Definiție gimnastică, variante și exerciții pentru acasă

Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți corpul flexibil și în formă.
Diferitele tipuri de gimnastică se adresează grupurilor țintă diferite, de la tineri la bătrâni.
Mențineți-vă capacitatea fizică și flexibilitatea și faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână.

Pentru mulți, gimnastica este aproape un cuvânt dintr-o epocă trecută. Totuși, tot mai multe cursuri dedicate domeniului fitness folosesc numeroase exerciții clasice de gimnastică. Există diferite tipuri de gimnastică pentru copii, pentru seniori și pentru toate vârstele între ele.

În ghidul nostru obțineți Informații despre diferitele tipuri de gimnastică. Vă vom oferi, de asemenea, câteva Exerciții pe care le poți face cu ușurință acasă.

1. Gimnastica este un antrenament cuprinzător al întregului corp

Puteți face gimnastică într-un curs sau pe cont propriu.

Gimnastica cu corp întreg era deja cunoscută în Grecia și Roma antică. Dar abia la mijlocul secolului al XX-lea exercițiile individuale de gimnastică au devenit o mișcare de fitness cu cursuri comune, pe care le știi și le apreciezi și astăzi.

Gimnastica este utilizată atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea mușchilor este ideal în lumea de astăzi pentru a compensa perioade lungi de ședere. În viața noastră de zi cu zi există întotdeauna o lipsă de mișcare, astfel încât mai ales spatele doare pentru mulți oameni.

Exercițiile de spate și exercițiile speciale ale coloanei vertebrale nu sunt utilizate numai în reabilitare pentru a restabili capacitatea fizică, ci și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii și prevenirea durerilor de spate.

Vedeți videoclipul YouTube de mai jos pentru un Program de exerciții fizice peste 25 de minute, în care se concentrează mobilitatea și forța:

2. O privire de ansamblu asupra variantelor gimnasticii

În funcție de faptul dacă doriți să participați la competiții atletice intense sau să vă îmbunătățiți starea de bine cu câteva exerciții, aceasta este alegerea dvs. diferite tipuri de gimnastică a selecta:

Sportul nu atrage toată lumea

Potrivit unui studiu recent, fiecare al patrulea german nu face niciun sport. Dacă ai fi unul dintre ei, este timpul să schimbi asta.

gimnastică ritmică sau sportivă: Sportul competitiv se adresează doar femeilor și fetelor. În amestecul de acrobație și dans, se folosesc cele cinci dispozitive gimnastice cercuri, mingi, panglici, bâte și frânghii.
Gimnastica de dans: Gimnastica de dans are loc în principal în picioare și promovează mobilitatea în ritmul muzicii. Spre deosebire de gimnastica ritmică, acest tip este potrivit și pentru începători.
Aquagym: Efectuarea mișcărilor în apă este ușoară pentru articulații și, prin urmare, este potrivită mai ales în zona de reabilitare sau pentru persoanele supraponderale. Fiind primul sport după boli grave, vă puteți obișnui încet cu secvențele de mișcare fără a vă supraîncărca corpul.

În funcție de tip, exercițiile pot fi foarte provocatoare.

Pilates: Pilates este în primul rând despre asta Întărirea mușchilor. Accentul se pune pe centrul corpului, adică Întărirea mușchilor abdominali și a spatelui. Există cursuri atât pentru începători, cât și pentru cei avansați.
Yoga: Diferitele tipuri de yoga sunt despre asta Armonia corpului și a minții. Pe lângă exercițiile clasice de întindere și exerciții de întărire a mușchilor, există și Exerciții de respirație și meditație pe program.
Gimnastica funcțională: Gimnastica funcțională se caracterizează prin exerciții comparativ blânde care vă protejează sistemul musculo-scheletic. În funcție de simptome, gimnastica funcțională este dedicată anumitor zone, cum ar fi vertebrele lombare sau problemele umărului.
Gimnastică de fitness (aerobic, Zumba etc.): Pe lângă mobilitate și construirea activă a mușchilor, gimnastica de fitness se caracterizează prin faptul că Rezistența dvs. promovată și abilitățile dvs. de coordonare contestate voi. Întregul lucru are loc cu muzică plină de viață.

3. Exerciții de gimnastică de imitat

Mai jos este un Instrucțiuni pentru diferite exerciții, că te poți integra de minune în viața ta de zi cu zi, fie că ești exercițiu matinal sau chiar între:

Nu renunțați complet la mișcare chiar și în timp ce lucrați.

Mobilizarea articulațiilor: Așezați-vă pe marginea unui scaun și îndreptați partea superioară a corpului. Următor → Îndoiți capul și apoi spatele complet înainte. Pe măsură ce vă exersați, asigurați-vă că vă înclețiți încet coloana vertebrală pentru a ajunge într-o poziție joasă.
Apoi îndreptați-vă la fel de încet și repetați exercițiul de trei ori.
Consolidați stomacul: Intindeți-vă pe spate pe un covor de exerciții. Ridicați ușor capul și Folosind brațele, trageți piciorul drept spre picior și rotiți-l foarte ușor spre stânga. Acum ridicați celălalt picior ușor de pe podea și încordează-ți activ stomacul, astfel încât să nu existe spate gol. Țineți poziția timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde.
Apoi schimbați partea.

Păstrați întotdeauna corpul drept.

Coordonarea și forța piciorului: Cu lunges vă întăriți mușchii coapsei și vă îmbunătățiți stabilitatea în același timp. Pentru a face acest lucru, mai întâi ridicați-vă drept și întindeți brațele spre exterior. Următor → pune un picior mult înainte și coboară celălalt până chiar deasupra podelei. Din această poziție, împingeți-vă în sus și treceți la poziția inițială.
Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori cu fiecare picior în 2 până la 3 seturi.
Întărește-ți spatele: Culcați-vă pe spate și plasați picioarele la un unghi de 90 °. Acum ridicați șoldurile până când spatele este în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Pentru a face exercițiul puțin mai dificil, ridicați un picior în plus și apoi schimbați partea.
Eliberați spatele: Pentru următorul exercițiu, pornește-ți stomacul. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și îndreptați partea superioară a corpului. Țineți capul în linie cu coloana vertebrală.
Faceți exercițiul încet și cu atenție, pentru a nu vă întinde prea mult coloana lombară.

4. Instrumente pentru antrenament eficient acasă

Pentru multe exerciții nu aveți nevoie de ajutoare, așa că puteți realiza un antrenament excelent fără niciun echipament. Încă există câteva lucruri utile care vă pot ajuta cu unul sau altul exercițiu de gimnastică.

O minge de exerciții vă sprijină în multe exerciții.