Depanare - 10 săptămâni Bodychange Te fac sexy - LisasBunteWelt

Ce este depanarea?

Următoarea depanare și informațiile aferente se bazează pe principiile programului de slăbire 10 săptămâni Schimbare corporală (10WBC) - Te fac sexy cu mascota publicitară Detlef D. Soost! Am finalizat cu succes acest program chiar cu ani în urmă, după cum puteți citi aici. Depanarea a fost creată la sfârșitul anului 2015 și se bazează pe regulile vremii. De atunci au existat unele modificări ale regulilor. Vechiul program a funcționat minunat pentru mine și, prin urmare, pot recomanda vechile reguli cu o conștiință curată.

Desigur, nu fiecare dietă funcționează pentru toată lumea. Dar dă-i o schimbare și încearcă-l timp de 10 săptămâni. Obiceiurile tale se pot schimba în acest timp. Dacă după cele 10 săptămâni programul încă nu este pentru dvs., puteți încerca altceva după acest timp. Dar nu ar trebui să renunți imediat.

Acest program m-a ajutat personal să merg pe calea cea bună și folosesc în continuare majoritatea informațiilor de bază în viața mea de zi cu zi - deși sunt slabă acum. Pentru mine, 10 săptămâni Bodychange a fost mai mult o schimbare a dietei decât o dietă. Am pierdut cu greutate cu succes - dar mi-a dat și capul în jos întregul comportament alimentar.

Depanarea a fost dezvoltată de mine și se adresează oricui este nemulțumit de rezultatul pe scară.

Deci, dacă credeți că BodyChange nu funcționează pentru dvs. sau nu vedeți niciun succes, ați ajuns la locul potrivit.

Înainte de a vă înnebuni, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la următoarea grafică!

Află de ce nu slăbesc suficient

Constatarea defectelor

Sfatul meu pentru tine: Te rog, intră și răspunde singur la întrebări înainte de a citi argumentele și răspunsurile asociate. Aceasta este singura modalitate de a deveni pe deplin conștient de acest lucru și de a nu te putea înșela. 😉

Faceți acest lucru cu pierderea în greutate pentru TINE - așa că vă rog să fiți sinceri cu TINE!

De asemenea, ofer depanare ca fișier PDF. Perfect pentru a fixa pe frigider 🙂 Faceți clic aici pentru fișierul PDF!

1. Dieta

Este important să mâncați o dietă echilibrată și nu prea unilaterală - la fiecare masă. O dietă echilibrată asigură faptul că organismul nu simte o deficiență și nu este în exces. Puteți folosi următoarea regulă generală ca ghid: 25% leguminoase, 25% proteine animale și 50% legume. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate bună de grăsimi.

leguminoase sunt alimente importante, deoarece vă umplu și vă mențin nivelul glicemiei constant. Asta înseamnă că pot preveni pofta de mâncare. Leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale, au un indice glicemic scăzut și oferă fibre de umplere.

proteine animale este important pentru sistemul imunitar și ajută la producerea de ATP, care necesită energie metabolică. Pentru a contracara defalcarea musculară și pentru a vă putea furniza corpul în mod optim în deficit, ar trebui să consumați 1,5-2g proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă nu sunteți sigur dacă puteți obține această sumă, vă recomand să numărați/urmăriți proteinele timp de 1-2 zile. Acest lucru funcționează excelent manual sau cu un instrument de urmărire a caloriilor, cum ar fi Lifesum. Puteți găsi mai multe informații despre proteine în acest post.

legume completează masa cu vitamine valoroase și este bună pentru umplere. De asemenea, ajută la menținerea echilibrului acido-bazic.

gras nu te ingrasa! Ar trebui să fim atenți la dozarea corectă. Unele grăsimi sunt consumate prea puțin, iar altele prea mult.

Ar trebui să limitați aportul de grăsimi trans și să creați un echilibru optim între acizii grași omega-3 și omega-6.

Grăsimile trans sunt acizi grași nesaturați, hidrogenați, care pot apărea în timpul procesării industriale a alimentelor. Denumiri precum „conține grăsimi vegetale hidrogenate sau parțial hidrogenate” indică grăsimi trans.

De multe ori consumăm prea mulți acizi grași omega-6 și prea puțini acizi grași omega-3. În țările industrializate, mulți oameni au un raport de 20: 1. Se recomandă un raport de 5: 1. Câteva sfaturi pentru a îmbunătăți acest raport:

Când leguminoasele sunt transformate în făină, cojile sunt de obicei îndepărtate în prealabil, astfel încât făina să poată fi măcinată fin. Ca urmare, făinii îi lipsește fibra de umplere și astfel făina este digerată diferit. Făinurile substitutive aparțin categoriei „Produse de înlocuire”, care este cel mai bine să nu mănânci mai mult de două ori pe săptămână. În acest caz, produsele finite precum fidea de linte, fidea de naut, fidea de mazăre sau falafel sunt produse de substituție. Situația este diferită dacă râșniți singur păstăi uscate. De exemplu, cu un polizor electronic sau cu un alt aparat de bucătărie proiectat în acest scop. Apoi, consumul este nelimitat:-). Ar trebui să gătești făina de casă suficient de mult timp, deoarece dacă păstăia este distrusă, se vor elibera toxinele, care vor fi ucise prin gătit. De altfel, lentilele roșii nu au manșon, motiv pentru care ar trebui să fie numărate ca un produs de înlocuire.

Cu făina de nuci ar trebui să te ții de rația zilnică de nuci.

Carnea procesată este carne pe care nu ați condimentat-o și procesată singură. De exemplu cârnați, friptură în marinată, carne de kebab și altele asemenea. Practic pentru toate alimentele în care nu poți fi sigur că toate condimentele sunt sănătoase și conforme. Ar trebui să numărați carnea procesată ca „produs substitut” și să nu mâncați mai mult de două ori pe săptămână. De exemplu, dacă tu Dacă găsiți slănină cu ingrediente DOAR CONFORM, o puteți mânca fără restricții. Verificați lista ingredientelor și întrebați dacă este necesar. 😉

Personal, m-am răzgândit mult despre cârnați. O sursă de proteine care este mai bogată în grăsimi decât proteine este o sursă proastă de proteine pentru mine. Din acest motiv, încerc să evit cârnații cât mai mult posibil. Și când am chef de cârnați, mă întorc pe felii de piept de curcan slab. Acestea au valori de top și sunt super gustoase!

Nucile au multe substanțe nutritive importante și, deși sunt sănătoase, sunt foarte bogate. Nu ar trebui să mănânci prea multe nuci. O singură mână pe zi este suficientă. Nucile te ispitesc la gustare și degresare. Cel mai bine este să respectați cantitatea maximă de 35g pe zi. Nucile ar trebui să fie naturale - nici sărate, nici prăjite. Nu ar trebui să vă gândiți la nuci ca la o gustare, ci mai degrabă ca la un supliment alimentar.

Vă rugăm să verificați ingredientele. (NU VALORILE NUTRITIVE!) Dacă aveți zahăr, păstârnac, dextroză, maltedextroin, amidon de porumb, grâu, glutamat, stevia, aspartam, drojdie, cartof, proteine din zer, miere, îndulcitori, soia, anghinare, amidon, extract de drojdie, glucoză, sirop de glucoză în ingrediente, Gluten, lemn dulce, mure dulci, făină de guar, ar trebui să evitați aceste produse.

Există ingrediente inconsistente/nesănătoase în amestecurile de condimente sau în bulionul de supă gata preparat? Comparați cu punctul de mai sus. De exemplu, eu fac și eu condimente de supă. Găsiți rețeta aici!

Doar dacă ești plin după fiecare masă poți să rămâi mult timp fără gustări și să oferi corpului șansa de a-și consuma propriile resurse după digestie.

Cumpărarea gumei de mestecat este ca și cum ai avea o gustare neconformă între mese. Producția de salivă spune în mod constant organismului că primește ceva de mâncare. Încercați o frunză de mentă în gură. Puteți mesteca și el;-)

Apoi verificați dacă nu mâncați prea mult din el. În cazul pâinilor de substituție cu făină de substituție, nu ar trebui să mănânci mai mult de 2 * pe săptămână din ea. Dacă există nuci în el, trebuie acordată atenție rației de piuliță.

Singurul lucru sigur de făcut este să înlocuiți praful de copt cu sodă și lămâie cu chifle din cartea de bucate a participanților. (Praful de copt este prea amidon)

Vă rugăm să rețineți aici că aceasta nu este o masă echilibrată, deoarece acest muesli nu are o distribuție echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi. În afară de asta, puteți mânca acest lucru numai cu apă, lapte de nucă de casă sau lapte de cocos conform. Nu uitați să acordați atenție rației zilnice de nuci. După părerea mea, aceasta nu este o masă sănătoasă pentru a mânca bine.

2. Orele mesei

ATP este o substanță chimică în mare parte din corpul nostru care conduce energia metabolică și furnizează energie mușchilor.

Această energie este importantă pentru a pierde în greutate.

ATP se obține prin consumul diverselor surse de energie. Sursele bune de energie includ carbohidrați, proteine și grăsimi.

Cele rele includ alcoolul, de exemplu. Acești furnizori de energie se adresează direct producției de ATP.

Aceasta înseamnă că, dacă mâncați un mic dejun echilibrat imediat după ce vă ridicați, producția de ATP este repede începută și „metabolismul este stimulat”.

Important: producția de ATP funcționează numai cu oxigen. Din când în când, a intra în aer curat sau a deschide fereastra nu este greșit;-)

Dacă nu, vă împiedicați corpul să devină suficient de saturat. Atunci corpului îi lipsește timpul pentru a porni motorul de ardere a grăsimilor. Dacă îi tot dai ceva de ars, el nu își va folosi propriile resurse.

Oferă-i corpului tău timp să-ți digere cina înainte de a intra în modul somn și, astfel, în țara de somn. 🙂

3. Bea

3 litri pe zi sunt o necesitate în dieta noastră bogată în proteine. Este sănătos, deshidratat și face corpul să pară mai tânăr. Fă-o pentru rinichi - ei îți vor mulțumi!

Cel mai bine este să bei apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră. Se recomandă și apă cu lămâie și/sau mentă. Cu toate acestea, cu ingrediente proaspete - fără apă aromată din supermarket;-)

Următoarele 2 postări ar putea fi de interes pentru dumneavoastră:

Citiți lista de ingrediente. Lemnul dulce, frunzele dulci de mur, stevia și zahărul nu sunt conforme!

Lapte de cocos, format din nucă de cocos și apă. De exemplu, îl folosesc pe acesta *.
Lapte de nucă de casă. Achiziționat se face din nuci prăjite și, prin urmare, nu este conform. Acest lucru se aplică și untului de migdale cumpărat.

Dacă beți lapte înlocuitor, vă rugăm să o luați numai cu mesele, altfel băutura dvs. va fi considerată o gustare.

Este permis un pahar de vin roșu uscat CU cină. 250ml. Nu mai mult.

4. Alți factori care vă pot afecta greutatea

Exercitarea prea mult poate duce la retenția de apă. Acest lucru nu ar trebui să vă încurajeze să încetați să vă exercitați înainte de a cântări. Retenția de apă este ceva complet natural și, pe termen lung, practicarea sportului te duce mult mai departe decât să nu o faci de teama retenției de apă.

De asemenea, puteți construi mușchi în timpul exercițiilor, care sunt apoi vizibile pe cântar - dar durează foarte mult și necesită o mulțime de antrenament cu greutăți pentru a construi 0,5-1 kg de mușchi. Și mai ales într-un deficit caloric (dietă), construirea mușchilor nu este atât de ușoară. Mai degrabă concentrați-vă pe menținerea mușchilor. Dacă cineva îți spune că ai construit 1 kilogram de mușchi în 2 săptămâni și că ai o greutate prea mare, este destul de nerealist. Asta despre reținerea apei poate fi realistă.

Retenția de apă legată de ciclu este normală. Singurul lucru care ajută este să rămâi puternic, să depășești schimbările de dispoziție și să mergi mai departe. Pentru unele femei, fluctuațiile în greutate în timpul ciclului sunt atât de enorme încât este mai bine să vă cântăriți doar la fiecare 4 săptămâni.

Cel puțin 6 ore de somn este sănătos. Corpul tău are nevoie de timp de regenerare și ar trebui să-i dai și asta.

Dacă da, încearcă să găsești ceva relaxant pentru tine. Faceți o baie, vizionați un film, faceți un masaj, ... faceți-vă ceva timp pentru voi! Stresul previne scăderea!

Oferă corpului tău timpul necesar pentru a se obișnui cu acest tip de dietă. I-ai pus foarte mult - nu este un aparat. La un moment dat ați depășit punctul și chiar alunecă odată cu scăderea.:-) Trebuie doar să rezistați fără a vă stresa! Poate că postarea mea despre metabolismul adormit vă va ajuta.

Gândește-te de ce înșeli. Nu ești bine pregătit? Încerci să păstrezi obiceiuri vechi și proaste? Pentru mine, 10 săptămâni Bodychange nu a fost doar un program de slăbire și o schimbare a dietei, ci și o schimbare a obiceiurilor.

Următoarele contribuții vă pot motiva:

Fluctuațiile de greutate din timpul săptămânii sunt naturale. Acestea pot fi, de asemenea, demotivante. Prin urmare, ar trebui să stați gol doar pe cântar la LD, dimineața după toaletă. Dacă nu vrei să te ții de ea, nu te poți plânge și trebuie să trăiești cu fluctuațiile. 😉

Fiecare om este unic. Avem un metabolism diferit, o structură corporală diferită, ne mișcăm diferit și mâncăm în mod diferit în ciuda unei diete similare. Nu vă așteptați să obțineți aceleași rezultate ca și altcineva. Este nerealist!

Obiectivele tale sunt realiste?

Intră în tine și gândește-te cât ai durat să mănânci greutatea și gândește-te cât de repede vrei să scapi de ea. Este relația realistă?

Îți pasă prea mult de greutate? Măsurați-vă în aceleași locuri în fiecare zi de cântărire, în cele din urmă mărimea pantalonilor vă determină succesul. Banda de măsurare este adesea mai frumoasă decât cântarul.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că acestea vă afectează pierderea în greutate sau duc la fluctuații de greutate și la retenția de apă.

LD este important și face parte din program. Te ajută să perseverezi, îți reaprovizionează depozitul de leptină, îți rupe corpul din ritm și te pune într-o dispoziție bună.:-) Nu trebuie să te temi că LD îți va distruge succesele. Nu poți îmbrăca atât de multă grăsime într-o singură zi. Dacă vă cântăriți conform LD și cântarul devine neprietenos, acest lucru se datorează retenției de apă și nu creșterii de grăsime.

Important: LD trebuie să fie întotdeauna în aceeași zi. Mutarea înseamnă trișare! De asemenea, puteți mânca sănătos în zilele de sărbători și zile de naștere. Nu este nimic împotriva ei.

5. Oportunități de optimizare

☐	Omiteți MOB! Componenta de lapte și fructe este permisă doar ca opțiune.
☐	Evitați pe cât posibil produsele de înlocuire și înlocuitorii zahărului! Nu am permis înlocuitorii zahărului când am făcut BodyChange. Susțin acest lucru, deoarece înlocuitorii de zahăr pot duce la pofte de mâncare.
☐	Omiteți vinul!

dacă nu puteți face fără, aveți o cu totul altă problemă: P

și prin asta NU mă refer la capsulele de ceai verde-scorțișoară din magazin. 😉 Vă puteți proxeneta mesele cu Turbos fără suplimente alimentare,

Nu vă așteptați să deveniți Hulk după ce vă exercitați 2 * 20 de minute pe săptămână. Fii realist. Un corp grozav necesită multă răbdare și timp. Toată lumea începe mic - toată lumea are încă potențialul de a crește.

Important: Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice. Acesta nu este doar cazul acestui program, ci trebuie respectat în principiu. Puteți practica sport mai intens doar dacă dieta este 100% corectă. Din acest motiv, unitățile sportive din programul Detlef D Soost încep doar în a treia săptămână.

Imprimați-l, scrieți-l după urechi și respectați regulile 10WBC. 99% din timp depinde de tine și nu de program că nu funcționează.

După 10 săptămâni vi se va factura!

Vă doresc succes continuu și, mai presus de toate, distracție în călătoria dvs. cu BodyChange. Dacă aveți întrebări sau doriți să furnizați informații personale, nu ezitați să mă contactați în orice moment. Nu musc. 😉

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stele pentru a-mi lăsa feedbackul în mod anonim.

Evaluare medie 0/5. Număr de evaluări: 0

Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.

Vă mulțumim pentru semnalul de feedback!

Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe rețelele de socializare. 🙂

Cu ajutorul feedback-ului dvs., pot îmbunătăți postarea!

Să îmbunătățim această postare!

Aș fi foarte fericit să primesc critici constructive.