Densitatea caloriilor Mănâncă mai mult și slăbește în continuare
Mănâncă mai mult și încă slăbești? Ceea ce sună ca un vis funcționează cu adevărat. Depinde doar de densitatea calorică a dietei
Prea multe calorii sunt principala cauză a excesului de kilograme și a mânerelor de dragoste enervante. De aceea, majoritatea dietelor se bazează pe planuri de alimentație cu conținut scăzut de calorii. Dar aceasta lasă deseori farfuria goală, ceea ce duce la foame și frustrare constante. Acest lucru nu trebuie să fie. Pentru că, dacă te ocupi puțin de densitatea calorică a alimentelor, vei descoperi rapid că poți mânca mai mult și pierde în greutate în același timp. Sună grozav, nu-i așa? Și tocmai de aceea explicăm cum funcționează.
Pierde în greutate: Densitatea calorică a alimentelor
Ce ar trebui să știți despre densitatea caloriilor alimentare? Se face distincția între alimentele cu o densitate calorică ridicată și scăzută. Alimentele cu o densitate scăzută de calorii sunt sărace în grăsimi și sărace în calorii. În același timp, sunt bogate în apă și fibre. Asta te ține sătul mult timp fără să te îngrașe. Vă puteți mânca în siguranță plin de aceste alimente chiar și la dietă. Opusul este cazul alimentelor cu o densitate calorică ridicată. Au un gust deosebit de bun, dar conțin o mulțime de aditivi ingenioși și nu vă umplu cu adevărat, motiv pentru care mâncați prea mult din ei. Rezultatul: mânere de dragoste și kilograme nedorite.
Modul în care densitatea calorică a alimentelor te ajută să slăbești
Alimentele cu o densitate calorică scăzută nu numai că nu îngrașă, ci și te ajută să slăbești. Deoarece sunt foarte sățioase, în ciuda conținutului lor scăzut de calorii, consumați mai puține calorii în general, dar puteți mânca mai mult în același timp. Studiile au arătat chiar că persoanele care consumă alimente cu conținut scăzut de calorii consumă în medie cu 56 la sută mai puține calorii - fără să le fie foame. Pentru comparație: aproximativ 425 de calorii pe zi.
Dar acum până la cel mai important punct:
Ce alimente au o densitate calorică scăzută?
Alimentele netratate, neprelucrate și naturale au de obicei o densitate calorică scăzută. Acestea includ, de exemplu, legumele verzi care constau în principal din apă și fibre. Fructele - în special fructele de pădure și pepenii - sunt, de asemenea, sărace în calorii. Carnea slabă, cum ar fi peștele, puiul sau curcanul, precum și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de calorii. Ar trebui să evitați alimente precum cofetărie, fast-food, ulei, băuturi îndulcite, carne grasă și nuci. Dacă te ții de el, poți să-ți mănânci umplerea fără ezitare și totuși să pierzi kilogramele.