Delincvent sciatică - nerv mic, ghid activshop de durere mare
Oricine îl cunoaște dorește să nu fie așa. Sciatica se manifestă adesea foarte brusc, dar este cu atât mai vizibilă. Durerea intensă care începe în partea inferioară a spatelui și radiază în jos pe fese până la picioare sau chiar la picioare sunt caracteristicile nepopulare ale problemelor răspândite cu sciatica. Vă oferim cele mai importante fapte pe această temă și vă spunem ce să faceți într-un caz acut și cum, în cel mai bun caz, puteți utiliza mijloace simple pentru a preveni durerea de la început.
Subiectele dintr-o privire:
Ce este sciatica și de unde vine durerea?
Termenul de sciatică este adesea folosit cu două semnificații diferite. Pe de o parte, spunem sciatica și durerea mea sciatică, pe de altă parte, unii oameni vorbesc și despre sciatică și, strict vorbind, înseamnă nervul sciatic, nervul sciatic, motivul real al durerii uneori insuportabile.
Deoarece durerea sciatică apare atunci când nervul corespunzător este iritat și/sau ciupit, medicul vorbește despre sciatică. Alte cauze posibile sunt tensiunea musculară, diferite inflamații în zona coloanei vertebrale, modificări cauzate de osteoartrita sau, rareori, de tumori. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, destul de des familiarizate cu durerea sciatică. În aceste cazuri, simptomele sunt la fel de incomode, dar de obicei inofensive și trecute la sfârșitul sarcinii, deoarece nervul este „doar” ciupit de copilul în creștere.
Așa cum se întâmplă adesea: viața noastră de zi cu zi sedentară este de multe ori de vină
Cele mai frecvente cauze ale problemelor cu sciatica includ discurile herniate sau proeminente. Din păcate, acestea apar prea des din cauza vieții noastre moderne de zi cu zi și cu greu un german adult este fundamental scutit de probleme. Pozițiile nesănătoase, șezutul prea lung și rigid, mișcarea redusă, obezitatea ... motivele problemelor de disc intervertebral și, prin urmare, și durerea sciatică sunt, din păcate, la fel de cunoscute pe cât de frecvente. Tensiunea musculară sau blocajele coloanei vertebrale, care sunt la fel de des cauza durerii în nervul sciatic, își au originea în mușchii spatelui slab dezvoltați, care sunt de obicei asociați cu o postură slabă, nesănătoasă și cu un stil de viață care nu este foarte prietenos cu spatele.
O mișcare greșită este suficientă ...
Ceea ce este deosebit de frecvent la durerea sciatică: îi place în mod special să apară complet brusc. O mișcare greșită, cauzată de o înclinare inconsistentă sau de ridicări grele, poate fi suficientă pentru a declanșa dureri extreme, care din păcate rareori dispare la fel de brusc. Durerea sciatică este adesea confundată cu lumbago.
Durerea lumbago sau sciatică?
În ciuda asemănărilor clare, cele două afecțiuni - contrar credinței populare - pot fi, de asemenea, distincte în mod clar de laici. În timp ce lumbago este o tulpină musculară, durerea sciatică este durerea nervilor. Pacienții cu Lumbago sunt adesea abia capabili să se miște, merg aplecați înainte. Sciatica nu provoacă de obicei astfel de restricții de mișcare, dar provoacă durere care radiază inconfortabil și poate fi asociată cu simptome de paralizie. În cazuri foarte pronunțate, problemele de continență pot fi chiar rezultatul. Prin urmare, durerea sciatică nu trebuie luată ușor, dar trebuie întotdeauna clarificată de către un medic.
Ce să faci cu durerea acută?
Dacă este deja prea târziu pentru măsuri preventive, deoarece nervul sciatic se face deja dureros, cei afectați au nevoie de ajutor rapid, deoarece durerea severă poate fi greu ignorată, deci este mai bine să nu o încercați deloc. Dacă durerea este severă, de obicei duce Nu există cu greu o cale în jurul utilizării pe termen scurt a medicamentelor. Cu toate acestea, această procedură trebuie înțeleasă ca o soluție de urgență temporară pe termen scurt. Pentru a nu vă face rău mai mult aici, discutați medicamentul cu medicul dumneavoastră, dacă este necesar, acesta vă va ajuta cu o injecție.
Ameliorare blândă cu efecte de durată
Medicii buni vă vor arăta, de asemenea, exerciții cu ajutorul cărora vă puteți ușura spatele în cazurile acute. Un nerv sciatic dureros poate fi, de asemenea, calmat pentru o perioadă scurtă de timp prin exerciții specifice pe care le efectuați de câteva ori pe zi. Dacă medicul dumneavoastră nu vă poate ajuta cu acest lucru, consultați un kinetoterapeut. Probabil că veți avea nevoie de asta oricum, deoarece foarte puțini reușesc să-și întărească în mod corespunzător și permanent mușchii slăbiți ai spatelui fără instrucțiuni. Așa cum se întâmplă atât de des, cuvântul magic este „școală din spate”.
Instrumente eficiente pentru ameliorarea durerii
Pe termen mediu sau lung, cei care suferă de sciatică pot găsi, de asemenea, o ușurare fiabilă prin diferite ajutoare. Bandajele de sprijin, de exemplu, ajută la adoptarea și menținerea unei posturi verticale.
Odihna este de obicei calea greșită
Chiar dacă câteva cazuri de odihnă la pat și tratament termic pot fi necesare în cazuri acute, „a rămâne nemișcat” nu este cu siguranță abordarea corectă, cel puțin pe termen mediu și lung. Doar cu mișcări și obiceiuri prietenoase cu spatele, puteți obține cu adevărat o durere asupra durerii sciatice. Impulsul natural de a evita mișcarea atunci când suferi nu va fi un bun ajutor. Așadar, încercați - după ce ați consultat medicul sau kinetoterapeutul - să începeți cât mai curând posibil cu exerciții ușoare de gimnastică și activități sportive blânde, chiar dacă nu sunteți complet lipsiți de durere.
Prevenirea cu succes a durerii sciatice
Pentru a preveni durerea sciatică, este important să respectați aceleași reguli care se aplică în general unui spate sănătos. Deci, este important să aveți suficient exercițiu și, în mod ideal, chiar și sporturi care întăresc în mod explicit spatele, precum și comportamentul prietenos cu spatele în viața de zi cu zi. Ambele sunt mai ușor de spus decât de făcut, dar esențiale pentru un spate fără durere (sciatică).
Activități sportive pentru un spate puternic
Deoarece durerea sciatică în marea majoritate a cazurilor este cauzată de probleme cu discul intervertebral sau blocaje și/sau tensiune în zona coloanei vertebrale, care la rândul lor se datorează mușchilor trunchiului slabi și incordați incorect, un spate puternic este prima, cea mai bună și cea mai fiabilă metodă pentru tine pentru a proteja împotriva plângerilor de sciatică. Practic: Orice formă de activitate fizică este bună, chiar și o plimbare informală este întotdeauna mai bună decât lipsa mișcării. Dar dacă doriți să luați măsuri specifice pentru a preveni simptomele sciaticii, exercițiile speciale sau sporturile selectate pot face minuni.
Cel mai bine este să nu începeți exercițiile de spate singur, ci să mergeți mai degrabă la o școală de spate sau să lăsați un kinetoterapeut sau un antrenor să vă arate exercițiile potrivite în sala de sport. Dacă sunt făcute corect, exercițiile de întărire vizate pot avea un efect uimitor în doar câteva minute pe zi. Cu toate acestea, dacă faceți exercițiile incorect, spatele vă poate fi chiar tensionat. Deci: Este esențial să acordați atenție executării corecte și, dacă aveți dubii, să solicitați sfaturi profesionale.
Sporturile (de anduranță) care întăresc întregul mușchi al spatelui sunt în mod ideal complementare, dar și ca alternativă. Pilates și yoga, de exemplu, sunt ideale și, de asemenea, sunt ideale pentru lucrul la coordonare și flexibilitate. Pentru cei care vor ceva mai multă „acțiune” și care preferă, de asemenea, să se antreneze afară, sunt mai potrivite sporturi precum înotul (crawl și back), mersul pe jos nordic, ciclismul, canotajul sau schiul de fond. Dansul este recomandat în special cuplurilor! Mișcările ritmice nu numai că antrenează coordonarea, care poate avea un efect pozitiv asupra stării de sănătate mintale, dar antrenează în mod eficient aproape toți mușchii spatelui.
Puteți găsi, de asemenea, o gamă largă de produse pentru mai mult exercițiu și ajutor în viața de zi cu zi, în magazinul nostru aktiv.