Definiție relaxare, indicații, diferite tehnici - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Oboseala, suprasolicitarea și depresia amenință aproape toată lumea. Iar atunci când creierul nu mai poate susține dieta intensivă la care este supus, pentru a evita tulburări precum oboseala, anxietatea, insomnia sau excitația necontrolată, este urgent să faceți o pauză. Relaxarea te poate ajuta !
Relaxarea care permite limpezeste-ti mintea, spune unde gandul parazit nu mai deranjeaza psihicul pare soluția ideală. Este dă drumul.
Ce este relaxarea ?
A considera în practica individuală sau de grup, relaxarea este o mijloace terapeutice preventive sau curative disponibile tuturor.
Diferitele metode care există toate provin din Instruire autogenă dezvoltată de profesorul J. H. Shultz (inspirat de hatha yoga și auto-hipnoză). O sesiune poate dura de la 10 minute la o oră. Cel mai bun moment se întâmplă să fie dimineața sau seara, după ora 18. În ceea ce privește sportivii, aceștia se relaxează chiar înainte de eveniment.
Care este scopul relaxării ?
Persoana care decide să utilizeze această terapie ar trebui să știe că aceasta trece mai întâi printr-un deconcentrare mentală și musculară, obținută prin exerciții care vizează devine conștient de corpul și gândurile tale, pentru a ajunge apoi restructurarea individului. Diverse tehnici propuse de specialiști contribuie la același rezultat: reducerea tonusului (tensiunea mușchilor striați) prin postură adecvată și reducerea mușchilor involuntari (mușchii netezi), pentru a ajunge apoi la reduce sau chiar elimina stresul.
Condițiile preliminare pentru o sesiune de relaxare
Este posibil să vă relaxați aproape oriunde, atâta timp cât vă simțiți confortabil, dar anumite condiții conduc la o sesiune de relaxare reușită:
- A camera linistita, în jumătate-întuneric;
- A Temperatura medie;
- De haine largi, nici prea cald, nici prea ușor;
- În timp ce stătea (scaun confortabil, gât bine sprijinit și brațe sprijinite pe cotiere) sau poziție culcată, capul puțin sprijinit și o acoperire ușoară pe corp;
- Pacientul are pleoapele închise, el este nemişcat și se concentrează pe senzațiile sale. Sesiunea poate începe.