Delicii de; Alice și dieta ei; Dukan; Nutriție în timpul sarcinii

Conexiuni

• 415 rețete Dukan
• Draga Supertoinette
• La Marmiton
• Creați un blog
• Blogul Annei Laure
• Blogul lui Clilineu
• Blogul lui Jessica
• Blogul lui Laure
• Blogul Nanei
• Blogul lui Nathooland
• Blogul lui Ppiout
• Rețete Dukan
• Rețete și Terroir
• unBlog.fr

Hrana în timpul sarcinii este foarte importantă, importanța hranei variază în funcție de stadiul dezvoltării copilului.

În fiecare lună, alimentele din meniuri se schimbă, de fapt satisfac nevoile necesare formării și dezvoltării corespunzătoare a fătului.

Am urmărit în fiecare lună aceste meniuri tipice favorizând alimentele indicate și trebuie să spun că, comparativ cu alte femei însărcinate cu care am lucrat, am avut o sarcină bună, fără nicio problemă specială (fără lipsă de fier, fără vitamine, creștere normală în greutate, nu prea oboseala ...)

PRIMA LUNA:

Este necesar să se privilegieze vitaminele și mai ales B9 (acidul folic) care contribuie la buna creștere a fătului și limitează riscul de malformație la începutul sarcinii. Este esențial pentru dezvoltarea normală a coloanei vertebrale, a creierului și a craniului unui copil în primele săptămâni de sarcină.

Alimente bogate în acid folic: broccoli, spanac, mazăre, varză de Bruxelles, porumb, fasole, linte și portocale.

Meniu standard pentru prima lună:

Mic dejun: 1 băutură (ceai, apă sau lapte) + 1 iaurt + 1 fruct (sau suc de fructe proaspăt) + pâine cu unt cu gem.

Gustare: 1 pahar de lapte + 1 fruct.

Masa de pranz: Salată de porumb condimentată cu ulei vegetal + ficat de pui (sau pește) + spanac crem (sau sparanghel, broccoli, fenicul ...) + compot de fructe

De gustat: 1 fruct + 1 felie de pâine untată

Luând cina: Omletă de sparanghel + linte (sau mazăre uscată, fasole ...) + tartă de fructe

A LUNA A DOUA:

Luna aceasta, corpul bebelușului este în plină formare. De aici și importanța consumului calciu care favorizează formarea oaselor și a dinților bebelușului, care previne riscul de hipertensiune arterială și depresie postpartum la mamă.

Alimente bogate în calciu: produse lactate (lapte, brânză, brânză de vaci etc.), fructe, leguminoase (linte, mazăre, fasole etc.), legume verzi (spanac, varză).

Meniu standard pentru a doua lună:

Mic dejun: 1 castron cu lapte (sau ceai) + 1 iaurt + 1 portocală stoarsă) + 2 pâine prăjită cu unt cu gem.

Gustare: 1 parte brânză tare + 1 măr.

Masa de pranz: Salată de salată + Cotlet de curcan crem + Piure de cartofi + Salată de fructe

De gustat: 1 iaurt + pisici untate

Luând cina: 1 felie de șuncă + paste parmezane + salată verde + sos de mere

LUNA A TREIA:

Trebuie să câștigăm forță pentru buna dezvoltare a bebelușului datorită lipide care joacă un rol important în dezvoltarea creierului fătului și intervin în fabricarea țesutului nervos. Prin urmare, este necesar să favorizați alimentele bogate în acizi grași esențiali pentru a nu câștiga prea mult în greutate.

Alimente bogate în acid gras esențial: unt, crème fraîche, toate uleiurile (rapiță, soia, floarea soarelui etc.), pește gras (somon, hering, macrou, sardine).

Meniu standard pentru a 3-a lună:

Mic dejun: 1 castron de lapte + 1 suc de grapefruit + pâine integrală cu tartin de brânză.

Gustare: 1 iaurt de băut.

Masa de pranz: Salată de fenicul condimentată cu ulei de rapiță + cotlet de vițel cu smântână și ciuperci + cartofi prăjiți + înghețată.

De gustat: 1 crema de desert

Luând cina: Salată de castraveți cu cremă fluidă și arpagic + Friptură de somon la grătar + Brânză albă cu miere.

A PATRA LUNĂ:

Fătul crește, la fel și cantitatea de sânge din corpul său. Corpul tău are nevoie fier care previne riscurile de anemie, oboseală dar și naștere prematură.