Depășește necesarul de calorii (dietă, exerciții fizice)

Deci, ei spun că da, dacă depășești necesarul de calorii te îngrași. Dar te miști și asta mărește caloriile. Cu toate acestea, nu trebuie să depășiți necesarul de calorii în repaus pentru a vă menține greutatea?

3 răspunsuri

Net! Depinde de diferență, de bilanțul caloric. Pe de o parte sunt caloriilelivra, pe de altă parte caloriileconsum. Dacă aportul de calorii este mai mare decât consumul de calorii, te îngrași, altfel slăbești. Consumul de calorii rezultă din așa-numita rată metabolică bazală, pe care organismul o consumă chiar și în pasivitate absolută și ceea ce se consumă încă prin activități.

Oh și câte calorii consumați „în medie”, doar acum aproximativ în general?

Puteți măsura consumul de calorii într-o procedură greoaie, cel mai mult doar o estimați. Bineînțeles, depinde de mărimea corpului, greutatea, sexul, activitatea etc. Se poate spune aproximativ că rata metabolică bazală a unei femei care cântărește 60 kg este de 1300 de calorii, iar cea a unui bărbat care cântărește 80 kg este de 1900 de calorii. O femeie activă consumă apoi aproximativ 1000 de calorii suplimentare pe zi și aproximativ 2300, un bărbat 1300, astfel încât să consume aproximativ 2800 de calorii pe zi.

Nevoia zilnică de calorii este de 2000-3000 de calorii, în funcție de persoană și de activitatea fizică. Sportivii de top au nevoie chiar de până la 10.000 de calorii pe zi.

Dacă mănânci mai multe calorii sub formă de alimente poți să te îngrășezi.

A, m-am „speriat” pentru că am mâncat 1500kcal🙆

Cu 1500kcal cu siguranta nu te vei ingrasa ! Aceasta ar trebui să fie cerința dvs. BAZICĂ de a nu cădea oricum sub (adică valoarea calorică de care ați avea nevoie în continuare ca pacient în coma pentru a putea menține toate funcțiile vitale). Dacă mănânci peste cerințele tale TOTALE (adică cerințe de bază + X calorii pentru exerciții fizice, sport, muncă etc.) ATUNCI te îngrași.

Dacă vă satisfaceți nevoile totale, atunci vă țineți greutatea.

întrebări similare

Am auzit că 1 kg de grăsime corporală este de 7000 kcal. De asemenea, am auzit că, dacă mănânci 7000 Kcal, te îngrași. Dar să presupunem că pot mânca 1300 de calorii pentru a-mi menține greutatea. Dar mănânc 2000 de calorii, mă îngraș? Nu sunt 7000 kcal cum ar trebui să câștigi 1 kg atunci?

Bună. Am instalat acum aplicația Lifesum și aș dori să încep să număr număr de calorii de mâine timp de câteva săptămâni sau până îmi ating greutatea. Cu toate acestea, întrebarea de mai sus este dacă este cu adevărat sănătos să slăbești, necesită acest lucru 1.510 kcal sau este prea puțin sau chiar prea mult? Și dacă este corect, întrebarea este acum și ce kcal voi folosi pentru a-mi menține greutatea mai târziu? Atunci nu prea înțeleg.
Am intrat că am 17 ani, 158cm înălțime și cântăresc 72 kg.

Trebuie să mănânci automat mai puține calorii atunci când urmezi o dietă [doar pentru că slăbești] (este corect?)

Deci, dacă slăbesc la o dietă, caloriile mele (trebuie, de asemenea, să scadă)

Hei:) Am vrut să vă întreb dacă vă îngrași dacă mâncați dulciuri, dar nu depășiți necesarul zilnic de calorii sau păstrați greutatea? Necesarul meu zilnic de calorii este: 1200-1400 kcal pe zi, dar în mare parte nu pot gestiona aceste 1200-1400 kcal. De obicei, gestionez doar 700-900kcal pe zi. Și, astfel încât să pot gestiona până la 1200-1400kcal, mănânc adesea câteva dulciuri seara (200-300kcal.) Câștig din aceste kcal, chiar dacă nu depășesc necesarul zilnic?

Cum pot unele femei să mănânce 3000 de calorii și mai mult și să își mențină greutatea? Și nu vorbesc despre cei care aleargă toată ziua sau fac trei ore de cardio.

De ce este asta? Faptul că au atât de mulți mușchi sau exercită atât de mult?

În prezent, îmi mențin greutatea cu 1800 de calorii, dacă aș reuși cândva să mănânc atât de mult fără să mă îngraș?

Buna ziua, am inceput o dieta in urma cu cateva luni si am pierdut foarte mult ca urmare! Un bun 18-20 kg - din păcate am urmat o dietă accidentală (600kcal/zi) pentru că am vrut să văd o schimbare în corpul meu cât mai curând posibil. Acum am atins greutatea țintă și am vrut să întreb câte calorii/zi trebuie să măresc pentru a-mi menține greutatea și a nu câștiga. Dacă rămân la 600 (ceea ce este de fapt suficient pentru mine) voi continua să slăbesc, ceea ce nu vreau. Are cineva vreun sfat?

Și este normal pentru asta la fel în fiecare zi să fie specificat? Este întotdeauna la fel?
Ce ar trebui să fiu atunci Scopul caloriilor specifică dacă vreau să slăbesc? Cel puțin rata metabolică bazală?
Când mențin greutatea, odihna + activul ar fi obiectivul meu caloric, nu?

salut, câte calorii folosește corpul atunci când nu faci altceva decât să faci treburile casnice (spălare, curățare etc.) și mergi la cumpărături și mănânci doar o felie de pâine cu brânză pe zi?

pâinea are 124 de calorii și brânza 133 de calorii pe felie. în total, consumi doar 257 de calorii. dar câte calorii pierzi pe zi?

Bună ziua, nu urmez o dietă, dar totuși îmi număr caloriile cu aplicația pentru a-mi păstra starea. Aceste aplicații nu iau în considerare așa-numitele calorii pasive. Pentru mine, acest lucru include consumul de calorii atunci când - mănânci/digerezi - bei apă normală - stai în picioare - gândești/citești - efect de arsură/regenerare după o sesiune lungă de exerciții

Puteți estima aproximativ acest consum pasiv? De exemplu. Consumul de 10% din ceea ce mănânci este „pierdut”, sau 1 litru de apă este egal cu 100 de calorii?

De exemplu, dacă ar trebui să mănânci 1300 de calorii pe zi (din cauza înălțimii, vârstei, greutății și așa mai departe), dar mănânci 1800-2000 de calorii pe zi, dar este doar sănătos (legume, fructe etc.) la? Mănânci prea mult, dar nimic nesănătos

Dacă aveți o zi de înșelăciune în fiecare sâmbătă și mâncați cât puteți, kilogramele dispar cu o dietă sănătoasă și dacă limitați cantitatea de calorii pe care le consumați din nou după 6 zile?

Am mâncat astăzi aproximativ 1500 kcal și m-am mutat normal, îl scot sau pe el?