Densitatea caloriilor Deci, puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate!
Studiile arată legătura dintre obezitate și alimentele cu o densitate calorică ridicată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Numărarea caloriilor, economisirea grăsimilor și evitarea dulciurilor: Acesta este programul pentru majoritatea dietelor. Densitatea calorică a alimentelor se află acum din ce în ce mai mult în prim-plan.
Pentru că în timpul unei diete nu este important doar cât mănânci, ci și ce mănânci. Pofta sau oboseala paralizantă, de exemplu, sugerează că preferați să mâncați alimente care nici nu vă oferă putere, nici nu vă satisfac pofta de mâncare.
Important pentru slăbit: densitatea caloriilor
Densitatea caloriilor descrie numărul de calorii în raport cu volumul alimentelor. De aceea, veți găsi întotdeauna „calorii la 100 de grame” pe alimente. Acesta este punctul tău de plecare atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă. Și nu mai este numărul de calorii pe bucată sau porție.
În loc să cântăriți fiecare felie de pâine individual și să calculați numărul de calorii cu ajutorul calculatorului, puteți verifica pur și simplu densitatea caloriilor în viitor și să știți imediat dacă vasul este potrivit pentru figuri.
Câteva exemple de comparație: 100 de grame de ciocolată au în jur de 530 de calorii, 100 de grame de urși gumosi au 340 de calorii. Deci densitatea caloriilor este mare. Carnea din piept de pui, pe de altă parte, are 75 de calorii, iar roșiile de viță de vie doar 18 calorii la 100 de grame.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Potrivit acestui fapt, alimentele cu o densitate calorică scăzută au un avantaj în timpul dietei: pentru că poți mânca cât mai mult din el până când te simți plăcut plin fără să consumi prea multă energie.
Aceste alimente au o densitate scăzută de calorii:
- Legume verzi
- Carne de pui
- Curcan
- Tipuri de pești albi
- Berry
- Pepeni
- lapte
- iaurt
- Ouă
- Cartofi
- leguminoase
- Sfeclă
- Morcovi
- Gulie
- apă
- cafea
- ceai
Alimentele cu conținut scăzut de calorii tind să conțină mai multă apă și mai multe fibre. Prin urmare, proteinele, fructele și legumele pot aduce o contribuție semnificativă la un stil de viață mai sănătos, care include automat reducerea greutății.
Situația este diferită în cazul alimentelor cu o densitate calorică ridicată: acestea sunt în mare parte produse industrial și sunt prelucrate puternic. Sentimentul de satisfacție după masă dispare, de obicei, la scurt timp și lasă loc la următorul atac al poftei.
Aceste alimente au o densitate ridicată de calorii:
- Dulciuri
- chipsuri
- Cookie-uri
- tort
- Fast food
- ulei
- unt
- cremă
- brânză
- slănină
- hot dog
- miel
- Burtă de porc
- Rip Eye Steak
- nuci
- maioneză
- Pesto
- Pansamente pentru salate (Ranch, Cesaer)
- Milkshakes
- Limonade
Potrivit revistei online healthline.com, există mai multe studii care au arătat legătura dintre obezitate și alimentele cu o densitate calorică ridicată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rezultatul unui alt studiu dovedește contraefectul: Conform acestui fapt, participanții au pierdut în medie aproximativ opt kilograme în decursul unui an după ce și-au adaptat dieta la o densitate calorică scăzută. Păcatele mici sunt permise din când în când!