Departe de femeia minunată grasă de iarnă
Lean fără dietă: antrenorul celebrității americane Bob Greene se bazează pe un antrenament țintit și cinci reguli simple de alimentație - vei fi mai ușor cu cinci kilograme în douăsprezece săptămâni!
Mănâncă orice vrei, dar cântărești cu cinci kilograme mai puțin - acest vis poate deveni realitate în această primăvară! Pentru că ceea ce este deja marele succes în SUA vine acum și la noi: Planul de energie de 12 săptămâni de la guru-ul american pentru fitness Bob Greene.
„Le ofer clienților mei timp să slăbească, așa că nu îi pun sub presiune”, explică antrenorul secretul succesului. „Renunț și la promisiunile leneșe. Pentru mine se spune: fără sârguință, fără preț. Este instruit corespunzător, iar rezultatele sunt în consecință convingătoare. "
Sfat pentru carte: „Planul de energie de 12 săptămâni”, Bob Green (Riva Verlag, în jur de 20 de euro) >> Comandă de pe Amazon.de >>
Greene înjură prin creșterea intensității: în prima săptămână, volumul de lucru pe zi de antrenament este cuprins între 14 minute și o oră, în a opta săptămână este mai mare de 58 de minute. În ceea ce privește conținutul, antrenamentele constau în antrenament funcțional de bază, exerciții de forță și arderea grăsimilor.
Decizi cum vrei să le combini. Tot ce ai nevoie sunt două gantere de 1 kg și un scaun. Deoarece practici mult sport, nu există interdicții atunci când vine vorba de a mânca, ci doar cinci reguli dietetice ușor de implementat (vezi mai jos).
Planul tău de antrenament
Pregătirea de bază: partea 1
Pregătirea de bază: partea 2
Antrenament de forță
Antrenamentul pentru arderea grăsimilor
Cinci reguli simple de dietă
În plus față de formarea direcționată și eficientă, programul de putere de 12 săptămâni se bazează pe cinci reguli simple.
Nu mâncați nimic timp de trei ore înainte de culcare. Dacă te culci cu o ușoară (!) Senzație de foame, corpul trebuie să se hrănească cu rezervele sale de grăsime.
A lua micul dejun! Metabolismul are nevoie de un impuls pentru a începe. Produsele din cereale integrale, fructele și laptele sunt alegeri bune. Odată ce metabolismul funcționează corect, folosește mai multă energie pe tot parcursul zilei. Slăbești mai repede.
Două litri de apă pe zi sunt obligatorii. Cei care beau prea puțin blochează metabolismul grăsimilor. În plus, prea puțin lichid se poate exprima ca un fals sentiment de foame.
Vă rog fără alcool! Ar trebui să evitați alcoolul pentru următoarele douăsprezece săptămâni, deoarece încetinește metabolismul, conține multe calorii goale și astfel stimulează apetitul inutil.
Nu mai mânca emoțional! Înainte de a lua o mușcătură, fiți conștienți dacă mâncați din foame, frustrare sau plictiseală. Stresul te poate tenta și la gustare. Așadar, sărbătoriți-vă mesele în mod conștient, mâncați la masă, opriți televizorul și mestecați bine.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.