DefiphaseDiet fără antrenament și jogging!
Opțiuni teme
afişa
Defifaza/dieta fără antrenament și jogging!
Așa că sunt la dietă chiar acum, dar am suferit o vătămare, așa că nu pot să mă antrenez, nici să fac jogging sau altele asemenea.
Sunt Endo și în două săptămâni m-am descurcat destul de bine cu puțini carbohidrați. De când am fost incapacitat, consumul meu de calorii a fost cam zero. Este destul de neobișnuit, nu mai am nevoie de alimente.
Ce ar trebui să mănânc proteine, carbohidrați, grăsimi etc.
Cunosc motorul de căutare, dar nu mă ajută mult mai mult în cazul meu.
Uneori e ca și cum ai căuta un ac într-un fân.
EW aproximativ 0,8-1g/kg
F relativ scăzut, în principal es. Fabricarea acizilor
Odihnește KH
așa aș face-o
da ok, cam așa o făcusem înainte!
M-am gândit la aproximativ 1,5 până la 2 g de proteine per kg de greutate. Masa musculară trebuie păstrată cât mai bine.
sau s-ar putea transforma în grăsime?
Dar cred că 1g per kg este ok.
Restul KH-ului este bun, cât de mult am fost în jur de 200-250g KH înainte de rănire, ați putea să-l coborâți și mai mult acum, deoarece tocmai mă târăsc în jurul valorii de toată ziua.
1g ar trebui să fie suficient pentru primire.
Nu mai aveți nevoie, pentru că nu mai faceți sport și nu vă mai construiți.
KH atât de mult până când echilibrul tău este echilibrat. GU + 10-20 aproximativ
Greutate (de preferință FFM) * de 24 ori 1,1 sau 1,2
Ce anume ai?
Picior rupt?
umăr dislocat!
Din păcate, nu pot face nimic cu toate abrevierile atunci când calculez carbohidrații.
ok - GU = greutate în FFM * 24
de ex. 60 kg * 24 = 1440 * 1,2 = 1728kcal/zi
- 60gEW * 4,1 = 246kcal
- 30gF * 9,3 = 279kcal (dacă este posibil doar despre Fs)
= 1203kcal/4,1 = 293g KH
Așa că sunt acum la aproximativ 100g KH pe zi, așa că nu am mai mâncat până acum, ceea ce m-ar fi făcut negru cu rutina zilnică normală. Munca etc.!
Nu-mi este foame, pot gândi clar, și mă simt bine.
Sry, nu prea înțeleg contextul acum. adică acum mănânci 100g carbohidrați pe zi? și ce altceva?
90-150g proteine, apoi bineînțeles până la 1 litru de grăsime și câțiva nutrienți de care chiar am nevoie cu aportul redus de alimente.