Definiție HIIT - Instruire pe intervale de înaltă intensitate - Instruire pe intervale - Instruire pe intervale

Antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT (High-Intensity Interval Training) este o formă de antrenament care alternează exercițiile de intensitate ridicată cu perioadele de recuperare sau exerciții mai moderate. Exercițiul se repetă în buclă de mai multe ori.

hiit

De exemplu, atunci când alergați, un antrenament HIIT ar putea consta în alergarea foarte rapidă timp de 20 de secunde, apoi recuperarea a 10 secunde într-un ritm mai calm (mers sau jogging), sprintarea timp de 20 de secunde etc. La fel, pe bicicletă, este posibilă alternarea perioadelor de pedalare foarte rapidă și mai silențioasă.

Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului HIIT

Diferite studii au analizat beneficiile instruirii de tip HIIT pentru sănătate. De exemplu, lucrările publicate în 2017 indică faptul că ar face posibilă lupta împotriva îmbătrânirii celulare; antrenamentul la intervale promovează, de asemenea, sensibilitatea la structura insulinei
Este compus din două lanțuri peptidice (A și B, respectiv din 21 și 30 aminoacizi) legate între ele prin două punți disulfidice la nivelul reziduurilor de cisteină.