Slăbește 3 ingrediente pentru micul dejun care pot ajuta împotriva grăsimii din burtă - FOCUS Online
Dacă mâncarea este evitată prea riguros în timpul unei diete, aceasta pune stres pe corp. Acest lucru poate fi o piedică atunci când pierdeți în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că hormonul de stres cortizol este eliberat, ceea ce determină o creștere a zahărului din sânge și eliberarea insulinei.
Ca urmare, zahărul intră în celule în mod rapid și este depozitat ca grăsime - în special în jurul stomacului.
Acest proces poate fi suprimat prin micul dejun regulat. Și cu ingredientele potrivite, pierderea în greutate poate fi susținută în mod deosebit de eficient. Cerința prealabilă pentru aceasta este, desigur, că există un bilanț caloric negativ.
Proteine din fasole
„Leguminoasele precum fasolea sunt pachetul perfect de fibre, proteine și carbohidrați”, explică Dr. Libby Mills, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică la POPSUGAR.
Dacă nu vă place gândul la un mic dejun britanic consistent cu fasole, slănină și ouă, există multe alte modalități de a integra această sursă valoroasă de proteine în micul dejun.
Sugestia ta: De exemplu, fasolea poate fi amestecată într-o omletă sau prelucrată într-un rosti de legume. Arată chiar bine în smoothie-uri. Un hummus întins din naut și fasole albă este, de asemenea, deosebit de bogat în proteine - și o schimbare excelentă față de brânză și gem pe sandwich.
Grăsimi sănătoase în nuci
Nucile sunt pline de acizi grași sănătoși, nesaturați. De asemenea, sunt foarte bogate în proteine și fibre.
Într-un studiu recent s-a constatat chiar că subiecții care au consumat o porție mică de nuci (14 grame) pe zi au pierdut în greutate în general pe o perioadă de patru ani.
Marele avantaj al nucilor este că mențin nivelul zahărului din sânge constant pentru o perioadă relativ lungă de timp și astfel vă împiedică să vă înfometați din nou la scurt timp după micul dejun și apoi să luați gustări pentru a acoperi perioada până la prânz.
Asa de: Nucile în granola sau untul de nucă ca topping în terci sunt absolut binevenite.
Fibră în legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt bogate în vitamina C, care nu numai că poate reduce inflamația, ci și scade tensiunea arterială. Magneziul reduce și hormonul de stres cortizol.
Expertul în nutriție, Mills, subliniază, de asemenea, fibrele valoroase din legumele cu frunze verzi: "Fibrele au efect prebiotic. Aceasta înseamnă că susține bacteriile bune din intestinele noastre. În caz contrar, un exces de bacterii rele din intestin poate duce la probleme de sănătate înseamnă și creșterea în greutate. "
Deci, chiar dacă nu ați fost capabili să considerați salatele ca o opțiune de mic dejun până acum, o regândire în acest sens ar putea aduce beneficii atât intestinelor, cât și grăsimii din burtă.
În caz contrar, sunt posibile și alternative creative: de exemplu, omletele umplute cu spanac, un sandviș colorat cu tofu afumat, rachetă și cress sau un smoothie verde cu banane, scorțișoară, fulgi de ovăz și frunze de spanac.