Definiție hardcore - 4 nutriții divizate pentru campioni!

definiție

Definiție hardcore - împărțire în 4 direcții

Acest plan de instruire conține elementele de bază ale unui program divizat în 5 părți și, prin urmare, necesită un volum foarte mare de instruire și angajamentul deplin al persoanei care exercită. Exercițiile de menținere a masei musculare constau în principal din 4 seturi de 10 repetări. Abdomenul este antrenat de 3 ori pe săptămână cu o tehnică de superset. Mai mult, antrenamentul aerob trebuie extins prin exerciții pe bicicleta ergometrului timp de 20 de minute la intensitate ușoară până la medie după fiecare sesiune de antrenament.

Antrenamente

Instruirea are loc în 5 zile (unități de instruire) pe săptămână. Unitatea de antrenament A vă antrenează pieptul, umărul și stomacul. Antrenamentul B se concentrează pe coapse; În unitatea de antrenament C, grupurile musculare ale gâtului, tricepsului și stomacului sunt antrenate. Exercițiul D antrenează bicepsii, hamstrii și vițeii. În unitatea de antrenament E, spatele și stomacul sunt antrenate.

Următorul plan de antrenament este conceput pentru o durată de antrenament de 4 săptămâni.