptămână cu o alimentație adecvată, înseamnă, de asemenea, să fiu într-un surplus caloric pentru a mă hrăni și, în același timp, cu suficiente zile de somn și odihnă pentru a face un antrenament intens de forță pentru a construi mușchii și în a doua Săptămâna apoi faceți o dietă săracă în crap cu antrenament cardio pentru a defini și arde grăsimile.
Aș face apoi asta din nou și din nou, o săptămână una și cealaltă cealaltă.
Funcționează sau pur și simplu nu funcționează din cauza caracteristicilor fizice?
Și apoi din nou.
Dar nu știu ce exerciții sunt push și care sunt pull. Cât timp ar trebui să mă antrenez în aceste zile? Oh, și mă antrenez cu propria mea greutate, deci antrenamente la domiciliu. Vă poate ajuta cineva, vă rog, să-mi spuneți ce exerciții sunt menite și este bine acest plan de antrenament?
Construiesc mușchi de 3 săptămâni după o dietă (-20kilo),
Am văzut deja rezultate, așa că merge destul de bine chiar acum.
Mănânc aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât trebuie pentru a-mi ajuta corpul să se acumuleze.
dar acum am depășit-o săptămâna trecută și am consumat aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, în total cu 1000 mai mult decât cerința mea reală
dar din păcate acum observ întotdeauna imediat când se acumulează grăsime pe mine (mai ales în jurul taliei)
Acum întrebarea mea este: ar trebui să merg la o dietă pentru a scăpa de grăsime sau ar trebui să mănânc o vreme pentru a-mi acoperi nevoile de calorii? Sau ar trebui să continui normal ca să ascund grăsimea cu mușchii?
Bună ziua, am început săptămâna aceasta cu un surplus de calorii, deoarece am problema grăsimii slabe și ar trebui să câștig masa. Până acum am mâncat alimente destul de echilibrate și mai ales doar produse naturale. Din păcate, mai cântăresc 67 kg, uneori chiar 66,5 kg . Am o înălțime M/17 și 1,77 m. Ar trebui să mănânc mai mult? Mănânc aproximativ 2000 kcal, adică cu aproximativ 400 kcal peste cerința mea de bază, nu cred că cheltuielile mele energetice necesită atât de multe calorii. Ai nevoie de sfaturi!