Depășește oboseala cu l; Alimentare Lepape-Info
Este relativ rar ca un sportiv să își adapteze dieta la intensitatea antrenamentului. Uneori, el va tinde chiar să-și limiteze aportul nutrițional în timpul perioadei de pregătire pentru a se „usca” pe măsură ce se apropie competiția. Cu toate acestea, este dovedit că strategiile dietetice bune pot preveni mai bine stările de oboseală sau care nu sunt legate de antrenament. Și astfel să obținem beneficii mai bune din sesiunile noastre, crescând în același timp plăcerea zilnică.
Preveniți stările de suprasolicitare fizică și psihologică
Cu riscul de a ne repeta, elementele de bază ale antrenamentului și progresiei sunt destul de simple: va trebui să planificați sarcini mari de antrenament, alternând cu altele mai ușoare.
Scopul? Stresează corpul, apoi promovează adaptări care să permită progresul. Cu toate acestea, aceste cicluri de antrenament nu vor fi fără consecințe, deoarece vor pune cerințe grele asupra resurselor fiziologice, dar și psihologice și emoționale ale corpului. .
Dacă oboseala asociată cu acest tip de context de antrenament este destul de normală, poate deveni totuși problematică atunci când depășește capacitatea de recuperare a sportivului pentru prea mult timp. .
Starea de suprasolicitare reflectată în acest tip de episod se caracterizează printr-un semnal destul de simplu: nivel inferior de performanță . În mod clar, dacă după una sau două zile libere nu reușiți să vă păstrați timpii obișnuiți la tururi la sesiunile cheie standardizate, atunci probabil că ați mers prea departe în oboseală ...
Această scădere a performanței va fi adesea asociat cu alte simptome potențiale: tulburări de somn, tulburări ale sistemului nervos (pe care le veți simți în principal printr-o capacitate redusă de a apăsa acceleratorul în timpul sesiunilor intense sau prin dificultăți mai mari atunci când trebuie să fie ușor), rigiditate cronică, iritabilitate mai mare, decizii nerespectate, tulburări ale comportamentului alimentar, cădere în libidou ...
Chiar dacă cel mai bun mod de a evita această stare va fi să vă adaptați sarcinile zilnice de antrenament și să nu vă limitați cu orice preț la planurile stabilite dacă trebuie să ne ducă în perete, alte principii pot ajuta la reducerea riscurilor .
Una dintre ele va fi să planificăm soluții suplimentare de recuperare (recuperare activă, recuperare psiho, baie rece etc.) la care vom reveni într-un articol viitor).
Un altul destul de simplu se va concentra pe strategiile nutriționale care pot ajuta la reducerea riscului acestor episoade de mare oboseală.
Ce alimente să favorizeze în timpul fazelor intense de antrenament ?
În primul rând, carbohidrații . Ele sunt principala sursă de energie în timpul efortului. Prin urmare, este esențial să se respecte aporturi suficiente pentru a menține rezerve bune de glicogen în ficat și mușchi. În caz contrar, epuizarea acestor stocuri duce la o scădere a performanței pe care îl știți cu toții, motiv pentru care toți purtați băuturi pentru exerciții, geluri și alte bare de cereale.