Deja 4 luni de jogging și fără slăbire - forum

Discutați despre jogging timp de 4 luni și fără pierderea în greutate Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Buna ziua, am 17 ani, am 169 cm inaltime si cant 59 de kilograme, dar as vrea sa cantaresc 55 de kilograme. Plec de 4 luni acum

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Pierde în greutate prin exerciții fizice
Jogging timp de 4 luni și fără slăbire

Deja 4 luni de jogging și nicio pierdere în greutate

bună,
Am 17 ani, 169 cm înălțime și cântăresc 59 de kilograme, dar aș vrea să cântăresc 55 de kilograme.
Am făcut jogging de 4 luni acum și am o dietă sănătoasă:
Dimineața: pâine integrală și măr
amiaza: legume cu cartofi
Seara: și o pâine integrală
(Uneori ceva dulce între ele)

Cu toate acestea, acum 4 luni aveam 57 de kilograme, așa că am luat 2 kilograme în loc să pierd, acum mă întreb ce fac greșit,
Sau este pentru că masa mea musculară a devenit atât de grea?

Aștept cu nerăbdare răspunsuri.

cât timp faci jogging și cât de des în timpul săptămânii?

Cred că asta depinde și de corpul tău, poate joggingul nu este sportul potrivit pentru tine

dacă ar trebui să fac jogging doar o dată pe săptămână, de exemplu, și că doar o jumătate de oră, atunci asta nu m-ar ajuta.

și pentru nutriția ta, cred că consumi prea mulți carbohidrați. Nu mănânc mai mult de 300 g pe zi și mă înțeleg bine cu el.
deoarece carbohidrații constau în principiu din zahăr (dacă lanțurile lungi de carbohidrați sunt împărțite în stomac de enzime, rămâne doar molecula de zahăr), dar organismul are nevoie doar de o anumită cantitate de carbohidrați și astfel restul pe care îl aveți prea mult se transformă în grăsimi. vechea poveste

Salut,
Așa că fac jogging 45 de minute de 2-3 ori pe săptămână.
Dar nu cred că consum prea mulți carbohidrați. Ce ar trebui să mănânc ca alternativă?

Așa că mănânc ouă (în medie una pe zi), iaurt, brânză (grăsimi reduse)
poate mai multe legume, există o mie de tipuri și variante diferite de preparat.

dar sincer să fiu, nici eu nu știu despre sport. s-ar putea ca, dacă tocmai ați început să se acumuleze mușchii și, prin urmare, puteți vedea pierderea în greutate, astfel încât mușchii să fie mai grei decât grăsimea.

sau încercați un alt sport.

înotul ar trebui să fie cu adevărat grozav

urmăriți-vă pulsul și faceți alergări lente și lungi!

bună,
Am 17 ani, am 169 cm înălțime și cântăresc 59 de kilograme, dar aș vrea să cântăresc 55 de kilograme.
Am făcut jogging de 4 luni acum și am o dietă sănătoasă:
Dimineața: pâine integrală și măr
amiaza: legume cu cartofi
Seara: și o pâine integrală
(Uneori ceva dulce între ele)

Cu toate acestea, acum 4 luni am cântărit 57 de kilograme, așa că am luat 2 kilograme în loc să o pierd, acum mă întreb ce fac greșit,
Sau este pentru că masa mea musculară a devenit atât de grea?

Aștept cu nerăbdare răspunsuri.

Rulați cu o frecvență cardiacă scăzută, ritmul cardiac funcționând astfel pentru arderea grăsimilor:
70-80% din pulsul maxim, deci dacă ai 17 ani, după Steffny, pulsul tău de ardere a grăsimilor este de 140-145 bătăi pe minut, deci 60-90 de minute rulează cu pulsul și kilogramele se topesc !
gruЯ
la 140-145 de bătăi de inimă pe minut

Ultima modificare de către holger72 (28.05.2004 la 02:56)

Bună floarea soarelui

Vă mulțumesc pentru intrarea în TB.

Poate că este într-adevăr Nutella după un jogging.

De 2-3 ori pe săptămână nu este foarte mult și dacă mai mănânci și ceva după aceea, pentru că crezi că ai realizat atât cât scrii, atunci probabil mănânci cantitatea pe care ai consumat-o și, prin urmare, nu slăbești. Dacă unitățile de jogging s-ar mări la 5 pe săptămână și ar mânca doar lucruri bogate în proteine sau, mai bine, nimic deloc după exerciții - veți vedea că succesul este garantat să nu eșueze.

Katzi

P.S. Și, în general, nu atât de mulți carbohidrați pe zi, deoarece un exces este stocat în organism direct ca grăsime.

Recomandați cartea Glyx Diet de Grillparzer.

bună,
alergi cu un monitor de ritm cardiac? Al meu calculează (presupus) și caloriile arse în timpul joggingului. Lucrul șocant este că colegul meu, cu care alerg, care cântărește în jur de 85 kg, arde, de asemenea, de două ori mai multe calorii decât mine. Acest lucru se calculează din greutate și din ritmul cardiac și pentru că pulsul meu este întotdeauna foarte scăzut. Abia pot obține 400 de calorii pe oră.

Nu poți mânca mult acolo. Cred că cel mai important lucru atunci când faci jogging este să întărești și să tonifiezi mușchii adânci ai corpului, să construiești mușchii și rezistența în general.

Se presupune că după aceea există încă multă arsură pe canapea - dar cât de mult este cu adevărat acest lucru?

În orice caz, am pierdut mult în greutate cu jogging - înainte am făcut step aerobic și Thai Bo timp de o oră de două ori pe săptămână și asta nu a ajutat deloc de peste un an. habar n-am de ce nu.

Aproape în fiecare zi îmi fac timp să alerg o tură în pădure înainte de micul dejun. Potrivit lui Ullrich Strunz, antrenamentul de dimineață pe stomacul gol ar trebui să stimuleze metabolismul. Este important să luați micul dejun după aceea. Pentru fitnessul meu, alergatul de 2-3 ori pe săptămână îmi aducea foarte mult - pentru a pierde în greutate, alergatul aproape zilnic era doar fructuos.

Cu toate acestea, îmi pot imagina că nu vei slăbi atât de ușor la 169cm și 59 kg. Judecând după valori, sunteți deja foarte subțire și, bineînțeles, corpul vă zvâcnește mai ales cu ultimele sale kilograme. Pe bună dreptate, cred.;-) Poate luați-l puțin mai relaxat și nu vă bazați succesul pe o anumită greutate. Joggingul vă va face cu siguranță să arătați mai sportiv, chiar dacă nu îl vedeți pe cântar.

Nu reușesc să mănânc nimic după ce fac mișcare. Nu sunt convins că ar fi deloc atât de bun. Dacă nu ți-e foame - bine. Dar foamea nu trebuie ignorată ca un semnal și cel puțin o mușcătură de mâncat.